أي شخص يحلم بصحبة إغاثة ، في وقت مبكرأو يتساءل في وقت متأخر: "كيفية إزالة المعدة؟" النظام الغذائي وممارسة - وهما عنصران من النجاح. النظام الغذائي يقضي على الدهون الزائدة ، وسوف تساعد التمارين على ضخ "المكعبات" المطلوبة. بالمناسبة ، يمكن أن ينظر إلى الصحافة الإغاثة بوضوح في 10 ٪ (وأقل) محتوى الدهون في الجسم. هذا هو الرقم الذي ينبغي للمرء أن يسعى.
1. عدم وجود الخميرة في المنتجات المستهلكة. الخميرة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للدهون في البطن. انهم فقط زيادة احتياطيات الدهون. لذلك ، يجب القضاء عليها تماما.
2. تناول الفواكه والخضروات. الألياف الموجودة فيها تساهم في تسريع عملية حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه والخضروات ترضي تماما الجوع.
3. نقص السكر. في الوقت نفسه ، لا يمنع الملح. يمكن أن تؤكل مع الخضار.
4. الامتثال لنظام المياه.لا تشرب الماء بالماء! عندما يدخل الماء المعدة مع الطعام ، يبدأ الكائن الحي بتخزين المواد المغذية بمعدل معجّل ، ليحولها إلى رواسب دهنية. يمكن استهلاك السائل بعد ساعتين من الوجبة أو 20 دقيقة قبل الوجبة.
تعلم كيفية الضغط على الصحافة بشكل صحيحلإزالة المعدة ، فمن الممكن ، بعد أن وجهت إلى المدرب الشخصي. فهو لن يقوم فقط بإعداد برنامج فردي ، بل سيراقب أيضًا عملية التدريب بأكملها. هذا هو أقصر طريق لمعدن مسطح ونقش. العيب الوحيد هو التكلفة العالية إلى حد ما من التدريب الشخصي.
إذا لم يكن لدى الميزانية أموال إضافية ، وقررتاكتشف بشكل مستقل كيفية الضغط بشكل صحيح على الصحافة لإزالة المعدة ، ثم ابدأ بدراسة البنية التشريحية للعضلات البطنية. ببساطة ، تتكون الصحافة من عضلة مستقيمة ، مقسمة تقليديا إلى مقاطع علوية وسفلية ، وعضلات مائلة. أثناء التدريب ، يجب أن يتلقى كل منهم حمولة مركزة.
الآن دعونا نمضي إلى التدريبات:
الكثير من الناس ، بعد قراءة وصف التمارين ،أعتقد أنهم فهموا كيفية الضغط بشكل صحيح على الصحافة لتنظيف المعدة ، واتقان المكون الفني. ولكن من الأفضل إعادة قراءة الوصف عدة مرات وتأكد بنسبة 100٪ من التقنية الصحيحة. لن تؤدي التقنية الخاطئة إلى تحقيق التأثير المطلوب فحسب ، بل قد تسبب أيضًا الألم وعدم الراحة.
خلال التدريب لم يكن مملاً ، يمكنك القيام بتمارين للصحافة للموسيقى. يجب أن تحدد الموسيقى الإيقاع وتزيد من دافعك. النظر في هذا عند اختيار الأغاني.
والأخير:حتى لو كنت تعرف الآن كيفية الضغط على الصحافة بشكل صحيح لإزالة المعدة ، لا تعطي جسمك على الفور حمولة خطيرة. تبدأ صغيرة وتدريجيا تزيد من مدة التمارين وشدتها. وبالطبع ، فإن الانتظام أمر مهم! من خلال تخطي التدريب ، فإنك تأخذ خطوة إلى الوراء من هدفك - صحافة جميلة وتنقش.
