في كثير من الأحيان في الصالة الرياضية يمكنك سماعمعيار والأسئلة المملة: "كيف يمكنني ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين؟"، "لماذا يدي لبضعة أشهر لا ينمو؟"، وما ينبغي أن يكون مفهوما أن العضلة ذات الرأسين - العضلات وهو أمر صعب للغاية للضخ، لذلك على الجميع أن يأتي إلى تدريب اليد .. بشكل فردي. على سبيل المثال، بعض الناس لديهم ينمو فقط على التدريبات الأساسية العضلة ذات الرأسين كبيرة، والبعض الآخر - على التدريبات مع العزلة، والثالث هو أيضا اختلاف ضروري وتلك وغيرها. في هذه المقالة، وسوف نناقش ممارسة هذا ليس فقط القاعدة، ولكن عندما يتم بشكل صحيح، يوفر العضلة ذات الرأسين عزل ممتازة.
أولا ، دعونا ننظر إلى المجموعاتتمرين العضلات "هامر". العبء الرئيسي، بطبيعة الحال، هو العضلة ذات الرأسين، ولكن أيضا تنشيط بقوة جدا الساعد. ممارسة "المطرقة" القيام به في منتصف تجريب العضلة ذات الرأسين. فمن الأفضل أن تبدأ في تنفيذ هذا الجزء من المصاعد أو سحب المنبثقة، ثم قم بإجراء "المطرقة" والانتهاء من التدريب على تجعيد الشعر مقاعد البدلاء سكوت أو تتركز رفع الدمبل في حين يجلس. هذا التمرين يمكن كلا من المبتدئين وكمال الاجسام المهنية.
تقنية هذا التمرين بسيطةحتى بالنسبة للمبتدئين ، فإن الشيء الرئيسي هو إصلاح المرفقين. ينصح المبتدئين بالضغط عليهم في الجسم لضمان المسار الصحيح للحركة. نحن نأخذ الدمبل بحيث يتم توجيه النخيل إلى الداخل ، ونضع الساقين أضيق قليلا من عرض الكتفين ، وضبط الظهر وبدء التمرين. عند إلهامك ، يمكنك رفع ذراع واحدة بطريقة تجعل الدمبل يلمس الكتف تقريبًا ، ويحدد الذراع في هذا الموضع لمدة ثانية ، ثم يزفر ويعود إلى موضعه الأصلي. كرر الإجراء بأكمله مع اليد الثانية.
هناك أيضًا بعض الخيارات الأخرىهذا التمرين. على سبيل المثال ، من الممكن إجراء ثنيات يدوية وليس بدورها ، ولكن في وقت واحد. غالبا ما يستخدم هذا الخيار من قبل المتخصصين ، لأن القادمين الجدد لن يكونوا قادرين على مراقبة التقنية الصحيحة. خيار آخر هو ثني الأسلحة إلى الداخل ، وليس موازيا لبعضها البعض. مع هذا التمرين ، يتحول تركيز التمرين من العضلة ذات الرأسين الخارجية إلى العضلة البينية الداخلية. في أي حال ، لا تقوم بتدوير الفرشاة في أعلى نقطة ، لأن هذا الأداء يزيل الحمل تمامًا من الساعد وجزءًا جزئيًا من الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين.
ممارسة "هامر" - طريقة رائعة لضخأيدي ضخمة وضخمة. إذا كانت العضلة ذات الرأسين لا تنمو عندما يكثف التدريب مع شريط ، وسوف يصبح الدمبل شريان الحياة وسوف تنتقل من المركز الميت.
