بيلاتيس في المنزل

كثير من الأحيان ليس لديهم ما يكفي من الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو النادي الرياضي. ومع ذلك ، هناك طريقة للخروج من هذا الوضع - بيلاتيس في المنزل. يمكن أن ينفق الدرس لنفسك ، بعد أن نظمت نوعًا من نادي اللياقة البدنية في المنزل. بالمناسبة ، يمكنك أن تضيف إلى هذا الدرس وإلى أصدقائك ، لأن الجميع يعلم أنه ممل ليكون وحده. من أجل تحقيق نتائج ملموسة ، من الضروري إجراء البيلاتيس في المنزل بانتظام ومن المهم جدًا التخلص من الوقت المخصص للتدريب. دروس من البيت لها مزايا واضحة. أولا ، يمكنك توفير وقتك ، لأنك لا تحتاج للوصول إلى نادي اللياقة البدنية ، يمكنك قضاء هذا الوقت في التدريب. ثانيا ، ليست هناك حاجة لشراء ملابس رياضية خاصة واشتراك مكلف. أتفق ، في وقتنا ، مثل هذه الحجج مزايا كبيرة في اتخاذ قرار بشأن المشاركة في اللياقة البدنية على مساحة معيشتها.

متطلبات للدراسات

حمل بيلاتيس في المنزل ، يجب أن تلاحظمتطلبات معينة. يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، والأهم من ذلك - الجودة. من الضروري التعامل مع هذا الاحتلال بطريقة مسؤولة وعدم الاسترخاء ، مما يجعل نفسك متساهلاً. القيام بها وفقا لهذه النصائح بيلاتيس في المنزل ، وبعد فترة من الوقت سوف تكون قادرة على ملاحظة النتائج. أثناء القيام بالتمرينات ، من الضروري التركيز على التنفس والتأكد من أن جميع العضلات متضمنة أثناء التدريب. قبل البدء في دروس البيلاتيس ، ليس من غير الضروري زيارة العديد من التدريبات في مركز اللياقة البدنية واستشارة أحد المتخصصين ، بعد أن أتقن التمارين الأساسية وتلقي التوصيات. يمكن للمبتدئين أيضًا أخذ دروس فيديو.

اختيار التدريبات

يجب إجراء بيلاتيس في المنزلبانتظام ، تخصيص أيام خاصة للفصول الدراسية ولا تنتهك نظامك على أي ذريعة ، حتى إذا بدا لك أن هذا هو سبب ثقيل جدا. نحن في كثير من الأحيان كسالى أو ببساطة نأسف لأنفسنا ، واتخاذ قرار لجعل يوم عطلة صغيرة للغاية. لن يؤذي شراء قرص مضغوط مع تسجيل دروس وتعليمات مدرب محترف. مع هذا القرص سيكون من الأسهل بكثير تعلم أسلوب التدريب ، وقبل أن تكون مثالاً على كيفية إجراء تمرين بشكل صحيح ، وشرح إلى أي مجموعة من العضلات يتم حسابها.

الملحقات الاختيارية

لممارسة بيلاتيس في المنزل ، يمكنك أيضاللحصول على العديد من العناصر المساعدة. هذا يمكن أن يكون حصيرة خاصة ، والتي هي مريحة للغاية للتعامل معها ، فضلا عن سمات الرياضية إضافية (هوب ، الكرة ، الدمبل الصغيرة ، وما إلى ذلك). يجب أن تكون ملابس التدريب بالضرورة مريحة للغاية ومجانية وليست حركات مقيدة. لإجراء الفصول الدراسية أفضل حفاة أو في الجوارب. كما تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل عدم البدء في التدريب أكثر من 30 دقيقة بعد تناولك للطعام. إذا كنت لا تشعر جيدًا (بالدوار ، وضعف في الأطراف) ، فمن الأفضل تأجيل البيلاتس في اليوم التالي.

فوائد التدريب

بعد بضعة دروس يمكنك أن تشعر بهاسهولة استثنائية في الجسم كله ، وأنت نفسك ستلاحظ مدى تحسن حالتك الجسدية والعاطفية. بعد هذا التدريب ، يتم تحسين الشكل المادي بشكل ملحوظ ، يصبح الجسم أكثر مرونة والبلاستيك. التمارين الرياضية تساعد على تحديث كامل الجسم ككل ، وتحسين الصحة العامة ، وتقوية العضلات. بيلاتيس مفيد لكل هذا. لدى موسكو مجموعة كبيرة من نوادي اللياقة البدنية ، حيث يمكنك تعلم التمارين ، ومن ثم يمكنك المشاركة بنجاح في Pilates في المنزل ، وتوفير المال ووقت فراغك ، وهو أمر مهم للغاية مع إيقاع الحياة المتسارع الحالي.