بيلاتيس - ما هو؟هذا هو نظام من التدريبات ، والتي حصلت على اسمها بسبب خالقها جوزيف بيلاتيس. في الآونة الأخيرة ، أصبحت هذه التقنية شائعة ، على الرغم من حقيقة أنها ظهرت في روسيا في الآونة الأخيرة نسبيا.
سيكون نظام "بيلاتيس" مفيدا لأولئك الذينيحاول الحفاظ على نفسه في حالة جيدة ويعتني بصحته. بدأ مجمع بيلاتيس لأول مرة منذ أكثر من مائة عام ، ولكن خلال هذه الفترة ، تم إجراء تغييرات وتحسينات عليه. ومع ذلك ، فإن جوهر هذا النظام يبقى دون تغيير - السيطرة على الجسم والروح. يتم تنفيذ جميع التمارين وفقا لبرنامج مخطط بدقة ، وتشارك جميع مجموعات العضلات في تنفيذها. دروس على "بيلاتيس" - ما هو؟ هذا هو التدريب الذي تكون فيه كثافة الأداء وليس مقدار التمرين أمرًا مهمًا. أهمية أكبر هي جودتها والتركيز على أجزاء معينة من الجسم.
فوائد التدريب
تمارين بيلاتيس تطوير المرونة والتنقل من الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو النوع الأكثر أمانًا من التدريب العضلي ، لأن التمارين تؤثر برفق على الجسم بينما يتم تدريبها وتقويتها في وقت واحد. للإجابة على السؤال: "نظام بيلاتيس" - ما هو؟ "، من الضروري أن نفهم أن كل حركة في هذه التقنية تولد من الوعي ، يتم التحكم في العضلات من خلال عمل الدماغ.
Pilates مناسب للجميع تقريبا دون استثناء:النساء والرجال والمراهقين. يمكنك القيام بذلك في المنزل ، أو مع مدرب في نادي اللياقة البدنية. في الوقت نفسه لا يهم مستوى التدريب ، لأن احتمال الإصابة منخفض. هذا النظام هو الأكثر أمانا والأكثر فعالية لتمتد. ينصح بيلاتيس حتى للتدريب خلال فترة الحمل وبعد ولادة الطفل.
بيلاتيس للظهر
ينصح الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي بالتقدمتمارين بيلاتيس لإعادة التأهيل بعد الإصابات ، بما في ذلك إصابات العمود الفقري. لذا ، تمارين بيلاتيس - ما هو؟ كقاعدة ، فهي تشمل التمدد والتحميل على العضلات العميقة والتنفس السليم. لتجنب الأخطاء في الحركة والتنفس ، من المهم جدًا البدء في الفصول الدراسية بشكل صحيح باستخدام هذه التقنية.
القواعد والمبادئ الأساسية للمنهجية
هناك ثلاثة خيارات للتدريب في النظام"Pilates": تمارين على أجهزة محاكاة خاصة ، على الأرض وعلى الأرض مع معدات خاصة. يجب أن تكون الحركة في عملية التدريب بطيئة وسلسة. من المهم جداً التركيز ومراقبة أسلوب تنفيذها.
يجب أن يتم التدريب في وضع مريحالشرط. فمن الضروري لحن في التدريبات والتخلص من التوتر. مع عضلات البطن والحوض من الضروري التأكد من الوضع الصحيح للجذع. يجب أن تسير كل حركة بسلاسة إلى المرحلة التالية - هذا هو Pilates. ما هو؟ هذا يعني أن الحركة لا تتوقف. نهاية تمرين واحد هو استمرار المرحلة التالية.
مجموعة بسيطة من التمارين وفقا لأسلوب بيلاتيس
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إتقان اللف.هذا التمرين يعزز تدريب عضلات البطن. من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك أن تحبس أنفاسك أثناء التواء. عند القيام بهذا التمرين ، تخيل أن هدفك هو وضع العمود الفقري على الأرض بسلاسة وبنفس الطريقة التي تمزقه على الأرض بسلاسة. يحظر إمالة الرأس أو إمالته ، ويجب أن يكون على نفس الخط مع العمود الفقري.
لذلك، والجلوس على الأرض، ويتم وضع اليدين على الفخذين،الساقين على التوالي. الآن ثني ساقيك ، وضع قدميك على الأرض. يرجى ملاحظة أنه لا يمكنك تمزيقهم عن الأرض خلال هذا التمرين! الجزء الخلفي مستقيم ، يتمدد تاج الرأس إلى أعلى. اليدين الضغط على المجوفة تحت الركبتين. خفض ببطء العمود الفقري إلى الأرض ، والفقرة وراء الفقرات. بمجرد الوصول إلى الأرضية ، ابدأ في التدحرج بالترتيب المعاكس. قم بإجراء التمرين 5-6 مرات ، بدون توقف أو فواصل.
الشيء التالي الذي تحتاج إلى إتقان للتدريب عليهطريقة بيلاتيس ، وتمتد. للقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك ، يتمدد ذراعيك على طول الجسم ، ورجنتك تنحني قليلاً عند الركبتين. يتم الضغط على القدمين على الأرض. ارفعي ساقيك الآن ، ثنيهما حتى تقترب ركبتيك من صدرك. امسك رجليك بيديك ، بحيث يتم ضغط ركبتيك على صدرك. في هذه الحالة ، اسحب الرأس والكتفين فوق الركبتين. ثم ، على الاستنشاق ، خذ يديك من ساقيك ، وتصويب ساقيك وسحبها. ممارسة تكرار 6-8 مرات ، دون توقف وفواصل.
برنامج بيلاتيس ليس لديه أي موانع تقريبا. الشيء الأكثر أهمية هو التمسك بحق التنفس وعدم ممارسة القوة.
