قبل مناقشة أيتتعلق التدريبات برفع الأثقال ، ومن المهم اتخاذ قرار بشأن من ينبغي أن يفعل ذلك. لا شك أن الرياضة تحتل المكانة الأكثر أهمية في حياة كل شخص. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو اختيار اتجاهك بشكل صحيح. وتذكر أنك بحاجة إلى مساعدة نفسك ، وليس الأذى.
لسوء الحظ ، صحة الإنسان هشة ومفهوم متقلب. جسمنا عرضة للعديد من الأمراض والمشاكل. ولكن هناك بعض القواعد التي من شأنها أن تساعد أي شخص على الحفاظ على القوة والطاقة لأطول فترة ممكنة. للحفاظ على الصحة ، نحتاج إلى صحة القلب ، والتمثيل الغذائي السليم ، والدورة الدموية الجيدة. منذ الطفولة ، كنا نركض في الشارع ، نلعب في الهواء الطلق ، ونتنفس الهواء النقي. في الوقت نفسه ، تنمو عضلاتنا وتصبح أقوى وتنمو ، والقلب يدفع الدم الغني بالأكسجين. بعد الألعاب ، يريد الأطفال تناول الطعام ، ويساهم الطعام الصحي في نمو الجسم وتطوره. كل شيء يعمل بشكل صحيح.
ولكن الحصول على كبار السن ، ونحن في كثير من الأحيان تبدأ في القيادةنمط حياة أقل للهواتف المحمولة ، خاصة في منتصف العمر. العمل المستقر ، ونقص الأكسجين والحركة تجعلنا ضعفاء. يتجمد الجسم ، الدم لا يسلم العناصر النزرة المفيدة لجميع الأعضاء ، ولا سيما إلى الدماغ. ونتيجة لذلك - ضعف ، والمزاج السيئ والمرض. لذلك ، من المهم للغاية ممارسة الرياضة. أي عرض مناسب لك.
رفع الأثقال هي رياضة تقوم علىرفع الأثقال مثل الحديد أو kettlebell. في بعض الأحيان تسمى رفع الأثقال بناة الأجسام. باحتراف ، بدأت الرياضة في التطور في القرن العشرين. في عام 1920 ، تم إنشاء الاتحاد الدولي لرفع الاثقال. لا تزال الرياضة تحظى بشعبية كبيرة بين الرجال والنساء.
هناك فئات تعتمد بشكل أساسي على وزن وجنس المشارك. للرجال:
للنساء:
روسيا هي واحدة من القادة في العالم فيهذه الرياضة. يعتمد رفع الأثقال على تمرينين اثنين فقط: رعشة العارضة ودفعها. لقد تغيرت القواعد طوال حياة الرياضة. من 1920 إلى 1928 ، كان رفع الأثقال يشبه الخماسي. تضمنت مجموعة التدريبات: رعشة ودفع بيد واحدة ، اضغط على مقاعد البدلاء ، رعشة ودفع بكلتا يديه. في 1928-1972 كان هناك الترياتلون: اضغط على مقاعد البدلاء ، ودفع اليدين ، رعشة. علاوة على ذلك ، تم تبسيط المجمع إلى البياتلون: رعشة ودفع بكلتا يديه. خلال المسابقة ، يتم تزويد الرياضي بثلاثة طرق في كل تمرين. يتم تضمين رفع الأثقال في معظم الحالات في برنامج الألعاب الأولمبية.
الرياضة ، على الرغم من الاسم ، ليس أقلالثقيلة. على عكس تمارين رفع الأثقال ، هناك مجموعة واسعة ومتنوعة. يختار الرياضيون بين الجري والمشي والقفز والقذف. لا يتطلب القوة البدنية فقط ، ولكن أيضًا السرعة والدقة. يتم تضمين هذه الرياضة أيضًا في برنامج الألعاب الأولمبية. على عكس تمارين رفع الأثقال ، لم يتغير شيء تقريبًا هنا.
