Стройность - это прекрасно.لكنها تبدو أفضل بكثير من الرقم النحيف. ويتحقق هذا ليس فقط من خلال تمارين للصحافة أو الأرداف. بقية العضلات تحتاج أيضا إلى التدريب ، وقبل كل شيء - عضلات اليدين. مع التقدم في العمر ، يبدأون في الترهل ويفقدون الشكل بسرعة كبيرة. ونتيجة لذلك ، الأيدي المترهلة التي تعطي عمر المرأة ، مهما كانت ضئيلة. ومع ذلك ، فإن الفتاة لا تشارك بالضرورة في بناء كتلة العضلات ، كما يفعل بناة الجسم ، وهذا يكفي للحفاظ على النفس.
Если по каким-либо причинам ходить в зал нет الفرص ، لا اليأس. الجواب على السؤال حول كيفية ضخ يدي الفتاة بدون صالة ألعاب رياضية على السطح. كل شيء يمكن أن يتحقق في المنزل. علاوة على ذلك ، تعتبر الشقة مكانًا فريدًا حيث يمكنك العثور على جميع المعدات اللازمة للتدريب ، إذا رغبت في ذلك. لا الدمبل؟ لكن هناك زجاجات ماء.
لا يوجد محاكي للصحافة واليدين؟ لكن هناك كرسي! الشيء الأكثر أهمية هو الرغبة وقوة الإرادة. أدناه سنشرح كيفية ضخ يدي الفتاة.
وإذا كانت الرغبة أكثر أو أقل وضوحا ، إذنعدم وجود قوة الإرادة يمكن أن يكون مشكلة خطيرة على الطريق لتحقيق الأيدي الجميلة. لذا ، لتنفيذ مجموعة التمارين التالية ، ستحتاج إلى:
معظم ما سبق يمكن العثور عليه بسهولة في أي شقة ، لذا فإن القيام بالمنزل ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروري أيضًا.
والقاعدة الرئيسية هي تدريب في كثير من الأحيان شيئا فشيئا.انتظام الطبقات هو شرط لا غنى عنه لتشكيل العضلات ، ولكن ليس ضخ خارج. لعبت دورا هاما من قبل الأحمال. من الأفضل ترك الدمبل الثقيلة لممارسة الجنس القوي ، واستبدالها بأوزان خفيفة تصل إلى 1.5 كجم. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية رفع يدي الفتاة ، قد تكون زجاجات المياه هي البديل الأفضل لمعدات اللياقة البدنية. أنها تفي تماما دور الدمبل وحفظ ميزانية الأسرة. ولكن أكثر على ذلك في وقت لاحق. هناك العديد من التمارين الأخرى ذات الفعالية المتساوية والتي ستجيب عن السؤال حول كيفية ضخ يدي الفتاة بشكل جميل.
هذا التمرين لا يعمل فقط ، ولكن أيضًامجموعات العضلات الأخرى. على وجه الخصوص ، الحمل الممتاز هو على عضلات البطن والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب عضلات الصدر ، مما يساعد في الحفاظ على شكل تمثال نصفي جميل.
لذلك ، فإن موقف البدء هو التركيز الكذب والساقين علىالجوارب ، عرض الكتف الأسلحة بعيدا. ينخفض الجسد إلى أن يمس الصدر الأرض. خيار آخر هو عدم لمس الأرض ، وبالتالي زيادة الحمل ثابت. في بعض الأحيان ، يمكنك العثور على توصيات لتنفيذ عمليات دفع "الإناث". في هذه الحالة ، لا تقف الأرجل على أصابع القدم ، ولكن يتم تقاطعها ويسقط التركيز على الركبتين ، مما يعني أن الحمل على اليدين أقل. بطبيعة الحال ، هذا ليس مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية ضخ أيدي الفتاة بسرعة.
وضع البدء - الجلوس على مقاعد البدلاء أو علىكرسي. تكون الأذرع منفصلة عن الكتف وتستقر على المقعد ، وتمتد الأرجل ولا تمس كعب الأرض بالكاد. من الضروري ثني ذراعيك حتى يكون المرفقان موازيين للأرض والعودة ببطء إلى وضعهما الأصلي. أداء 10-15 النهج. يجب أن تكون حذرًا في هذا التمرين ، حيث توجد فرصة لتوتر العضلات.
