واحدة من أبسط الطرق لضخ العضلات الصدرية هي عمليات الدفع من الأرض. توضح هذه المقالة فوائد عمليات الدفع من الأرضية ، وكذلك كيفية القيام بها بشكل صحيح.
عمليات الدفع - هذه هي الآلة المقابلة.كما تعلمون ، فإن جهاز الضغط هو التدريب الأساسي لتضخيم عضلات الصدر ، ويشمل التدريب في المنزل عمليات الدفع من الأرض ، والتي تستخدم في تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية.
على الرغم من أن فوائد دفع عمليات ليست هي نفسها مثل الضغطالكذب ، لأنه في هذه الحالة لا يمكنك استخدام وزن إضافي ، ولكن مع التقنية الصحيحة وباستخدام خيارات متطورة يمكن أن يعطي هذا التمرين نتيجة ممتازة: صدر جميل وعضلة ثلاثية الرؤوس.
يجب أن تتذكر أنك لا تحتاج كل يومممارسة الرياضة ، حيث تنمو ألياف العضلات وتنمو خلال فترة الانتعاش ، والتي يمكن أن تستمر حتى 36 ساعة. لأن 2-3 التدريب في الأسبوع يكفي.
إذا قمت بالضغط من على الأرض ، فإن فوائدهاسوف تظهر نفسها فقط إذا فعلت بشكل صحيح. من أجل أداء بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة كيفية يشعر عضلات صدرك. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ، واضغط على الجانب الأمامي من راحة يدك إلى صدرك ، ثم خذ يدك ببطء إلى الأمام ، كما لو كنت تدفع شيئا بعيدا عن نفسك ، في محاولة لتوتر العضلات الصدرية.
كرر هذه الحركة ، وشعور كيف تعملعضلات الصدر. يمكن وضع اليد الثانية على الصدر للحصول على شعور أفضل. والخطوة التالية هي عمليات الدفع البطيئة من الأرض ، والتي لا تزال فوائدها صغيرة ، حيث يجب عليك التحكم الكامل في العضلات والشعور بها والتحضير للتمارين العادية.
من أجل القيام بشكل صحيح عمليات الدفع منالجنس ، فإن الفوائد التي سيتم تعظيمها ، من الضروري السيطرة على عمل عضلات الصدر ، ومشاهدة الجسم ، وتمتد مثل "سلسلة" ، لأن هذا الموقف سوف يسمح لك باستخدام فقط عضلات اليدين ، والصحافة نفسها.
تذكر أنه سيكون أكثر فعالية بكثير5 تقترب من 20 عملية دفع - التكرار الفني وبطء ، وتقسيمها عن طريق كسر في 30 ثانية من نفرك 100 مرة على التوالي ، وسوف يتم آخرها بطريقة أو بأخرى.
لديك القدرة على القيام بالضغط من على الأرض ،الاستفادة من التي سوف تتلقى باقات العلوي والسفلي من العضلة الدالية. للقيام بذلك ، استخدم مساند الأقدام أو الأسلحة ، وتختلف عرض مسند راحة اليد. مع وضع ضيق من اليدين ثلاثية الرؤوس العمل ، ومع أكتاف واسعة.
النوع الأكثر فعالية من عمليات الدفع هو ذلك الذي تقف فيه القدمين على مستوى عالٍ من الدعم والأذرع متباعدة على نطاق واسع. هذا يسمح لك لتمتد عضلات الصدر إلى أقصى حد.
تساعد عمليات الضغط من الأرضية ، والتي تتم في الصباح ، على زيادة الطاقة الحيوية للجسم ، وتساهم التمارين التي تتم قبل النوم في الاسترخاء.
هناك العديد من أنواع الدفعات ،وهي خفيفة ومتوسطة وثقيلة وأثقل. كل من هذه الأنواع يجلب منافعها الخاصة. على سبيل المثال ، تمارين الضغط من الحائط على ركبتيك مناسبة تمامًا للأطفال والنساء ، وتمارين الضغط على الكولاك - المصارعين ، الذين يشاركون في فنون الدفاع عن النفس. يمكن للاعبي كمال الأجسام بدلاً من مكابس المقاعد استخدام عمليات الضغط مع عامل الترجيح ، مما يؤدي إلى نتيجة مشابهة إذا اتبعت التقنية الصحيحة. عندما تضغط ب "قفزة" وموسيقى البوب ، فإنك تطور قوة متفجرة ، وهو أمر مفيد أيضًا في فنون الدفاع عن النفس.
فائدة أي نوع من عمليات الدفع هو بلا شكرائع ، خاصة عندما يتم هذا التمرين بالتعاون مع الآخرين. بعد ذلك سوف تقوم بتطوير ليس فقط ثلاثية الرؤوس ، والصحافة ، والصدر ، والكتفين ، والعضلات العلوية والسفلية من العضلة الدالية ، ولكن المجموعات العضلية الأخرى التي ستجعل جسمك جميلة ورياضية.
الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك رغبة ، ولكن يمكنك الضغط عليهأي مكان: في الدراسة ، في العمل ، في المنزل أو في الشارع! ليس هناك حد للكمال ، وتدريب جسمك في أي مكان ، في أي وقت وفي أي مكان! حظا سعيدا ويكون جيدا!
