من سن مبكرة جدا الحبأسلوب حياة صحي والتربية البدنية ، وتحفيز كل هذا بعبارة قديمة جيدة: "في الجسم السليم - العقل السليم". يبدو أن هذه الحقيقة البسيطة ، ولكن كم من الجهد يحتاج إلى أن يكون شخصًا صحيًا وسعيدًا حقًا. في الغالب ، يعتمد رفاهيتنا على أفكارنا وكيفية ارتباطنا بأنفسنا. وبالنظر إلى أن عالم المعلومات يملي علينا ظروف الجمال غير الواقعي والمبتكر بشكل مصطنع ، فإن الناس في كثير من الأحيان يبدأون فقط في كراهية أنفسهم والسعي ليصبحوا نفس الشخصيات من الغطاء اللامع. لكن الجسم الرياضي كان دائمًا جميلًا حقًا. هذا ليس ضمانًا للصحة الجيدة فحسب ، بل أيضًا سر طول العمر.
الجواب بسيط - لتحسين.تحتاج أولاً إلى تحديد هدفك. يجب أن تحفزك وتكون نوعًا من الشعار عندما تبدأ يديك في السقوط. تذكر أن نشاط الدماغ يتطلب أعلى إنفاق للسعرات الحرارية ، ولكن للتأكيد على هذا التأثير ، يجب أن يطيع جسمك رأسك. إنسى الشفقة على الذات ، ابحث عن طريقة ، وليس عذرًا.
من أجل تحقيق هدفك ، تحتاجتعيين نوع نقطة مرجعية يمكنك الاعتماد عليها. يجب أن تقرر نوع النتيجة التي تتوقعها. هنا ، ينطبق مبدأ تصور هدفك.
لا يمكن العثور على إجابة محددة.بالطبع ، التغذية السليمة والصارمة هي أحد المكونات الرئيسية في عملية خلق الذات. ولكن لا تعتمد كثيرًا على الأنظمة الغذائية ، وخاصة ما يسمى الأنظمة الغذائية الأحادية ، فهي لا تجلب جسمك شيئًا على الإطلاق ، ولكنها تغمره في ضغط أكبر ، وهذا ، كما تعلم ، هو أحد أصعب العقبات التي تواجه الجسم الرياضي الجميل. نعم ، إذا كنت ترغب في رؤية النتيجة ، فسيتعين عليك أن تقصر نفسك على استخدام منتجات معينة ، ولكن لا يجب أن تجعل كل شيء متعصبًا. هذا لم يؤد أبداً إلى أي شيء جيد.
إذا كان من الصعب عليك مجرد ذكرإذا كنت بحاجة إلى تقييد نفسك بطريقة أو بأخرى ، يمكنك ببساطة محاولة استبعاد العديد من المنتجات يوميًا ، وتقليل حصتك المعتادة (على سبيل المثال ، ترك الجزء الرابع بدون طعام).
جسد لهمؤشرات مقبولة لنسبة العضلات وكتلة الدهون. لمعرفة نتيجتك على وجه التحديد ، يجب عليك الذهاب إلى المتخصصين الذين يشاركون بشكل احترافي في ذلك
أشياء.سيساعدونك أيضًا على اختيار أفضل برنامج للتغذية والتمارين ، حيث تحصل على نتيجة لائقة ، في حين لا تضر جسمك. هذا السؤال حاد للغاية. منذ ذلك الحين ، إذا قررت ليس فقط لهجة الجسم ، ولكنك تريد أيضًا تحقيق الراحة ، فلا يمكنك الاستغناء عنها بمساعدة مدرب مختص وخبير تغذية. أنت بحاجة إلى معرفة خصائص جسمك جيدًا ، حتى لا تبتعد ولا تحصل على الكثير من الأمراض والآثار الجانبية بدلاً من الجسم الرياضي الجميل.
ربما سأل الجميع سؤالاً مماثلاً.وهذا لا يخلو من المعنى ، لأن كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الشخصية. جميع الصالات الرياضية مليئة بالعناوين الصراخ: "جسم الفتاة الرياضي شرف ، والبعض الآخر لديه السيلوليت!" لكن الذهاب إلى الصالة الرياضية أو عدم الذهاب إليها أمر متروك لك. بالنسبة للبعض ، قد لا يكون هذا النوع من التمارين مثيرًا للاهتمام ، لأن التمارين يجب ألا تثمر فقط في شكل جسم جميل يحسد المارة ، ولكن أيضًا يعطي نوعًا من الاسترخاء العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفصول مكلفة للغاية ، ويمكن أن تضرب جيبك.
الصورة النمطية الرئيسية التي تعوق زيارة القاعة ،هو الخوف من الاقتناع بمظهر غير مثالي على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعتقد المبتدئون ، الذين يرون هيئة رياضية جميلة من الرجال والفتيات حولها ، أن الجميع حققوا النتيجة في يوم واحد. لا توجد معجزات ، كل شخص يخلق نفسه ، وعليك أن تبذل الكثير من الجهد في ذلك. ولكن يجب أن تتذكر أنه إذا كنت لا تزال تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية وأدركت أنه من الصعب عليك التدرب ، فلا تتسرع في الاستسلام ، حاول الدراسة في المنزل - ربما يكون هذا هو خيارك.
تذكر القاعدة الرئيسية: يجب أن يكون كل شيء باعتدال.يجب أن تكون التمرين تدريجيًا ، فلا تبالغ في الابتعاد ، لأنك ستشعر في اليوم التالي بما يسمى "krepatura" ، وببساطة لا يمكنك النهوض. بدلاً من ذلك ، يمكنك البدء بالشحن في الصباح ، ثم الانتقال إلى أحمال طاقة أكثر أهمية. الشيء الرئيسي - لا تنسى الإحماء ، يحتاج جسمك إلى شحنة أولية ، والتي ستمنحك القوة للعمل بشكل أكبر.
أحد أشهر مدربي النجوم هوجيليان مايكلز - يعرف الكثير عن إنشاء جسم رياضي. وهي مؤلفة جميع أنواع البرامج لأشهر وأشهرها ، وأجسادهم دائمًا ما تأخذ المعيار.
لذا ، يطلب المدرب معرفة كل تلك الحقائق البسيطة التي نوقشت أعلاه:
