На сегодняшний день существует большое количество نوادي رياضية وصالات رياضية ، ولكن تمرين تمارين الدفع تعتبر التمرين الرئيسي والفعال على أي حال. في أي وقت ، وتحت أي ظروف ، يمكنك القيام بهذا التمرين بطرق مختلفة. هذه هي بالتحديد وجهة نظر الأشخاص الذين سجلوا أرقامًا قياسية في هذا التخصص.
قبل الحديث عن الرقم القياسي العالمي لعمليات تمرين الضغط ، سنتطرق إلى موضوع الرياضة في حياة الشخص الحديث ، وبالتحديد ، سنتحدث عن مزايا هذا التمرين.
إذا كانت الأوزان والدمبل والباربل وغيرها الكثيرنظرًا لأن المعدات الرياضية تكلف الكثير من المال ، ناهيك عن شراء اشتراك في صالة ألعاب رياضية جيدة ، في حالة تمارين الدفع ، فإن الرغبة فقط ضرورية. إنها الرغبة ، لأنه لا يوجد شيء آخر مطلوب. هناك دائما سطح للفصول. بالطبع ، من أجل الراحة ، يمكنك شراء سجاد خاص وإكسسوارات أخرى.
Стоит немного времени уделить поиску необходимой الأدب ، وبعد ذلك سيكون من الممكن ممارسة الرياضة بسهولة ، دون قضاء الكثير من الوقت. في الوقت الحالي ، قام العديد من الخبراء بتجميع طرق تدريب مختلفة لعمليات تمرين الضغط. لذلك ، فقط الرغبة والرغبة في التطور البدني هي ضرورية.
السجل الأول:
مع احتمالية عالية ، مثبتة مسبقًاالسجلات ، ولكن أول سجل مسجل من تمارين الضغط من الأرض ينتمي إلى تشارلز لينستر ، الذي كان قادرًا على دفع 6006 مرة. حدث هذا في 5 أكتوبر 1965. تم إدخال البيانات ذات الصلة في موسوعة جينيس للأرقام القياسية.
السجل الحالي:
بعد 15 عامًا ، تم عرض نتيجة أخرى لم يتمكن أحد من التغلب عليها حتى الآن. تمكن القاصر يوشيدا ، وهو مواطن ياباني ، من الدفع دون توقف 10 507 مرات.
بعد أن تم تحديد الرقم القياسي العالميتمرين الضغط من الأرض ، تم إدخال فئة أخرى - في 24 ساعة. في هذا التخصص ، كان تشارلز سيرفيسيو قادرًا على تمييز نفسه. تجدر الإشارة على الفور إلى أنه لم يقض كل وقته ، ولكن فقط 21 ساعة و 6 دقائق. خلال هذا الوقت ، كرر 46001 مرة. حدث هذا الحدث في عام 1993.
ملحوظة! قام هذا الرياضي بتمارين الضغط لفترة وجيزة ، وسجل Minor Yoshida رقمًا قياسيًا دون توقف.
حتى الآن ، كتاب غينيس للأرقام القياسية لديهالرقم القياسي العالمي لعمليات تمرين الضغط من الأرضية على ذراع واحدة في 60 ثانية. أسسها أولاً ممثل سويسرا ، إيفان دي ويبر. كان قادرا على دفع 120 مرة. حدث هذا الحدث منذ وقت ليس ببعيد ، في عام 2001.
فقط هذا السجل يمكن أن يصمد في المجموعحوالي 9 سنوات. بالفعل في عام 2010 ، تمكن الجورجي جورجي باسيلاشفيلي من إجراء 157 تكرارًا في دقيقة واحدة. تجدر الإشارة إلى أنه في ذلك الوقت كان البطل يبلغ من العمر 16 عامًا فقط.
Не стоит также оставлять без внимания рекорды, التي تم تركيبها من قبل الرياضيين الشباب. بدأ روناك أتول فيثا بالفعل في سن 2.5 منذ ولادته في وضع سجلاته الخاصة بنشاط في التمرين المعني. في الوقت الحالي ، يمتلك بنكه الخنزير عددًا كبيرًا من الجوائز المختلفة ، وسجلًا شخصيًا يبلغ 1،482 تكرارًا. فعل ذلك في 40 دقيقة.
