يعتقد العديد من الناس أن هذا الأمر بسيط للغاية ، ولكن مع ذلك ، سيكون من الجميل تعزيز الحماس للرياضة مع بعض القواعد المفيدة. ستعطيك هذه القواعد إجابة على السؤال: "كيف تضغط على نحو فعال على الصدر؟"
القاعدة الأولى. قبضة.عند ضخ صدرك ، يمكنك وضع يديك على عرض مختلف. تجدر الإشارة إلى أنه مع قبضة ضيقة ، لا سيما في عضلات اليدين ، وليس في الصدرية. هذه المشاهدة مناسبة للمبتدئين. إذا كنت مخطوبًا لفترة كافية ، وترغب في العمل على وجه التحديد على الصدر ، فستكون أكثر راحة مع قبضة كبيرة. الموقع الأمثل للأسلحة هو أوسع قليلا من الكتفين. في هذه الحالة ، يتم توزيع الحمل بالتساوي على الحزام العلوي.
القاعدة الثانية.لا تنسي أن ارتفاع رفع يديك في تمارين مثل الحديد - أكثر ستستخدم تلك المجموعات من العضلات الصدرية ، والتي في حياتك اليومية ببساطة لا تعمل.
القاعدة الثالثة. تجدر الإشارة إلى أن أقصى فائدة تحصل عليها من عمليات الدفع في حالة أن ساقيك فوق مستوى الجسم.
القاعدة الرابعة. انها عن التكنولوجيا. يجب أن يكون توسيع اليدين حادًا. يجب أن يكون الضغط على العكس من ذلك سلسة وبطيئة.
لا تنسى التنفس. زفر عندما تكون في حدود التحميل. يستنشق القيام به مع الاسترخاء. لا تنسى اتباع نظام غذائي متوازن والراحة.
كيفية ضخ العضلات الصدرية في المنزل - أنواع من عمليات الضغط.
1. المعتاد دفع ما يصل من الكلمة.أبسط نوع من عمليات الضغط. ومنه بدأ التدريب. هدفها الرئيسي هو تدفئة العضلات. جعل نقطة من الاستلقاء. اعتمادا على القبضة التي اخترتها ، ضع يديك على العرض المطلوب. قدم على أصابع القدم. تعال. من المستحسن تنفيذ 3 إلى 5 طرق لضغط دفعات 25-30.
2.من أجل الضخ السليم للعضلات الصدرية ، سيكون من الجيد القيام بتمارين الضغط على التمدد. من السهل جدا القيام به في المنزل. خذ الكرسيين. رتبهم بحيث تكون المسافة بينهم أكبر قليلاً من كتفيك. من المستحسن أن تعطي الساقين مكانا مرتفعا. حاول أن تقوم بتمارين الضغط ، وتجلس تحت مستوى الكراسي. من المرغوب فيه لألم خفيف في الصدر. يتطلب التمرين 3 طرق على الأقل.
كيف لضخ أعلى الصدر؟
ممارسة فعالة للغاية لضخالصدر العلوي يدفع لأعلى عندما يكون مستوى الجسم أعلى الرأس. خذ الكرسي. خذ وضع الاستلقاء وضع ساقيك على الكراسي. يجب أن يتم Hvat في أقرب وقت ممكن. مدة 15-20 دفع عمليات ل 3 مجموعات.
كيف تضخّ العضلات الصدرية في المنزل ، إذا لم تؤد عمليات الضغط المعتادة إلى زيادة في الوزن؟
إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة وعاديةعمليات الدفع لا تجلب لك النتائج المرجوة ، يجدر اللجوء إلى التقنية الذكية لعمليات الدفع بالوزن. الترجيح يمكن أن يكون كل شيء! على سبيل المثال: حقيبة ظهر قديمة ، والتي يكمن فيها الدمبل المفضلة لديك. يبقى فقط لوضع على كتفيك والبدء في دفع عمليات. حتى وزن طفيف من 5-10 كجم سيكون موضع تقدير جيد. يمكنك الحصول على أقل من ذلك بكثير ، ولكن هذه الأوقات من خلال القوة ستكون الأكثر فعالية وإنتاجية. تذكر! كتلة كبيرة من المرات القليلة ستعطي نتيجة أفضل من الحمل الطويل والخفيف.
كيفية ضخ العضلات الصدرية في المنزل - الراحة والتغذية.
لا تقلل من دور التغذية والراحة فيضخ عضلات الصدر. تحتاج إلى المزيد من الطعام البروتينيسي. البروتين سهلة الهضم بشكل جيد من الدواجن والأسماك. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات ، لأنها "وقود" يعمل عليه جسمنا. حاول الاسترخاء بعد التدريب ، لأن عضلاتك تحتاج أيضًا إلى التعافي.
نأمل أن نكون قادرين على الإجابة على السؤال التالي: "كيف نضخ العضلات الصدرية في المنزل؟" ، وستساعدنا نصيحتنا ، أيها السيدات الأعزاء ، على جعل أشكالك أكثر جمالا.
