ركوب الدراجات هي فكرة رائعةهواية في الموسم الحار. بالإضافة إلى الانطباعات الممتعة ، فإن ركوب الدراجات له تأثير مفيد على صحتك. ينصح ركوب الدراجات للأشخاص الذين لا يتسامحون الحمل على القلب. بعد كل شيء ، ركوب الدراجة يسمح للقلب بالعمل دون إفراط في التحميل ، ويتحرك الجسم كله ، ويحرق السعرات الحرارية.
أيضا بشعبية كبيرة هي الدراجات ممارسة.ومع ذلك ، لا يمكنهم استبدال الدراجات الكاملة. إن استخدام هذه الرياضة مشروط بحقيقة أن التدريب يتم في الهواء الطلق ، على عكس دراجة تمارين رياضية. عند ممارسة الرياضة على دراجة تمرين ، تعمل الأرجل فقط بنشاط. في حين أن ركوب الدراجات يجعلك تجهد جميع عضلات الجسم لتحريك التوازن والحفاظ عليه. هذا هو السبب في أن ركوب الدراجات على المضمار أكثر فعالية من ممارسة الدراجة الثابتة.
بالإضافة إلى عمل القلب ، يدرب ركوب الدراجات الجهاز الدهليزي ، وتقريبا كل عضلات الساقين تعمل ، السلالات الصحفية. سوف يسمح لك ركوب بطيء بحرق 330 سعرة حرارية في الساعة.
جولات ركوب الدراجات اليومية تسمحزيادة قدرة الجسم على التحمل ، بالإضافة إلى تشبع الدماغ بالمقدار اللازم من الأكسجين بسبب تسارع ضربات القلب والتنفس الشديد. من بين أمور أخرى ، يمكن للدراجات تحسين رئة ومعدل ضربات القلب.
إذا كان لديك نمط حياة غير مستقر ، يمشي في المساءأنت فقط بحاجة إلى دراجة. ستكون مفيدة بشكل خاص للمدخنين ، لأن هذا سيساعد على إزالة رئة السموم التي تشكلت بعد التدخين.
من الجدير بالذكر أيضًا فوائد ركوب الدراجاتللجهاز العصبي. أثناء الركوب ، أنت مرتاح ذهنيًا وتشتت انتباهك عن كل المخاوف. ركوب الصباح يسمح لك ببدء يومك بشكل لطيف والحصول على دفعة من الطاقة. سوف يساعد ركوب الدراجات في المساء على التخلص من التوتر وصرف الانتباه عن المشاكل المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، يخفف ركوب الدراجات تمامًا من الإجهاد.
من الصعب تصديق ذلك ، ولكن ركوب الدراجة له تأثير مفيد على الرؤية. بسبب إعادة التركيز المستمر للنظرة ، يحدث تدريب عضلات العين ، وهذا منع ممتاز لقصر النظر.
لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن معباستخدام ركوب الدراجات ، يجب أن تتم التدريبات اليومية لمدة 1.5-2 ساعات. بالنسبة للدروس الأولى ، يكفي 15-20 دقيقة. ثم قم بزيادة مدة التدريب تدريجيًا يومًا بعد يوم ، حتى تتمكن من المشي بسهولة لمدة 1.5-2 ساعة. إذا شعرت بألم في العضلات والمفاصل وزيادة الضغط وزيادة معدل ضربات القلب ، فهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى استراحة.
يرجى ملاحظة أنه أثناء رحلات ركوب الدراجاتعطشان. لذلك ، تأكد من إحضار زجاجة مياه معك. يمكنك شرب الماء العادي أو المياه المعدنية غير الغازية ، كما يمكنك إضافة الليمون إلى الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بشرب النعناع أو الشاي الأخضر ، كومبوت الفاكهة بدون سكر و decoctions من الأعشاب.
سيكون أفضل نموذج لفقدان الوزن معكمبيوتر الدراجة الذي يسمح لك بالتحكم في السرعة. السرعة المثلى للنساء هي 15-20 كم / ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تنظيمه اعتمادًا على معدل ضربات القلب. عند ركوب الدراجات ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب في نطاق 120-150 نبضة / دقيقة. إذا دق قلبك بتردد أقل من 120 نبضة / دقيقة ، حتى بسرعة 20 كم / ساعة ، يمكن زيادة السرعة. إذا كان نبض القلب أعلى من 150 نبضة / دقيقة ، أبطئ أو خذ استراحة.