Как любой спорт, тяжелая атлетика помогает الحفاظ على جسمنا في حالة جيدة ، وهو عامل مفيد. رفع الأثقال الكلاسيكية هي صعبة وصحية إذا تدربت وتناول الطعام بشكل صحيح. ولكن إلى جانب الفائدة ، هناك ضرر كبير. عند رفع الأوزان ، قد يبدأ التهاب المفاصل والتهاب المفاصل بالتطور. هناك خطر لكسب فتق بين الفقرات ، "تمزيق" ظهرك. من الممكن حدوث ضرر للقلب ، لأنه تحت الأحمال الزائدة لا يعمل كالمعتاد ، مما يزيد من تآكله. تجدر الإشارة إلى أن هذه العوامل فردية وتعتمد على الحالة الصحية لشخص معين والامتثال لاحتياطات السلامة.
تمارين رفع الأثقال بشكل قاطعممنوع لأي إعاقة بصرية ، مثل قصر النظر أو انفصال الشبكية ، واضطرابات ضغط الدم الداخلية ، وأمراض القلب ، ومشاكل في النمو البدني للشخص. أيضا ، لا يمكنك الانخراط في هذه الرياضة لعلاج الأمراض المزمنة وإصابات الدماغ وأي أمراض نفسية وأمراض الجهاز العصبي والصرع. كل ما يتعلق بتمارين رفع الأثقال ينطوي على رفع الأثقال الثقيلة ، وبالتالي فإن سن ما يصل إلى 7 سنوات هو أيضا موانع.
أي رياضة خطيرة إذا لم يتم اتباع المعداتالأمن. التدريب مع مدرب من ذوي الخبرة ، والوفاء بمتطلباته وقواعده ، يمكنك تقليل الضرر المحتمل. لمنع مشاكل المفاصل ، اشرب الفيتامينات بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح. مفيدة للعضلات والأوتار وتمارين الشد بعد كل حمولة السلطة. وسوف يحمي أيضا المفاصل الخاصة بك. لا ينصح بالاشتراك في استخدام البروتينات والكيمياء الرياضية ذات الصلة. مرة أخرى ، سيخبرك مدرب متمرس بالطريقة الصحيحة لاستخدام التغذية الرياضية التي لا تضر بالكبد والمعدة. التدليك اليومي بعد تمارين رفع الأثقال سوف يحميك من الألم غير الضروري. كما أنه يساهم في الشفاء السريع للعضلات.
يشتمل برنامج البياتلون للألعاب الأولمبية على تمرينين. لكن لاستكمال برنامج تمرين رفع الأثقال ، عليك أن تتذكر العناصر الثلاثة البسيطة:
هناك نقطة مهمة للغاية تكمن في جوهر هذهعدة مفاهيم. تأتي كلمة "كمال الأجسام" من الجسم الإنجليزي - "الجسم" ، وبناء - "البناء" ، أي "كمال الأجسام" ، ينطبق كمال الأجسام أيضًا. يكمن جوهر هذه الرياضة في ضخ وتمرين عضلات الجسم الضرورية ومظاهرها في المسابقات. يمتلك لاعبو كمال الأجسام هيكلًا منحوتًا للغاية ومنحوتًا ولا يستطيعون رفع الأثقال الثقيلة.
رفع الاثقال هو على وجه التحديد حول العمل.على قوة الجسم وقدرة الرياضي على رفع وزن ضخم بسرعة. غالبًا ما يكون لرافعو الأثقال عضلات ظهر عريضة جدًا ولا يتباهون بمكعبات ABS المثالية على الإطلاق. عضلات أسفل الظهر والبطن تحميهم من الإصابات.
رفع الأثقال هو أقرب إلى رفع الأثقال ،لكن لديه اختلافات. لفهمها ، تحتاج إلى معرفة أي تمرينات في رفع الأثقال وأي تمرينات في رفع الأثقال تحدث. يتضمن برنامج رفع الأثقال تمارين أكثر من رافعات الأثقال. هذه هي القرفصاء مع الحديد ، deadlift والصحافة مقاعد البدلاء. تأتي كلمة "رفع الاثقال" من القوة الانجليزية - "القوة" ، والرفع - "الرفع". هذه الرياضة ليست مدرجة في البرنامج الأولمبي.
