الرياضة - رافعة ، من خلال النقر على أي ، يمكنكجعل الجسم أقوى. في أيامنا هذه ، غالبا ما ينسى الشباب الصالات الرياضية وألعاب القوى. ومع ذلك ، هناك رجال الذين ينخرطون في إنفاذ ورفع الاثقال وكمال الاجسام. هذه هي أنواع رفع الأثقال التي أتت إلينا من أمريكا. كما لو أن هناك رياضيين يشاركون في هذه الأنواع من الرياضة ، يبنون كتلة عضلية ضخمة. فصول التدريب يعني مع الأوزان الثقيلة. على سبيل المثال ، في رفع الأثقال ، يمكن للرياضي أن يصنع مكبسًا على وزن 200 - 300 كيلوغرام. كيف تحب هذا؟ ومع ذلك ، يتم تحقيق هذه النتائج العالية بمساعدة التدريب الدؤوب المستمر على برنامج خاص.
يختار كل رياضي نفسه ، في أي اتجاهله أن يعمل. عمليا جميع التمارين تتطلب من الرياضيين الحصول على أذرع ذات الرأسين بشكل جيد. الآن هناك العديد من bioadditives ، يمكنك دائما الذهاب إلى الإنترنت وتنزيل برنامج تدريبي ، في مدن كاملة من صالات رياضية. ومع ذلك ، لا يمكن للكثير منا أن يتباهى بحجم من العضلة ذات الرأسين عند 45 ، أو حتى أكثر سنتيمترات. ما الأمر؟
التمرين الأساسي لضخ هذه المجموعةعضلات رفع الحديد إلى العضلة ذات الرأسين. عند أداء المجموعة ، والساعد ، وحزام الكتف ، وعضلات شبه المنحرفة ، وبطبيعة الحال ، فإن العضلة ذات الرأسين نفسها تعمل. من أجل ضخ يديك بنجاح ، تحتاج فقط إلى الحديد وبعض الفطائر. كما ترون ، رفع شريط إلى العضلة ذات الرأسين هو شيء عملي جدا. في معظم الأحيان ، يمارس الرياضيون التمرين أثناء الوقوف. في هذه الحالة ، يتم أخذ القشرة من الأسفل. هذا هو التكوين الأكثر شيوعًا لهذا التمرين.
حافظ على مستوى ظهرك خلال المجموعة ، لا تساعدجسدك. خلاف ذلك ، سيتم "تناول" جزء من الحمل من قبل الكتفين. ارفع الشريط بسرعة ، وخفضه ببطء. قم بأداء 3-4 مجموعات من 8-12 عدة. بالطبع ، يعد الوقوف على العضلة ذات الرأسين طريقة فعالة لزيادة كتلة العضلة ذات الرأسين بشكل ملحوظ. هذا تمرين شائع جدًا بين الرياضيين ، لكن قلة من الناس يعرفون أن هناك عدة أنواع أخرى من العمل مع قذيفة. بالتركيز على الساعدين ، اجعل البار رفع المقبض العلوي. هذا التمرين مشابه لمقعد سكوت.
طريقة أخرى بواسطتهاضخ العضلة ذات الرأسين - هذا يعمل مع الحديد مع قبضة ضيقة متغيرة. بين راحة اليد - العرض نصف الكتفين. وبالتالي ، يتم عمل الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين بشكل مثالي. قبضة واسعة تبني بشكل أفضل كتلة الجانب الداخلي من العضلة ذات الرأسين في الكتف. يوصى بهذه التمارين للرياضيين ذوي الخبرة للقيام بها كعبء إضافي على أيديهم.
يفضل العديد من الرياضيين الصعودأجراس للعضلة ذات الرأسين باستخدام مقعد سكوت. الرياضي يجلس ، يميل جذعه على جهاز خاص ، يأخذ القشرة في يديه. في الوقت نفسه ، يجب تثبيت أكواع الرياضي بشكل واضح على المقعد. تعمل فقط عضلات اليد اليدوية في هذه العملية. لا يمكن للرياضي أن يساعد نفسه سواء بجسده أو بظهره. هناك تأثير أقصى لضخ العضلة ذات الرأسين السفلية.
تأليف برنامج تمارين ، تمارين للعضلة ذات الرأسينوخطة الصدر لأداء في يوم واحد. في هذه الحالة ، من الضروري تبديل المجموعات. بمعنى ، نقوم بضغط مقاعد البدلاء ، ثم نرفع الحديد إلى العضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف. بعد ذلك ، يمكنك العمل على الجزء العلوي من الجذع باستخدام الأسلاك مع الدمبل. بعد أن نأخذ الحديد ونضغط على العضلة ذات الرأسين على مقعد سكوت. يمكنك تحقيق العضلة ذات الرأسين بالدمبل. قم بعمل الاستلقاء (التواء) بشكل أفضل. يجب أن يشمل التدريب تمرينين على الأقل - بحد أقصى أربعة تمارين - لضخ العضلة ذات الرأسين. إذا كنت تعمل على الكثير من التكرارات في المجموعة ، فيجب ألا تزيد عن 6-8 مرات. أثناء التجفيف ، ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية مع الكثير من الوزن ، وانتقل بسلاسة إلى تكوينات أخف ، مع زيادة عدد التكرار بشكل ملحوظ.
العمل على جسمك هو عمل شاق يومي. ومع ذلك ، لا تكتسب عضلات فحسب ، بل تقوي جسمك أيضًا.
