إذا كنت مهتمًا بكيفية ضخ عضلات البطن المائلة ، دعنا أولاً نكتشف ما هي وما هي. لذلك ، أولا القليل من التشريح. هناك عضلات داخلية وخارجية.
العضلات الخارجية هي واحدة من أكبر وعضلات البطن ذات الإدراك البصري ، لذلك يمكن للشخص النحيل أن يلاحظ موقعه بسهولة على جانبيه. عندما تعمل مجموعات اليمين واليسار من هذه العضلات معاً ، ينحني الجذع للأمام ، ويقترب رأسه من الساقين. إذا عملت مجموعة واحدة فقط ، فإن جذع الشخص يتحول في الاتجاه المعاكس.
تعلق العضلات الداخلية في الجزء العلوي من الأضلاع ووهكذا تستمر عضلات الجهاز التنفسي في الصدر. من الأسفل يربطون مع اللفافة الصدرية والالتهاب. يتم تحديد طبيعة عملهم من خلال حقيقة أنها تتحرك صعودا نحو الرأس عموديا على العضلات المائلة الخارجية. لهذا السبب عندما تعمل مجموعة العضلات الصحيحة ، يميل الجسم إلى اليمين ، وعندما يترك إلى اليسار ، ثم ، كما ذكر أعلاه ، فإنها تثير حركات الجانب المعاكس للجذع من خلال عملهم. إذا انقسمت العضلات الداخلية المائلة للجانبين ، فإن الجذع ينحني للأمام.
وهكذا ، نرى أن هذه العضلات تلعبدور الاستقرار. في هذه الحالة ، لا يمكن للمرء أن يتجاهل حقيقة أن الحركات التي يمكنك فيها تعلم كيفية ضخ العضلة المائلة الخارجية نادراً ما يقوم بها شخص في الحياة اليومية. لذلك ، إذا قمت بزيادة الحمل عليهم ، فسوف يتعبون بسرعة ويستعيدون قوتهم لفترة طويلة. إن عضلات البطن المدربة ضرورية بشكل خاص في تلك الرياضات حيث يتم تنفيذ الميل المتكرر واللف من الجذع ، لأنها تمكّن من منع الصدمات في هذه الحركات ، وأيضاً للدفاع عن أنفسهم في رياضات مثل الهوكي والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس الأخرى.
كيفية ضخ عضلات البطن المائلة سوف تظهر لك السلسلة التالية من التمارين البسيطة.
التمرين الأول.للقيام بذلك ، اتخذ الموقف التالي: قم بتوزيع الساقين على نطاق واسع ، وضع اليدين على الجزء الخلفي من الرأس ، وتصويب الجزء العلوي من الجذع وإمالة قليلا إلى الأمام. مزيد من إمالة الجسم ، مع استبعاد المنعطفات والإمالة مرة أخرى.
التمرين الثاني.الاستلقاء على ظهرك ، وضع قدمك اليمنى على الأرض ، ووضع قدمك اليسرى على ذلك. ضع اليد الأخرى على الجزء الخلفي من الرأس ، وسحب اليد اليسرى إلى الجانب ، قم بتجفيفه. من الضروري تحريك الصدر إلى الركبة اليسرى ، حتى تتوقف شفرة الكتف اليمنى عن لمس الأرض. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية. عندما يتم أداء الحوض بشكل صحيح ، يجب الضغط باستمرار على الحوض على الأرض ، والمرفق إلى الخارج ، ويضغط على القفاز الذراع اليمنى وعضلات البطن متوترة.
التمارين التالية للعضلات المائلة.الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك في مفصل الركبة ، وضع قدميك على الأرض. تمزيق شفرة واحدة أو غيرها من الشفرة بالتناوب من الأرض ، أثناء إجهاد عضلات البطن وتوجيه الذراع المقابلة إلى السقف.
التمرين الرابع لأولئك الذين يريدون معرفة ذلك ،كيفية ضخ عضلات البطن المائلة. مستلقيا على ظهرك ، ارفع الجذع قليلا وحمل يديك. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية. عندما تنجز الشفرات بشكل صحيح بعيداً عن الأرض ، يتم سحب الكتفين للخلف وللأسفل ، وتكون عضلات البطن متوترة.
التمرين الخامس.اتخاذ الموقف التالي: التركيز على ذراعها الجانب تحت الكتف، ثني الركبة، والجذع العلوي تصويب، وسحب الشريط المطاطي بين يديه. جربي سحب الكتفين نحو الحوض ، مع رفع الوركين قدر الإمكان. الشريط ، في نفس الوقت سحب ما يصل ، وتمتد على طول. في المرة الأولى يتم إجراء هذا التمرين بشكل أفضل بدون شريط والراحة باليد الأخرى في الأرضية الأمامية. وبالفعل أولئك الذين يفهمون كيفية ضخ عضلات البطن المائلة ، يمكنك استخدام الشريط.
خلال التدريب ، فمن الضروري بشكل صحيحتحديد العدد الأمثل للتمارين بناء على لياقتك البدنية ، لذلك يوصى بأن يبدأ جميع هؤلاء المبتدئين في ممارسة 4-8 حركات من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، إذا كان تدريبك كافياً بالفعل ، يمكنك الانتقال إلى 12-24 حركات من ثلاثة إلى أربع مرات في اليوم. ومن المعروف أن عضلات المعدة تعمل ويجلس القرفصاء وهيئة الصحافة من الكتفين، لكنها لا يلغي تماما وتعمل مثبتات ليعطى ميزة التمارين التي هي كما المنحدرات والتواء الجذع، وهذا هو، تلك الموضحة أعلاه. يتصرفون على العضلة ، ويضغطون عليها ، لكنهم لا يفعلون الكثير ، لأن الزيادة المفرطة تعطل الشكل الجمالي للجذع.
