الأنشطة الرياضية كانت دائما شعبية بينالشباب وكبار السن. هذا ليس من المستغرب. ولكن في كثير من الأحيان في الرياضيين ، وخاصة المبتدئين ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: "كيفية ضخ الدمبل ثلاثية الرؤوس؟"
الزيادة في حجم هذه العضلة هي الهدف المنشودأي رياضي. بعد كل شيء ، عضلات الإغاثة دائما تسبب الإعجاب. ولكن تطوير العضلات المتناغمة لا يمكن أن يكون إلا إذا أرجعت كل العضلات. إذا كنت تريد أن تجذب يديك وجهات نظر الآخرين ، فيمكنك مساعدة مجموعة من التمارين على العضلة ثلاثية الرؤوس.
الصحافة الفرنسية
واحدة من التدريبات هي الصحافة الفرنسية.إذا كنا نتحدث عن كلاسيكيات هذا النوع ، فإن القيام بهذا التمرين ينطوي على تثبيت الدمبل خلف الرأس بكلتا يديه وضغطه حتى يتم تقويم الذراعين عند المرفقين. لكن هذه الطريقة لم يتم الإمساك بها ، لأنها غير ملائمة ، لذا عادة ما يتم الضغط عليها بيد واحدة.
من المستحسن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس ، فيفي هذه الحالة ، يجب أن نأخذ الدمبل بوزن أقل لتخفيف الحمل على العمود الفقري. عند القيام بذلك ، تأكد من أن راحة يدك إلى الأعلى ، والاستيلاء على الدمبل للسلامة مع الإبهام ، إذا كنت تضغط على الدمبل بكلتا يديه. لاحظ أنه بهذه الطريقة يمكنك ضخ ثلاثية الرؤوس في المنزل. بعد كل شيء ، هذا التمرين لا يتطلب شروط ومعدات خاصة.
استقامة الذراع مع الدمبل في المنحدر
كيفية ضخ ثلاثية الرؤوس مع الدمبل بطرق أخرى؟ حاول القيام بهذا التمرين البسيط.
تمديد ثلاثية الرؤوس على مقاعد البدلاء
الآن أنت تعرف كيفية ضخ ثلاثية الرؤوس مع الدمبل. هناك تمرين يتم إجراؤه بدون دمبل ، ولكن فعاليته عالية جدًا.
يحكي المقال كيفية ضخ ثلاثية الرؤوسالدمبل وبدونها في المنزل دون استخدام المعدات الخاصة. في الواقع ، هناك عدد من التدريبات لتطوير ثلاثية الرؤوس ، ولكن ينبغي أن يتم تنفيذها في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بالضغط ، من الضروري مراقبة التقنية ، لأنها النتيجة التي تحدد النتيجة.
