لماذا مسألة كيفية ضخ الصحافة ، اليوملا تتوقف عن القلق معظم الناس ، على الرغم من وفرة المعلومات حول هذه المسألة؟ الشيء هو أن الأساليب الحديثة ، والتمارين الفردية ومجمعات الثقافة المادية كلها لا تعطي 100 ٪ من النتيجة ، خاصة إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح.
قواعد بسيطة تزيد من فعالية التدريب
قليل من الناس يعرفون أنه في وقت التشغيليجب أن تمتثل ممارسة بعض القواعد. أولا ، عند تضخيم الصحافة ، تحتاج إلى مراقبة التنهدات والشتائم ، القيام في لحظة معينة. ثانيا ، الحفاظ على الظهر بالضبط لأقصى حمولة على عضلات البطن. وثالثا ، يجب أن تتم التمارين ببطء بما فيه الكفاية بحيث أن كل عضلة لديها وقت للضغط عليها. هذه هي الطريقة الوحيدة للعمل على عضلات البطن. كيفية ضخ الصحافة ، وتطبيق هذه القواعد: النظر في العمل.
الطريقة الأكثر فعالية
ولكن أولا ، ربما ، تجدر الإشارة إلى واحد آخرخطأ معظم المبتدئين. يعتبر العديد من الناس أن هذا التمرين كافٍ: بالاستلقاء على ظهورهم ، تثبيت أرجلهم في وضع ثابت (على سبيل المثال ، تحت الأريكة) ، طي أيديهم في القفل على القفا ، والانحناء إلى الأمام في صندوق السيارة. هذا هو حقا ممارسة فعالة للغاية ، وخاصة إذا كنت تفعل ذلك ببطء ، وبشكل كامل ومنتظم ، وزفير على وجه التحديد في وقت للطي. لكن الخبراء لا يزالون يتعرفون على طريقة أخرى أكثر فاعلية ، يتم تنفيذها على العارضة. أساسا ، يتلخص في رفع الساقين من موقف معلقة إلى زاوية 90 درجة.
كلا التدريبات معقدة بدلاً من ذلكغير مستعدين للقيام بجهد بدني جاد ، ولكن يتم إبلاغهم من قبل المختصين عند تناولهم لسؤال: كيف يضخون مكبسًا في المنزل.
تمارين بسيطة غير مهيأة
ومع ذلك ، إذا لم تكن محترفًا وفقطبدأ العمل على كتلة الجسم ، فمن الأفضل أن تفضل التمارين أسهل. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية ضخ الصحافة ستكون أسهل ، بدون إعداد أولي.
قبل كل تقنية خطيرة ، من بينهايشمل ضخ الصحافة ، وينصح الخبراء في الاحماء. هذا سوف يزيد من استعداد الجسم للمجهود البدني ، الذي هو غير معتاد. نحن نعجن الأرجل والذراعين والرقبة بحركات دورانية بسيطة ، وهو يحتسي.
الآن يمكنك بدء التدريبات.بسيطة تعكس تماما التقنيات المذكورة أعلاه. فقط مع أقل الحمل. إذا، على سبيل المثال، لدينا لثني في الجسم، والكذب على الظهر والساقين في عملية بسيطة يمكن أن تكون عازمة على الركبتين. هذا سيجعل التمرين أسهل. ممارسة على شريط في نسخة مبسطة كما أديت ملقاة على الأرض مع رفع ساقيه على التوالي إلى 90 درجة، أي. E. عمودي على الأرض.
كيف تضخ الصحافة باستخدام هذه التمارين البسيطة؟ ارتفاع بطيء يضمن توتر جميع العضلات الصحيحة ، وبالتالي ضخها. انتظام مهم للفصول بالإضافة إلى فترات الراحة.
تساعد هذه التمارين البسيطة على خلق مظهر جميل ، وجعل العضلات مرنة ، وبالتالي ، يمكنك دائمًا استعادة الشكل إذا لزم الأمر (الحمل والولادة والسمنة).
كيف بسرعة وفعالية لضخ الصحافة؟
بالطبع ، فإن أفضل خيار هوالمعلم الخاص الذي يعرف خصوصيات علم وظائف الأعضاء الخاص بك ويعدل برنامج الدراسات بالنسبة لك. لكن الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، فضلا عن أجهزة محاكاة باهظة الثمن ليست متاحة للجميع.
وآخر نصيحة للمبتدئين
لا تحاول على الفور أداء الحد الأقصىعدد مرات تكرار التمارين المختلفة. ركز على ممارسة واحدة فعالة ، أو على مجموعة من التمارين البسيطة وأؤديها كحد أدنى (حتى 7 تكرار لبداية) للحفاظ على رغبتك وصحتك. الإرهاق في هذا العمل لن يؤدي إلى أي شيء جيد. الحد الأقصى لعدد المرات التي ستأتي تدريجيا - لا يزيد عن 20!
إذا كنت في مسألة كيفية ضخ الصحافة ، ابحث عنهاطريقة لتخفيف الوزن ، تذكر: في مكافحة الوزن الزائد ، لن تساعد التمارين على تضخيم الصحافة ، خاصة إذا كان السبب يكمن في الاضطرابات الفسيولوجية (في هذه الحالة ، يجب أن ترى الطبيب).
