يهتم العديد من الرياضيين بكيفية الزيادةقوة التأثير. هذا هو في الواقع مسألة خطيرة للغاية ، ومع ذلك ، فإن الأسلوب نفسه من زيادة القوة والسرعة موجودة. وانها ليست معقدة جدا. يمكن للجميع تقريبا تكثيف التدريبات من هذه التقنية ، ناهيك عن الشخص الذي يمارس الرياضة. أولا وقبل كل شيء ، يسأل معظم الناس الذين يحرصون على فنون الدفاع عن النفس والملاكمة على كيفية زيادة قوة الضربة باليد. وهذا يتطلب الرغبة والمثابرة والاتساق في التدريب ، فضلا عن مجموعة من التمارين التالية. تستند هذه التقنية على عمليات الضغط العادية. صحيح ، يتم تنفيذها بشكل مختلف قليلاً ، وليس كالمعتاد. يتم تنفيذ النهج الأول بسرعة وللأقصى عدد من التكرار. السرعة متوسطة. في هذه الحالة ، ليس فقط تلك العضلات التي تعطي القوة لليدين ، ولكن أيضا ما يسمى الألياف "السريعة" العمل.
هذا التمرين سيساعد أيضا أولئك الذينوهو مهتم بكيفية زيادة سرعة التأثير. بعد اكتمال النهج الأول ، تحتاج إلى الراحة قليلا. ينبغي تنفيذ النهج التالي بأيد منفصلة على نطاق واسع وببطء. كل دفعة يجب أن تكون شاملة. قبل زيادة قوة التأثير ، لديك القليل من العرق. ومع ذلك ، فإن هذا سيؤتي ثماره في المستقبل بمعدلات مرتفعة. بعد النهج الثاني ، تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة مرة أخرى.
يتم تنفيذ النهج الثالث بطريقة مختلفة بعض الشيء.يجب أن نضع أيدينا على مستوى الضفيرة الشمسية قريبة جدا من بعضها البعض. من هذا الموقف ، يمكنك البدء بسرعة دفع عمليات. عدد التكرار ، كما في النهج السابقة ، هو الحد الأقصى. هذه هي مجموعة التمارين بالكامل ، والتي تستخدم عادة لتحقيق قوة عالية وسرعة الصفات في فنون الدفاع عن النفس والملاكمة. بالإضافة إلى عمليات الدفع ، يمكنك استخدام تمرين واحد إضافي ، والذي يسمح لك أيضًا بتطوير القوة. بالنسبة له ، سوف يحتاج الرياضي إلى القضبان. قبل زيادة قوة التأثير ، تحتاج إلى تدريب عضلات حزام اليدين والظهر والكتف بشكل صحيح. هذه هي العضلات الأساسية المسؤولة عن السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ، بالطبع ، تقوية الساقين وأسفل الظهر. من أجل الحفاظ على لياقتك الشخصية ، ستقوم بالإحماء. لكن من أجل التعزيز الهادف للضربة ، هناك حاجة إلى دفعات وقضبان.
أسلوب العمل على أشرطة غير متساوية يشبه الطريقةودفع الناشئة. النهج الأول يتم بسرعة وبأقصى عدد من التكرار. يجب أن نبني على القضبان بمساعدة اليدين. يتم تنفيذ النهج الثاني ببطء وشامل. للمرة الثالثة ، يجب علينا مرة أخرى إجراء عمليات دفع سريعة على الأشرطة غير المتكافئة. إذا قمت بتكرار التمارين على القضبان غير المستوية مع عمليات الدفع كل يوم ، فسيتم تحقيق مؤشرات السرعة والقوة بسرعة كبيرة جدًا. الشيء الرئيسي هو انتظام الطبقات. أيضا ، يجب عليك الالتزام الصارم بالنهج الثلاثة في التمرين. يمكن تنفيذ أكثر من ثلاثة أساليب ، ولكن أقل - لا يمكنك ذلك ، لأنه لن يتحقق الهدف. اعتمادا على مستوى التدريب تحتاج إلى اختيار وقت التدريب. من الأفضل عدم تدريب الأشخاص الضعفاء على الجسم في الصباح ، لكن الرياضيين المدربين يستطيعون تحمل تكاليف ذلك.
إذا كان من المخطط التدريب الأساسي في المساء ، ثميجب القيام بتمارين الضغط في الصباح أو قبل العشاء. ثم يمكن أن ترتاح العضلات. الكثير يعتمد أيضا على التدريج الصحيح للضربة. يجب أن يذهب ، مثل الموجة ، من قدميه ، وإلا فإنه سيتحول إلى ضعف. في التدريب على ممارسة القتال ، عادة ما تكون الضربة "وضعت" ، أي أنها تعلم التقنية الصحيحة. الجمع بين التقنية الصحيحة مع التمارين ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة. أولئك الذين يرغبون في كيفية زيادة قوة التأثير ، يجب علينا أيضا الانتباه إلى تطوير الساعدين. لتدريبهم ، يمكنك استخدام موسع الفرشاة. هذا سوف يزيد ليس فقط القوة ، ولكن أيضا التقاط ، وهو أمر في غاية الأهمية في فنون الدفاع عن النفس.
