قبل أي رياضي مبتدئ ، يبرز السؤال حول كيفية الضخ القيمة المطلقة المائلة. لا يشاركون في تدريب الآخرين.مجموعات ، لذلك ، لتشكيل هيئة متناغمة بشكل متناغم ، فمن الضروري الانخراط في دراستهم المنفصلة. من المستحيل ضخ ما يسمى العضلات المائلة دون تمارين خاصة.
Они не дают такого визуального эффекта, как, على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين أو الأجنحة أو الدلتا ، ولكن بفضلها ، يظهر الخصر المحدد والضغط المرن. بالإضافة إلى المكون الجمالي ، تحمي العضلات المائلة المتطورة بشكل جيد الأعضاء الداخلية وتثبت العمود الفقري أثناء الحركات المفاجئة والميل ، وهي ضرورية أيضًا عند العمل بأوزان كبيرة. لذلك ، يجب أن يعرف كل رياضي كيفية ضخ عضلات البطن المائلة.
Существует много упражнений для данной группы, وهي متفاوتة في الكفاءة. من المستحسن التعرف عليهم جميعًا من أجل تطوير برنامج تدريب فردي. دعنا ننتقل إلى كيفية ضخ عضلات البطن المائلة مع الدمبل أو بدونه.
كيفية ضخ المائل باستخدام الجانبالانحناء ، ولكن مع الدمبل؟ قف مستقيمًا ، قدمًا بعرض الكتفين ، في اليد اليمنى دمبل ، اليسار خلف الرأس. تميل ببطء إلى اليمين بحيث يحمل وزن المقذوف ، بينما يبقى الحوض بلا حراك. في النقطة السفلية للحركة ، هناك تأخير بسيط ، عد إلى وضع البداية بسلاسة. كرر 10 مرات مع ثلاث مجموعات. اختر الوزن بطريقة تؤدي آخر تكرار في المجموعة عند حدود الإمكانيات.
قف بشكل مستقيم ، ثني مرفقيك في ذراعيك وأمسكهم أمامك. أدر الجسم إلى اليمين ، لا يتحرك الحوض والساقين. في كل اتجاه قم بعمل 10-15 تكرار.
Сесть на скамью, чтобы ноги были вместе, а ступни وقفت على الأرض. الدمبل بأذرع مثنية عند الصدر. شد العضلات المائلة ، اقلب الجسم قدر الإمكان إلى اليمين ، يبقى الحوض بلا حراك. كرر 10 مرات في كل اتجاه في ثلاث مجموعات.
استلقِ على ظهرك ، اثنِ ركبتيك ، حاولاسحب كعبيك بالقرب من النقطة الخامسة قدر الإمكان. اليدين على مؤخرة الرأس. اخفض ساقيك المثنيتين إلى اليمين ، محاولًا لمس الأرضية بركبتيك. في كل اتجاه قم 10-15 مرة.
اتخاذ موقف ضعيف ، ثني ركبتيكحافظ على ساقيك موازية للأرض ، ارفع رأسك قليلاً والذراعين إلى الجانبين. حاول الوصول إلى كعب الساقين المقابلة بيديك. يمكنك تحريك رجليك قليلاً نحو ذراعيك ، وإمالة كتفيك للخلف قليلاً. يتم تنفيذه في ثلاث مجموعات من 8 تكرار.
استلقي على ظهرك ، ثني ساقك اليمنى عند الركبةمع التركيز على الأرضية ، ضع القدم الأخرى عليها. اليد اليمنى تحت الرأس ، واليسار ، والنخيل ، تقع على الأرض متعامدة على الجسم. حاول رفع الصدر إلى الركبة اليسرى ، مع شد العضلات المائلة والضغط مع الجزء الخلفي من الرأس على اليد اليمنى. نفذ حتى ينزل لوح الكتف عن الأرض. بعد العودة إلى وضع البداية ، قم بتغيير موضع الساقين والذراعين وقم بذلك في الاتجاه الآخر. كرر 8 مرات في ثلاث مجموعات.
الآن أنت تعرف كيف تضخ عضلات البطن المائلة. من المهم اتباع تقنية التنفيذ ، وإلا يمكن أن يضيع التدريب.
