الجمباز التنفسي هو مجمع خاصممارسة ، والتي تنطوي على وظيفة خاصة. لا حاجة للركض والقفز وأداء تقلبات الساق الشديدة ، ما عليك سوى الجلوس والتنفس. كثير من الناس يتجاهلون مثل هذا النوع "الهادئ" من الاحتلال. ولكن هذا خطأ! بالإضافة إلى الشفاء العام ، يمكن لتمارين التنفس أن تحرق الدهون بسرعة كبيرة في هذه المنطقة الصعبة لفقدان الوزن مثل المعدة.
لماذا تمارين التنفس البطني فعالة جدا؟
التنفس السليم يساعد جميع الأنسجة والأعضاء.مشبع بالأكسجين - مادة تعزز الشباب. هذا مهم بشكل خاص للأمعاء الدقيقة ، التي تستهلك الأكسجين أكثر من الأنسجة الأخرى ، وهو المسؤول عن دخول مجموعة ضخمة من المواد المفيدة في الجسم. الخلايا تحصل على كل ما تحتاجه. تزداد سرعة عملهم ، ولكن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على العدد الصحيح من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا على مدى سرعة الجسم في تحويلها إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح التنفس العميق بإزالة السموم بشكل أكثر كفاءة ، والتي تميل إلى التراكم في الخلايا الدهنية. وأخيرًا ، فإن تشبع الأكسجين يجعل من الممكن تقليل مستوى هرمونات الإجهاد ، والتي تساهم غالبًا في زيادة الشهية. وبالتالي ، فإن تمارين التنفس لا تساعد فقط على التخلص من الوزن الحالي ، ولكن أيضًا تمنع شفائه.
تمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن
Автор этой методики – Грир Чайлдерс, американская ربة منزل مع ثلاثة أطفال وشخصية رائعة. لقد أنشأت برنامجها لفقدان الوزن منذ أكثر من عشرين عامًا. مارينا كوربان هو أحد أتباع Bodyflex المعروف في روسيا ، والذي حقق أيضًا نتائج مذهلة (ناقص 20 كجم) ، وقام بتحسين واستكمال البرنامج الأصلي. يتضمن Bodyflex تمارين التنفس واتباع نظام غذائي خاص ومجموعة من التمارين الخاصة لتمتد وتقوية العضلات. يمكن أن تؤدي الأحمال في مناطق المشاكل جنبًا إلى جنب مع التنفس البطني إلى فقدان وزن مثير للإعجاب حقًا. لا تتطلب الفصول الكثير من الوقت والجهد ، فقط 20 دقيقة في اليوم تكفي ، ومع ذلك ، فإن التمرين المناسب والنظامية أمران مهمان.
تمارين التنفس Jianfei لفقدان الوزن
يتضمن ثلاثة كلاسيكيات فقطتمارين التنفس: الضفدع ، الموج ، اللوتس. يحلون باستمرار العديد من مشاكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في وقت واحد. هذه تمارين بسيطة للغاية يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل ، وتخفيف الضغط ، وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل الشهية بشكل ملحوظ. بالاقتران مع تطبيع التغذية ، فإن مثل هذه الجمباز قادرة على إعطاء النتائج الأولى في غضون أيام قليلة ، وسيصبح الرقم أكثر نحافة بشكل ملحوظ في شهرين.
يتأكسد الجمباز التنفس التخسيس
تقنية أخرى لفقدان الوزن تم إنشاؤها بواسطةمؤلف أمريكي. أصدرت جيل جونسون كتابها عن Oxisize الجديد! في عام 2005 ، أي بعد ذلك بكثير من Greer Childers. أصبحت مجموعة من التمارين لربات البيوت أكثر ملاءمة. في برنامج التأكسد ، لا تحتاج إلى القيام بتمارين الصيام وليس عليك مرافقتها بأصوات صاخبة ، والتي تسبب في معظم المراقبين نوبات من الضحك الحاد. في الوقت نفسه ، يبدو التأكسد للعديد من "المستخدمين" ذوي الخبرة أكثر صعوبة من bodyflex ، لأنه يحتاج إلى التنفس وأداء التمارين في نفس الوقت. أما بالنسبة للكفاءة ، فلا يمكنك التوقف في أحد هذين البرنامجين بشكل عشوائي ، فأنت بحاجة إلى الاختيار لنفسك واحتياجاتك. وسيعتمد الاختيار على نوع الشكل ، تجربة النشاط البدني ، على ما إذا كانت المرأة تتناول مضادات الاكتئاب أو موانع الحمل أم لا.
تمارين التنفس Strelnikova لفقدان الوزن
تم تطوير هذه التقنية في روسيا في السبعينياتسنوات من القرن الماضي كنظام رعاية صحية ضد عدد من الأمراض ، مثل الربو والتهاب الجيوب الأنفية والسمنة وغيرها الكثير. يمكن أن يكون مفيدا حتى بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. لا يتم الجمع بين هذا النوع من الجمباز التنفسي وأنواع أخرى من التمارين المماثلة ، خاصة تلك التي تمارس اليوغا (وكما تعلمون ، فإن ثني الجسم والأكسجين يعتمدان على مثل هذه التمارين). ستكون الجمباز في Strelnikova جيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تحسين صحتهم ، أولاً وقبل كل شيء ، للتعافي من التهاب الشعب الهوائية ، ولكن الرقم النحيف سيكون مكافأة إلزامية. يكفي أن نتذكر أن مؤلف المنهجية كان في حالة رائعة حتى سن الشيخوخة ، على الرغم من أن القائمة ضارة بالخصر.
بالطبع ، من المهم جدًا اتباع منهجيةالبرنامج المحدد. حتى jianfei هي تمارين تنفس بسيطة للغاية لفقدان الوزن ، ومراجعاتها قليلة جدًا ، يمكن أن تكون فعالة للغاية. يلاحظ المستخدمون بالفعل في اليوم الثاني من الفصول انخفاضًا كبيرًا في الشهية. أما بالنسبة لأي من البرامج الموصوفة ، فيجب أن تبدأ الفصول بعناية فائقة. على سبيل المثال ، على خلفية الكثير من المراجعات الإيجابية حول bodyflex ، هناك عدد من تلك السلبية التي تقول أنها تساهم في تطور ارتفاع ضغط الدم ، لأن تمارينه ، على عكس كلمات المؤلف ، Greer Childers ، تتضمن بشكل أساسي حبس أنفاسك. أي أن الجسم غير مشبع بالأكسجين ، ولكن بثاني أكسيد الكربون. هذا هو السبب في أن bodyflex يمكن أن يسبب الدوخة وخفقان القلب. ومع ذلك ، تم تطوير برنامج مارينا كوربان فقط على أساس المنهجية الأصلية ويحتوي بالفعل على تمارين أخرى. لذا عند اختيار تمارين التنفس لفقدان الوزن ، يجب أن تسترشد بالمبدأ العالمي: الشك لفترة طويلة عند اتخاذ القرار ، ولكن إذا تم اتخاذ ذلك بالفعل ، فلا تتوقف.