كيفية ضخ ما يصل الأسلحة مع الدمبل لفتاة وتجنببناء العضلات؟ الجواب يكمن على السطح - تحتاج إلى أن تأخذ دمبل صغيرة. ولكن في كثير من الأحيان في السعي لتحقيق نتيجة سريعة ، تحاول الفتيات إعطاء العضلات أكبر قدر ممكن من الحمل. ومع ذلك ، ينبغي تناول التدريب بحكمة.
لذلك ، النظر في التمرين الأول مع الدمبل. اصطحبهم بين يديك وارفعهم بالتوازي مع الأرضية الآن ، أثناء الاستنشاق ، ارفع فوق رأسك ، وأثناء الزفير ، عد إلى موضع البداية. هل 10-12 مجموعات.
لا تخف من اسم هذا التمرين ،حيث أن عضلات الفتيات تنمو على مضض للغاية ، والضخ يكاد يكون مستحيلاً. موقف بدء التمرين هو الوقوف ، عرض الكتفين القدمين. ارفع يدك باستخدام الدمبل إلى مستوى الصدر ، ثم اضغط عليها لنفسك ، وتأكد من أن الكوع لا يزال موازيا للأرض. خفض يدك ، مع رفع الآخر وتكرار التمرين. هل 10-12 النهج.
بالتفكير في كيفية رفع يدي الفتاة ، لا يمكنك ذلكننسى سحب المنبثقة. هذه ليست حديدية ، وبالتالي لن تلحق الضرر بالشكل. علاوة على ذلك ، يعتبر نظام vis ، مثل عمليات السحب ، أحد المعايير التي يمر بها الأطفال في المدرسة حتى الصف الحادي عشر بشكل شامل. بأداء هذا التمرين البسيط ، تبذل جهودًا لثني ذراعيك. في هذا الوقت ، يتم تدريب ثلاثية الرؤوس ، وهذا ، كما تعلمون ، هو أحد أكثر المجالات إشكالية. هذه العضلات هي التي تبدأ في الترهل مع تقدم العمر.
بدأت في تشكيل في اليدين ، والكثير عن طريق الخطأنعتقد أنه كلما زاد الحمل على العضلة ذات الرأسين ، كان ذلك أفضل. ولكن هذا ليس هو الحل لمسألة كيفية ضخ عضلات يد فتاة أو صديقها. العضلة ذات الرأسين ليست سوى واحدة من العديد من العضلات. ثلاثية الرؤوس تستحق المزيد من الاهتمام. لدراستها ، يتم استخدام بسيط تجاه العارضة. هذا هو الحال فقط عندما تتدلى ، كلما كان ذلك أفضل.
الكتف هو المكان الأكثر ضعفا والصدمة.علاوة على ذلك ، لم يُمنح أبدًا الاهتمام اللازم أثناء التدريب. في نفس الوقت ، إنه خط كتف جميل يسمح لك بارتداء الفساتين المفتوحة والقمصان المغرية. أسهل طريقة لممارسة هذا الجزء من العضلات هي الدمبل أو الأوزان الأخرى.
للقيام بذلك ، ثني ساقيك قليلاً وإمالةالجسم بحيث يكون موازيا للأرض. عند الاستنشاق ، تتساقط الذراعين بالتوازي مع الساقين ، وعند الزفير ينتهيان خلف الظهر. في هذا الموضع ، يوصى بالبقاء لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، بحيث تتلقى العضلات الحمل الثابت اللازم.
الجنس الضعيف غالبا ما يخطئ من خلال الوقوع فيهأقصى الحدود. لذلك ، فإن أي نشاط للياقة البدنية ، وخاصة في المنزل ، يمكن أن ينتهي في سرير المستشفى. لمنع حدوث ذلك ، فإن أهم شيء هو زيادة الحمل تدريجياً ، وفي حالة الدمبل ، لا تمد ذراعك تمامًا حتى لا يعاني مفصل الكوع. مجموعة التدريبات المحددة بعيدة كل البعد عن الإجابة الكاملة على سؤال حول كيفية رفع يدي الفتاة. من الأفضل اختيار برنامج فردي مع مدرب جيد.
