حبل الطفر ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لا يتطلب منك دفع نفقات كبيرة لزيارات صالات رياضية. هذا هو الخيار الأكثر بأسعار معقولة في تكلفته ، والتي يمكنك بسرعة وفعالية التخلص من جنيه إضافية. ستكون مهتمًا الآن بالسؤال: كم يتطلب الأمر القفز على الحبل لفقدان الوزن؟ سوف تعطي الفصول الدراسية المكثفة والمنتظمة التأثير المناسب ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل. ستتحسن حالتك الصحية ، وسيصبح تنفسك أكثر ، وسيبدأ الوزن في الرحيل.
حبل القفز هو بالضبط نفس محاكاة كماأي شيء آخر. مع التدريب المناسب والمنتظم ، فإن النتيجة لن تكون أسوأ من بعد حلقة مفرغة ، التمارين الرياضية أو السباحة. إجابة السؤال عن مقدار حاجتك إلى القفز على الحبل لفقدان الوزن بسيطة: بشكل منهجي ، وإلا لن ترى أي ديناميكية إيجابية. تحتاج إلى وضع خطة واضحة لنفسك ، ورسم عبء العمل عن كل يوم ومتابعة ذلك.
الآثار الصحية الإيجابية:
بالإضافة إلى كل ما سبق ، أثناء القفزات ، يفرز الجسم هرمون السعادة. هذا يعني أن التدريب سوف يفرض عليك طاقة إيجابية لبقية اليوم.
Ключевым вопросом для каждой девушки, которая حدد لنفسها هدف فقدان الوزن ، وهو ما ينبغي أن يكون كثافة التدريب كل يوم حتى لا تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
في المرة الأولى ، بمجرد بدء القفزحبل الطفر ، يجب تقسيم عدد مرات التكرار طوال اليوم. يجب أن يكون هناك ثلاثة أساليب تستغرق وقتًا من 10 إلى 15 دقيقة. استمر بالسرعة المحددة طوال الأسبوع ، فقط بعد زيادة الحمل. هذا غير مستحسن من قبل ، لأن الحمل الزائد على مجموعات العضلات يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن كل شيء يبدأ في الأذى ، وبعد ذلك سيكون من المستحيل القيام به.
لذا ، كم تحتاج للقفز على الحبل يوميًا ،لانقاص الوزن؟ في الأسبوع الأول ، ستكون كثافة التدريب منخفضة ، لكنها كافية لبدء عملية حرق الدهون. علاوة على ذلك ، سيستمر التأثير في العمل لعدة ساعات بعد الانتهاء من القفز.
Затем стоит составить для себя график на вторую اسبوع يمكنك إضافة 10 دقائق لكل تمرين. الآن ستكون مقاربة واحدة من 25 إلى 30 دقيقة حتى لو كنت تشعر بخير ويمكن أن تستمر لفترة أطول ، لا تفعل هذا
الحد الأقصى للوقت الذي يمكن إضافته كل أسبوع هو 10 دقائق. سيتلقى الجسم أحمالًا مقاسة ، ولن تشعر العضلات بالإجهاد الزائد.
لا يكفي أن تعرف مقدار ما تحتاجه للقفز بحبل لتخسر 10 كجم ، لا يزال عليك أن تكون قادرًا على القيام بذلك بشكل صحيح. يبدو أنه أسهل جهاز محاكاة ، ولكن لا يزال يتعين عليك الالتزام ببعض القواعد:
يجب أن تشعر أثناء التدريبمريحة قدر الإمكان ، ولهذا السبب بالتحديد ، قبل حساب المبلغ الذي تحتاجه للقفز على حبل الطفر لفقدان الوزن ، كل على حدة تحتاج إلى اختيار الطول الصحيح لنفسك.
هذا سهل جدا للقيام به.خذ حبل القفز بين يديك ، وقدميك في منتصفه. بعد ذلك ، اسحب الحبل بحيث يمتد على طول الجسم. سيكون الأمثل هو الطول الذي يسمح للأيدي بالبقاء على مستوى الصدر.
