اليوم ، بين الرياضيين ، أصبح تجفيف الجسم أكثر شعبية. ويشمل مجموعة من التدابير للحد من محتوى الخلايا الدهنية في الجسم من أجل إعطاء المزيد من الراحة للعضلات.
ما هو تجفيف الجسم ضروري ل؟
عند أداء تمارين القوة أو الهوائيةالابتنائية يبدأ في الغلبة في الجسم ، مما يجعل عملية فقدان الوزن وبناء العضلات في وقت واحد مستحيلاً. لكن الكثير من الناس يرغبون في إظهار جمال أجسادهم ، وغالبًا ما لا يكون ذلك سهلاً بسبب طبقة الدهون تحت الجلد. في مثل هذه الحالات ، يصبح اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم للرجال ضرورة.
ما هو التجفيف؟
بعض الناس يعتقدون أن التجفيف يمثلهي عملية إزالة المياه. هذا بيان غير صحيح. في الواقع ، التجفيف هو حرمان الجسم من الكربوهيدرات ، مما يحفز تحطيم الأنسجة الدهنية. تجفيف الجسم السليم يسمح لك لانقاص الوزن وزيادة وزن الجسم الجاف.
الطعام أثناء التجفيف
حمية لتجفيف الجسم لحدود الرجالكمية الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، لذلك يطلق عليها خالية من الكربوهيدرات أو كيتون. أنها ضارة للغاية للجسم ، خاصة إذا لم يتم اتباع القواعد. من الأفضل عدم استخدام أي محارق للدهون لأنها تؤثر سلبًا على الصحة. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فسوف يتطلب منك التجفيف اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما ، ينبغي أن يكون أساسه سهل الهضم. لكن رفض الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات يجب ألا يكون حادًا ، لكنه ناعم وغير مكتمل.
موانع
لا تجفف الجسم إذا:
تجفيف الجسم. القائمة لهذا الأسبوع
عند تجفيف الجسم ، ستكون القائمة مختلفة قليلاً عنالمعتاد. حاول شرب المزيد من الشاي الأخضر أو الزنجبيل بدون سكر ، وكذلك الماء النظيف العادي. سيكون المثالي 6-7 وجبات في اليوم. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة التالية.
1. الأساسية. يمكن أن تؤكل بأي كمية ، لكن حاول أن تملحها بأقل قدر ممكن:
2. مصادر الكربوهيدرات:
بشكل عام ، أي نظام غذائي لتجفيف الجسم للرجال يتكون من 5 فترات رئيسية:
تستمر فترة واحدة من 2 إلى 3 أسابيع. في هذا الوقت ، يجب أن تستهلك أكبر عدد ممكن من البروتينات والكربوهيدرات أقل قدر ممكن.
2 فترة - اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يستمر من 4 إلى 6 أسابيع. يجب أن تكون نسبة الدهون في النظام الغذائي 10-20 ٪ ، والبروتين 50-60 ٪. الباقي هو الكربوهيدرات.
3 فترة - نظام غذائي خال من الكربوهيدرات.تعتمد مدة هذه الفترة كليا على النتيجة المتوقعة والحالة الصحية ، لكن يجب ألا تختبرها لفترة طويلة. يجب زيادة نسبة البروتين إلى 80 ٪ ، والحد من الكربوهيدرات إلى 10 ٪ ، و 20 الدهون لا تزال قائمة.
فترة 4 - "تصريف" المياه. يجب أن تكون المنتجات خلال هذه الفترة عبارة عن بروتين ، والماء عبارة عن نواتج التقطير. يجب ألا تستمر هذه الفترة أكثر من أسبوع.
فترة 5 - تفريغ الكربوهيدرات ، يدوم عدة أيام ويسمح لك باستعادة حجم العضلات الأصلي.
ولكن لا تنس أن النظام الغذائي لتجفيف الجسميمثل الرجال ببساطة إحدى الطرق لإعطاء العضلات راحة أكبر ولا يجلب أي فائدة للجسم. في الواقع ، التجفيف هو "ضبط" الجسم في وقت قصير إلى حد ما.
