الصدر القوي للرجل يجذب لنفسهعن كثب من النصف الجميل. يبدو مثيرًا للإعجاب على حد سواء ، سواء تحت الملابس أو بدونها. بطبيعة الحال ، فوق جمال صدرك ، يجب عليك العمل باستمرار والحفاظ عليه في حالة جيدة.
في الظروف الحديثة ، ليس كل رجل لديهما يكفي من الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية لضخ العضلات الصدرية ، ولكن هذا ليس سببا لنسيانها على الإطلاق ، لأنه يمكنك القيام بمجموعة من التمارين والمنزل.
وتشارك عضلات الصدر بشكل مباشر في أكثرحركات مختلفة من الرجال. هذا هو الذراع العضلي لليدين ، وبالتالي فإن القوة الموجودة في اليدين تعتمد بشكل مباشر على حالة الصدر. كما تشارك هذه المجموعة من العضلات في سحب وتحويل العارضة ، مع دفع اليدين ودفع عمليات.
العضلات الصدرية الذكورية واسعة جدا ،لذلك فهي تتطلب مساحة كبيرة ، ولهذا السبب يجب تقويتها بعدة طرق أساسية. هناك عدة أنواع من التمارين المصممة لتطوير كل منطقة من العضلات الصدرية.
في كثير من الأحيان الرجال الذين يسعون إلى ضخالعضلات ، تواجه مشكلة التنمية غير المتكافئة. بسبب هذا ، قد يكون هناك "الانخفاضات" في الأماكن التي تكون فيها العضلات أقل نمواً. هناك عدة قواعد ، يمكنك من خلالها تجنب مثل هذه المشاكل:
- على نطاق أوسع المسافة بين الأسلحة ، والجزء الخارجي من عضلات الثدي أكثر مشاركة. يجب أن القادمين الجدد لا يدركون على الفور في حانة، انتشرت الأسلحة على نطاق واسع، وسوف يكون كافيا للفصل بينهما قليلا أوسع من عرض الكتفين.
- كلما ارتفعت رفع يديك أثناء عمليات الضغطأو الضغط ، كلما زادت عضلات الصدر العلوية. في معظم الأحيان في الرجال ، هو أقل تطورا ، لذلك يجب بالضرورة أن تدرج هذا التمرين في المجمع المختار.
- إذا كنت تحاول ضخ عضلات الصدر باستخدام دفعات ، فحاول أن تنخفض إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض ، في حين أنه من المرغوب فيه أن تكون الأرجل أعلى قليلاً من الرأس.
- شاهد باستمرار التنفس. يجب أن يكون الزفير بأقصى جهد ، وأن يتنفس فقط عند الاسترخاء. يجب مراعاة هذه القاعدة عند القيام بأي تمارين قوة.
- لا تنس أن العضلات تحتاج إلى الراحة.مع مجهود بدني قوي ، لا يمكن أن ترتاح العضلات ليوم واحد ، لذلك لا تقل عن يوم واحد. إذا كنت قلقًا بشأن ألم العضلات بعد التدريب ، فلا داعي للقلق ، فالتدريبات المنتظمة ستريحك من هذا الشعور.
كثير من الناس مهتمون بالسؤال: "كيف تضخّ العضلات الصدرية في المنزل"؟ هناك ثلاثة أنواع من عمليات الضغط التي يمكنك تنفيذها بسهولة في المنزل.
- دفع عادي.التركيز هو الكذب ، وانتشار الأيدي قليلا أوسع من الكتفين ، والجسم هو مستقيم ، والأصابع على الأرض مع أصابع القدمين ، يتم إغلاق الكعب. تنخفض تدريجيا ، ثم تصويب بشكل حاد يديك. استنادًا إلى التدريب البدني ، ستتمكن من إجراء عدد مختلف من التكرار ، ولكن يجدر السعي لتحقيق النتيجة في 3 مجموعات من 20-30 تكرارًا.
- قدم فوق الرأس.خذ كرسيًا قويًا مثبتًا على الأرض بثبات واسترخِ عليه مع قدميك وضع ذراعيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. ابدئي بالضغط على جسمك. مثل هذا التمرين هو الأساس لأولئك الذين يريدون لضخ العضلات الصدرية بشكل فعال.
- تمتد.من أجل تطوير العضلات الصدرية بشكل جيد ، من الضروري إجراء تمارين قوة تهدف إلى إطالة هذه العضلات. يُعد الدفع مع التمدد أمرًا غاية في السهولة: خذ زوجًا من الكراسي واسترح بهما بيديك في وضع أوسع قليلاً من الأكتاف وعلى مستوى الترقوة. ضع قدميك على الأريكة. جيد جدًا ، إذا تجاوز ارتفاعه ارتفاع الكراسي. الضغط ، تبلل بعمق حتى تشعر بألم طفيف في صدرك. هذا يشير إلى أن العضلات تمتد ، وسوف تنمو بعد ذلك. على الزفير ، تصويب ذراعيك بسرعة. من الضروري تنفيذ 4 طرق. يعتمد عدد مرات التكرار على مستوى لياقتك البدنية.
أولئك الذين يسألون السؤال "كيفية ضخ الثديالعضلات بسرعة "، لا ننسى النظام الغذائي والراحة. تشمل في النظام الغذائي اليومي الخاص بك المزيد من الأطعمة البروتينية: الجبن واللحوم والمكسرات والبيض والبقوليات. لا ننسى الفواكه والخمور. اسمح للعضلات بالاسترخاء التام ، وإلا لن تكون قادرة على التطور الكامل.