Также нельзя оставлять без внимания уроженца موسكو بافيل حسينوف. في عام 2004 ، عندما كان عمره 9 سنوات ، كان قادرًا على الضغط على 9263 مرة في المرة الواحدة ، دون توقف ، وأداء أكبر عدد من تمارين الضغط - الرقم القياسي العالمي - لعمره.
لتحقيق ارتفاعات كبيرة في مثل هذا النشاط ، التدريب المنتظم ضروري. ونتيجة لذلك ، يمكنك تحديد الرقم القياسي العالمي التالي لعمليات تمرين الضغط من الأرضية.
اليوم يوجد عدد كبيرالتقنيات التي تتضمن طرقًا مختلفة لرفع الضغط من الأرضية - بدون عناصر إضافية ، ومع مجموعة متنوعة من المساعدين. يجدر النظر في عدة طرق لأداء التمرين.
التفاصيل الدقيقة للتنفيذ:
- وضع واسع لليدين.كلما كانت الذراعين أوسع ، كلما بدأت عضلات الصدر في العمل ، على التوالي ، بشكل أكثر كفاءة. تجدر الإشارة إلى أنه مع الإعداد القياسي ، تم تحديد رقم قياسي عالمي لعمليات تمرين الضغط من الأرضية.
- عمل ثلاثية الرؤوس. يبدأ هذا النوع من العضلات في العمل بجدية إذا كانت راحتي اليدين متقاربتين قدر الإمكان (خيار رائع هو راحة اليد).
- العضلة ذات الرأسين.لسوء الحظ ، لا يتم ممارسة عمليات الدفع هذه كثيرًا في الحياة الحقيقية ، ربما بسبب شعبيتها الصغيرة. تتم هذه الطريقة على النحو التالي: يتم تدوير الذراعين ، ويتم توجيه راحة اليد على طول الجسم. كما سبق ذكره ، تعمل العضلة ذات الرأسين.
- تقوية الأصابع والقبضة يحدث عندما يتم التمرين بقبضات اليد. الرقم القياسي العالمي لعمليات الدفع بقبضة اليد معروف أيضًا في التاريخ.
- زيادة وإنقاص الحمل.إذا ضغطت على ذراع واحدة ، فهناك زيادة في الحمل على مجموعات عضلية معينة. إذا ركعت وبدأت في الدفع ، فبطبيعة الحال ، ينخفض الحمل بشكل حاد.
باستخدام عناصر إضافية:
- ارجل فوق اليدين.يستخدم هذا التعقيد لزيادة الحمل على العضلات. يمكن وضع الأرجل على مقعد أو أريكة أو أي سطح آخر. وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه كلما كانت أعلى ، زادت صعوبة أداء تمارين الضغط.
- شد العضلات.ستكون ثلاثة كراسي مساعدين رائعين لممارسة التمارين ليس فقط من أجل القوة ، ولكن أيضًا لتمديد عضلات الصدر. يتم وضع كرسيين تحت الذراعين وآخر للساقين. يجب خفض الصدر إلى مستوى أدنى من مستوى الذراعين.
- Утяжелители.الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام العناصر الإضافية هي الترجيح. يتم وضع الوزن على الظهر ، أسفل عظام الكتف قليلاً ، ويتم إجراء عمليات دفع منتظمة. فقط يجب ألا ننسى حقيقة أن الوزن يجب أن يكون في حدود قوة الرياضي. استخدم حامل الرقم القياسي ، الذي سجل الرقم القياسي العالمي في تمرين الضغط ، الأوزان في التدريب.
يعتبر الرقم القياسي العالمي لعمليات الضغط نتيجة عالية جدًا ، ولكن يمكن للجميع تقريبًا القيام بذلك. كل هذا يتوقف على الرغبة وقوة الإرادة.