إذا التقطت الحبل بشكل غير صحيح ، فعندئذٍستشعر بعدم الراحة باستمرار: لتضييق ساقيك أو التشابك في الحبل. في هذه الحالة ، لن تتمكن من تحقيق أي كفاءة من الصفوف. ستكون متوترا فقط.
أنت تعرف بالفعل عدد المرات التي تحتاجها يوميًا للقفز على الحبل لفقدان الوزن ، وقد وضعت خطة تدريب لنفسك. الآن هو الوقت المناسب لبدء التدريبات.
تمارين فعالة:
بفضل هذه المجموعة من التمارين يمكنككل يوم لتنويع تمرينك. لن تشعر بالملل أبدًا ، ولكن على العكس من ذلك ، ستجعل الدروس أكثر متعة. الأهم من ذلك ، لا تنسى الحسابات الفردية لعدد الدقائق التي تحتاجها للقفز على الحبل لفقدان الوزن ، ولا تتجاوز هذه الفترة الزمنية مسبقًا.
أهم شيء في القيام بتمارين الحبل- أن تتحمل أول 6 دقائق. والحقيقة هي أنه في هذا الوقت يفتقر الجسم إلى الأكسجين ، ويبدأ القلب في النبض أكثر ، وتشعر بالتعب. لا داعي للقلق ، إنه أمر طبيعي تمامًا ، لأنك تحملين عضلاتك.
سيستمر هذا الشرط طوال5-6 دقائق. إذا استطعت جمع قوة الإرادة في قبضة وتحملها ، فستصبح أسهل بكثير. يعتاد الجسم على ذلك ، وتسوية ضربات القلب ، ويبدأ الأكسجين في أن يكون كافيًا.
في غضون أسابيع قليلة سوف تنسى بالفعلكم تحتاج إلى القفز على الحبل لانقاص وزنه. ستزداد كثافة التدريب ، وستقوم بتمارين التمارين بهدوء لمدة 30-40 دقيقة في كل مرة ، دون ملاحظة الوقت.
كم من الوقت يستغرق القفز على الحبلإنقاص الوزن هو سؤال يهم كل امرأة قررت القيام بهذا النوع من التدريب. متوسط حرق السعرات الحرارية لمدة 15 دقيقة من التدريب هو 750 سعرة حرارية تقريبًا.
إذا كنت ترغب في حساب المبلغ بالضبطتستهلك الطاقة بكثافة معينة من التمارين عند وزنك ، فأنت بحاجة إلى 9 سعرات حرارية لتتكاثر في عدد الكيلوجرامات. ستكون النتيجة رقمًا يوضح مقدار الطاقة التي تحرقها أثناء التدريب. بالطبع ، قد لا تبدو النتيجة التي تم الحصول عليها كبيرة جدًا بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإن أكبر زائد في القفز على الحبل هو أنه ، على عكس الأنظمة الغذائية ، لن تكتسب الوزن مرة أخرى لاحقًا. ستختفي الكيلوغرامات تدريجياً ، وسيتم إصلاح النتيجة.
كم مرة تحتاج إلى القفز على الحبل لفقدان الوزن؟ يمكن أن تكون هذه القيمة فردية للجميع. كل هذا يتوقف على كثافة الطبقات.
على الرغم من حقيقة أن حبل القفز هو المدرب الأكثر أمانًا الذي يمكن العثور عليه اليوم ، إلا أن هناك عددًا من موانع الاستعمال التي يجب مراعاتها:
الآن أنت تعرف كم تقفزتخطي الحبل لانقاص وزنه. يمكن العثور على المراجعات حول هذا النوع من الأنشطة إيجابية فقط. يجادل الجميع بالإجماع على أن القفز فعال بالفعل. مع التوزيع الصحيح للوقت للصفوف ، لن تكون النتيجة طويلة. ويتضح ذلك من خلال مراجعات العديد من المتدربين بغض النظر عن العمر.
