بسبب نمط حياة غير مستقر وجلوسالعمل في مكتب العديد من معاصرات عضلات الساق لدينا هي سيئة للغاية وضعت. ولكن من السهل إصلاحه حتى في المنزل - يمكنك ضخ أقدامك خلال بضعة أشهر من التدريبات الصعبة التي لن تستغرق الكثير من الوقت. ولهذا فإنه ليس من الضروري قضاء بعض الوقت في الرحلات إلى الجيم. أرجل منتفخة وجميلة يمكن لأي شخص الحصول على بعض التمارين البسيطة في المنزل.
أسهل طريقة لتدريب بشكل صحيحعضلات الساق الضعيفة هي المشي ، القرفصاء والركض. ولكن مع زيادة الأحمال ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة أسرع بكثير من مجرد تشغيل في الصباح. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة في البيت، العديد من الخبراء ومدربي اللياقة البدنية يوصي للحصول على بعض الاشياء المفيدة جدا. (يجب ألا يزيد طوله مترين) هذا المطاط المتوسع، وزوج من الدمبل (يجب أن يكون وزنهم أكبر من خمسة كيلوغرامات، فمن الأفضل لاستخدام الدمبل للطي، الوزن التي سوف تكون قادرة على تنظيم بأنفسهم) وحمولة كبيرة (لهذا الغرض يمكنك استخدام كيس من السكر أو الرمل ). كيفية بناء عضلات الساق في المنزل، تدفعنا إلى المدربين ذوي الخبرة الذين هم على استعداد لتقاسم بعض التمارين البسيطة. وسوف نفعل ذلك ممارسة البرنامج في غضون بضعة أسابيع تعطي نتائج ملحوظة، وإذا تسهم التدريبات العادية إلى شكل مادي ممتاز.
إذا كنت ترغب في ضخ قدميك في المنزل ، يجب عليككن مستعدًا للتدريب اليومي وعدم ترك الكسل يسيطر عليك. التمرين الأساسي لضخ مجموعات العضلات المختلفة من الساقين يتقلب مع الوزن. أهم شيء في هذا التمرين هو اختيار الوزن الصحيح في المراحل المختلفة من التدريب. للقيام بذلك ، نستخدم كيسًا تم إعداده مسبقًا باستخدام الرمل ، ويمكن تعديل وزنه عن طريق سكب محتويات الحقيبة أو صبها. يجب أن يتم تنفيذ يتقرفص مع هذا العبء بوتيرة بطيئة من أجل أن يشعر عمل كل عضلة. فمن الضروري إجراء ثلاث مجموعات من عشرة التكرار.
أي شخص يعرف كيفية ضخ عضلات الساق فيفي المنزل ، سوف نوصي بتنفيذ المصاعد مع وزن على أصابع قدميك. في الوقت نفسه ، يتم وضع أكبر عبء على عضلات العجول ، والتي يعتمد عليها جمال الأطراف السفلية إلى حد كبير. يمكنك إجراء هذا التمرين بالتناوب لكل ساق. للقيام بذلك ، نقف على إصبع القدم اليمنى ، ونمسك الدمبل في يدك اليمنى (يمكنك أن تمسك يدك اليسرى بالجدار أو أي دعم آخر) وتبدأ في الصعود والهبوط ببطء. تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن خمس مجموعات من عشرة التكرار لكل ساق.
تمرين آخر للتدريبالانحناء من القدم مع الحمولة الثابتة على ذلك (لهذا الغرض أنه من الممكن استخدام الدمبل وعربة مطاطية أو قطعة من نسيج قوي). من وضع الوقوف ، نبدأ في ثني الساق بوزن ثابت في الركبة. لضخ ساقيك ، ستحتاج إلى القيام بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من عشرة إلى خمسة عشر تكرار لكل من الساقين.
خفض الساقين مع الدفة المرفقة بها.هذا التمرين سيسمح لك بالعمل على عضلات الفخذ الداخلي. يتم تثبيت أحد طرفي الموسع على الحائط ، والآخر مضمون بحزام أو حزام عريض حول الركبة. من الموقف جانبيا إلى الربط نبدأ في سحب الساق إلى الساق الأخرى. يجب إجراء هذا التمرين بإجراء خمس طرق لكل ساق ، على الأقل عشر تكرار لكل أسلوب.
تنفيذ هذا المجمع البسيط لأربعةممارسة الرياضة يوميا (أو أربع مرات على الأقل في الأسبوع) ، يمكنك ضخ ساقيك ومنحهم مظهر جميل في غضون بضعة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب المستمر ، جنبا إلى جنب مع jogs اليومية ، سوف يساعد في الحفاظ على نفسك في شكل رائع!
