عضلات تروس ، تخرج من عضلات الظهر العريضة ،تقع بالتوازي مع الأضلاع. يربطون العضلات الوربية مع العضلات الصدرية وتمتد إلى عضلات البطن المائلة ، إلى الأسفل. إذا تم تطوير هذه العضلات بشكل صحيح ، فإنها تبدو وكأنها أصابع - يتم فصل كل حزمة عن الآخرين ويتم تمييزها بوضوح. السمة المميزة لهذه العضلات هي أن مستوى تطورها لا يمكن قياسه ، والقياس الرئيسي هو التقييم البصري.
جزء كبير من كمال الاجسام بدايةازدراء لعضلات خشنة أثناء التدريب ، وهو مفهوم خاطئ قوي. ضخ العضلات المتعرجة في عملية ضخ العضلات العام يكاد يكون غير واقعي ، لأن هذه عملية كثيفة العمالة للغاية. مطلوب مجموعة خاصة من التمارين لضخهم. حتى الرياضيين المحترفين بحاجة إلى عدة فصول لإعطاء العضلات المتعرجة الراحة والحجم اللازمين.
تطور هذه العضلات مهم جدا لرياضي كمال اجسام لعدد من الاسباب:
- عضلات خشنة هي مؤشر على أن الرياضي قد حققت إتقان حقيقي في تدريب مفصل ؛
- تساعد هذه العضلات على فصل العضلات الصدرية عن أعرض عضلات الظهر والعضلات المائلة في البطن ؛
- تعطي عضلات خشنة متطورة جسمك المزيد من التماثل والرياضي.
بعض الناس كانوا محظوظين أكثر قليلاً ، من بينهمالطبيعة لديها إمكانات ممتازة لتطوير العضلات خشنة. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه هذه الموهبة الطبيعية ويطلب من العديد من الرياضيين بذل جهد واعي لتطوير عضلات خشنة. أقترح أن أتعامل مع مجموعة من التمارين ، والتي يتم تفصيلها ، وكيفية ضخ العضلات المسننة الأمامية. تسمح العضلات المتعرجة المطورة جيدًا بمزيد من الفعالية في إظهار مجموعة متنوعة من الأوضاع المختلفة ، خاصة الخيارات التي تظهر فيها اليدين خلف الرأس.
التعليمات: كيفية ضخ العضلات المسننة الأمامية.
1. يتم تنفيذ التمرين الأول على الشريط الأفقي.معلقة ، ورفع الساق اليسرى على طول قطر الجذع ، مع الركبة اليسرى للوصول إلى الثدي الصحيح. ثم من الضروري الوقوف لبضع ثوان ، ثم خفض الساق إلى موضعه الأصلي ، حتى يتم تقويمه بالكامل. يتم نفس الشيء بالقدم اليمنى. كرر هذا التمرين خمسة ، ست مرات.
ملاحظة: إذا كان ذلك ممكنا ، تعقيد التمرين ، في محاولة للوصول إلى الركبة من الكتف المعاكس.
2. التمرين التالي مشابه للأول ، فقط تصل إلى الثدي المعاكس بالركبة. وهو يختلف عن السابق فقط من حيث أنه يتم على مقاعد البدلاء الرياضية ، عند الاستلقاء.
ملاحظة: مع كل نهج ، تحتاج إلى تغيير زاوية المقعد.
3.يشرح التمرين الثالث كيفية ضخ العضلات المتعرجة باستخدام الحديد. للقيام بذلك ، وضعنا العار على الكتفين ، خلف الرأس. ونبدأ في تحريك الجسم كله ، والتأكد من أن نهايات الشريط مرسومة في الهواء الأيمن الثمانية. في سياق التنفيذ ، نقوم بتغيير اتجاهات الثمانية ، أي أربعة أضعاف في اتجاه عقارب الساعة ، وأربعة ثمانية في الاتجاه المعاكس.
ملاحظة:في هذا التمرين ، يجب أن يكون وزن الشريط الأمثل. إذا قررت زيادة الحمل ، اطلب من الشريك أن يساعدك على وضع قضيب على أكتافك وأن يحميك في نهاية التمرين.
يجب أن تنتبه إلى حقيقة ذلكجميع مجموعات العضلات الصغيرة ، المصممة للأحمال طويلة الأجل (تشير إليها العضلات المتعرجة أيضًا) لا تحب عددًا صغيرًا من المناهج والحد الأقصى للوزن. الخيار الأفضل هو أن تنشئ لنفسك برنامجًا منفصلاً ، والذي يتضمن ، خلال النهج ، تكرارًا 30-50 من هذا التمرين. يجب أن لا تكون بالحرج من الوزن المنخفض ، هو في هذه التمارين ، كما هو الحال عندما تكون الكمية مناسبة ، ولكن ليس "الجودة". والتي سوف تكون بمثابة العامل الرئيسي لضخ هذه العضلات.
يجب ألا تتأرجح عضلات الصحافة المسنونة أكثرمرتين في الشهر. يجب إجراء التمارين باستخدام عضلات خشنة في الجزء الأخير من الفصول الدراسية وقبل اليوم المحدد للراحة من التدريب. لا ينبغي إهمال هذه الشروط ، لأن هذه العضلات عرضة للإصابة ، والتي سوف تتداخل مع العمل مع الحد الأقصى للوزن عند ضخ مجموعات العضلات الأخرى.
