واحدة من أكثر فعالية و في نفس الوقتأجهزة محاكاة بسيطة يمكن الوصول إليها هي أشرطة. ما هي القضبان ومدى فعالية التدريب على هذه المعدات الرياضية؟ بمساعدة التدريب على القضبان غير المستوية ، يمكنك ضخ كامل الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، والأهم من ذلك - التحلي بالصبر ولديك وقت حر كافٍ.
ثبت أن الصحافة مقاعد البدلاء أقل فعاليةممارسة من حيث الحمل على العضلات ، بدلا من القضبان. ما هي القضبان؟ إذا عدت بضعة عقود إلى الماضي ، فقد كان هؤلاء هم بمثابة المحاكي الأساسي لضخ العضلات الصدرية. ومع ذلك ، فإن تطوير الصناعة لإنتاج أنواع جديدة من المعدات الرياضية قد قلل إلى حد ما من الاهتمام بهذه المقذوفة.
لماذا قرر الرياضيون التخلي عن تمارين القوة الفعالة الأبسط وفي نفس الوقت لصالح الابتكار؟ كل شيء عن سمعة القضبان كواحد من أكثر أجهزة المحاكاة الصدمة.
إذا كان الكلام ككل ، للعمل علىالحانات لا تحتاج إلى أي تأمين ، لا مراقبين. التدريب على تطوير تماما الأجزاء الخارجية والساكنة من العضلات الصدرية. تتيح لك الدروس العادية على القضبان غير المستوية تجربة تأثير ملحوظ في أقصر وقت ممكن.
تعمل العضلات التالية على القضبان:
كما سبق ذكره أعلاه ، هناك خطر كبير في الحصول علىإصابات تحمل في أنفسهم بالضبط القضبان. ما هذه المحاكاة المضخة ، مثل الصحافة ، العضلات الصدرية ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، وكذلك كتلة كاملة من العضلات الصغيرة الأخرى من الجذع. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك الحصول على جرح على أشرطة متفاوتة فقط إذا كنت تستخدم أسلوب خاطئ للقيام بهذه التمارين.
قبل البدء في تدريب منتظم نشط على القضبان غير المستوية ، يجب أن تتعرف على المتطلبات التالية:
ماذا يدفع للأعلى على القضبان غير المستوية؟بادئ ذي بدء ، عضلات الصدر. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تصبح الأشرطة محاكاة ممتازة لعمل عضلات الصحافة. التمرين الأكثر شيوعًا على القضبان غير المتكافئة لتدريب الصحافة هو "الزاوية". المهمة الرئيسية هنا هي وضع يديك على العارضة مع رفع الركبتين إلى الصدر وخفضهما. أثناء كل طريقة ، يجب أن تحاول إصلاح الركبتين لفترة في الموضع العلوي. تنفيذ التمرين "ركن" لا يمكن أن يكون فقط على أشرطة غير متساوية ، ولكن أيضا على الشريط. ومع ذلك ، فهو الخيار الأول الأكثر قوة.
يمكن رفع الصحافة على الأشرطة غير المستويةقدم. على الرغم من البساطة الواضحة في التمرين ، إلا أنه من الصعب القيام به ، خاصة دون أي استعداد. لإجراء التمرين ، يكفي أن تميل يديك إلى الأشرطة غير المتساوية مع رفع كلا الساقين في وقت واحد فوق مستوى الكروس ، لينشرها على الجانبين. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن يكون هذا التمرين نوعًا ما متنوعًا ، ويتحرك واحدًا تلو الآخر ، ثم إلى الجانب الآخر فوق العارضة اليمنى واليسرى.
تمرين فعال آخر على القضبان غير المستوية لـضخ عضلات الصحافة هو رفع الجذع. لتنفيذه ، فمن الضروري أن يكون موجودا على أحد العوارض ، واصطياد الساقين بعد الآخر. الجلوس بهذه الطريقة على الأشرطة غير المتكافئة ، يجب أن تخفض جذعك إلى أدنى مستوى ممكن ، في محاولة لعدم الانحناء في الظهر. نتيجة للأداء الصحيح للعضلات ، ستبقى الصحافة دائماً في حالة توتر كامل.
لضخ ثلاثية الرؤوس على قضبان متفاوتة ، فمن الضرورياللجوء إلى التقنية الصحيحة. المسافة بين العارضتين المتوازيتين يجب أن تتجاوز بالضرورة عرض الكتفين ، ولكن القليل فقط. عند إجراء تمرينات على قضبان غير متساوية مع مسافات أكثر من اللازم ، هناك خطر كبير من حدوث تلف لحزام الكتف.
يبدأ تدريب الرؤوس ثلاثية الرؤوس على القضبان غير المستوية من افتراض الموقف على اليدين المستقيمين. علاوة على ذلك ، تقع الأيدي في الموضع السفلي ، حتى تصل زاوية اليدين إلى حوالي 90حول. بعد ذلك ، يتبع الارتقاء السلس إلى الوضع الأولي دون هزات غير ضرورية. هذه هي الطريقة التي يتم بها رسم الرؤوس الخارجية والوسنية من الرؤوس.
قبل البدء في الدراسةيجب أن نعمل بجد لتحقيق تقنية أداء التمارين اللازمة إلى الكمال. من المهم للغاية اختيار القبضة الأكثر ملاءمة.
كل رياضي محنك يعرف كمتلعب عملية الانتعاش دورًا كبيرًا في عملية نمو كتلة العضلات وتحقيق نتائج عالية. إذا كنا نتحدث عن التدريب على القضبان غير المستوية ، فإن الخبراء يوصون بممارسة ما لا يزيد عن يوم واحد.
لضخ عضلات منطقة الصدر بعناية ،يجب أن يمنح الوقت من فترة الانتعاش الجسم مجموعة كافية من العناصر الغذائية ومفيدة لتطوير كتلة العضلات من العناصر النزرة ، في حين لا ننسى الاسترخاء الكامل. بعد كل الاقتراحات المذكورة أعلاه ، يمكنك الحصول على جذع أنيق وجذاب ، وأيد جميلة مضغوطة ، وعضلات مميزة متميزة من الصحافة دون الكثير من العمالة والتدريب المرهق.
