كل رياضي مبتدئ لديه رغبة في الانسجاميضخ كل عضلات جسمك ، يبدو وكأنه لاعب كمال أجسام حقيقي. على وجه الخصوص ، يهتم هؤلاء الرجال بكيفية تأرجح ثلاثية الرؤوس في المنزل ، لأن اليدين ، أو بالأحرى عضلاتهم المنحوتة ، تجذب انتباه الآخرين بوضوح.
ليس عبثا في هوليوود ، ومحليناالأفلام الروائية والبرامج التلفزيونية ، يلعب الرجال الأقوياء أحيانًا بشكل عرضي مع عضلات أيديهم. كيفية ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس دون صعوبة كبيرة ، هل هذا الإجراء ليس أمرًا صعبًا حقًا؟ عضلات الذراعين ، ثلاثية الرؤوس ليس من الصعب ضخها ، مما يؤدي إلى التطور المتناغم لجميع عضلات هذه المجموعة ، والتي تشمل أيضًا الساعد ، العضلة ذات الرأسين.
تدريب عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم الرياضييجب أن أفهم أن اليدين تشارك بنشاط في مثل هذه التمارين ، وبالتالي ، يتأرجح ثلاثية الرؤوس. يمكن العثور على كيفية تنزيل ثلاثية الرؤوس دون صعوبة كبيرة في المعلومات أدناه. عند ممارسة التمارين المقترحة ، ستلاحظ أنه ليس فقط ثلاثية الرؤوس ، ولكن أيضًا جميع عضلات المجموعة المعنية ، تكتسب الراحة ، وتضيف الحجم وتصبح أقوى.
كيفية ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس وإجراء تمارين الضغط من الأرض.من أجل القيام بهذا التمرين في أي بيئة تقريبًا ، لن تحتاج إلى معدات رياضية خاصة. ستساعدك تمارين الضغط المنتظمة من الأرض على رفع العضلة ثلاثية الرؤوس ليس فقط ، ولكن العضلة ذات الرأسين والصدر.
في نفس الوقت يمكنك وضع يديك على أوسع نطاق ممكنأو ، على العكس ، بجانب بعضهما البعض. أيضًا ، يمكن أن يتم نشر راحتي اليدين عند إجراء هذا التمرين بشكل دوري بحيث تكون أطراف الأصابع متقابلة.
كيفية تنزيل ثلاثية الرؤوس على الشريط الأفقي.لدى العديد من الرياضيين شريط أفقي في المنزل ، وإذا لم يكن كذلك ، يمكن العثور عليه ، إن لم يكن في منزلك ، ثم في أحد الساحات المجاورة. تعمل عمليات السحب على الشريط الأفقي مع المقبض المعتاد على تطوير جميع عضلات اليدين ، خاصة ثلاثية الرؤوس. تشد عمليات السحب القابلة للسحب وتتأرجح العضلة ذات الرأسين أكثر.
إذا لم يتم العثور على الشريط الأفقي بعد ، فما الذي يمكنك فعلهتجدها لاحقًا أو تفعل ذلك بنفسك ، ولكن أثناء عودتنا إلى شقتك ، هل تريد أن تعرف كيفية تنزيل ثلاثية الرؤوس بدون أي صعوبة؟ لذا فإن الغياب المؤقت للشريط الأفقي بالنسبة لك ليس عائقاً أمام تحقيق الهدف.
تم الانتهاء من التمرين التاليالأموال الموجودة في كل منزل. على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون جهاز كمبيوتر أو أي طاولة أخرى ، طاولة بجانب السرير ، كرسي ، سرير ، في النهاية. عادة ما نوصي بمقعد وحتى اثنين ، ولكن ماذا لو لم يكن كذلك؟
قف بجانب هذا التمرين.اختار "القشرة" (أثاث) ، أدار ظهره عليه. اضغط بحافة القشرة بإحكام بيديك وضع قدمك حتى تتمكن من خفض الجسم.
استمرار التمرين:
كيفية تأرجح ثلاثية الرؤوس مع الدمبل - أداءتمديد الأسلحة من الخلف. ستحتاج إلى الدمبل لإكمال هذا التمرين. يمكن شراؤها من أي متجر مناسب لموضوعنا. يمكنك صنعه بنفسك من الزجاجات البلاستيكية المليئة بالحصى والرمل وما إلى ذلك من أجل الوزن. يمكن ربط الزجاجات ببعضها البعض باستخدام فلين النبيذ. بشكل عام ، أنت بحاجة إلى الرغبة والخيال.
وهنا التمرين نفسه:
نوصي بجميع التمارين المذكورة أعلاه.نفذ 15 مرة. لأول مرة ، اتبع نهجًا واحدًا ، ولكن قم بزيادة عددهم تدريجيًا. ستشعر بنتائج الدروس على الفور تقريبًا ، وستراها في غضون أسابيع قليلة.
