كما أظهرت الممارسة ، kettlebell والآنتحظى بشعبية كبيرة. يتم استخدامه كقذيفة مشددة لتضخيم العضلات. حوالي ربع الزائرين للمجمعات الرياضية يستخدمون الوزن في تدريبهم. هذا المؤشر ليس صغيرا جدا ، خاصة إذا كنت تولي اهتماما لعدد كبير من المحاكيات المختلفة.
يجب اختيار تمارين بوزن 16 كجم ،المضي قدما من الأغراض. لزيادة كتلة العضلات ، فمن الضروري زيادة الوزن تدريجيا من قذيفة. ولكن هذا لا يعني أنه بعد عدة جلسات بوزن ستة عشر كيلوغرامًا ، يجب أن ننتقل على الفور إلى قوقعة بوزن 24 كيلوجرامًا. لا تزيد من العبء بشكل كبير ، لأن الإصابات ممكنة. من أجل تقليل احتمال حدوثها ، من الضروري دراسة التقنية الصحيحة.
ينبغي القيام بتمارين بوزن 16 كجمجدول محدد. يجب إجراء الفصول ثلاث مرات في الأسبوع. ولإجراء التمارين التي تحتاجها لبدء بضع ساعات قبل تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تفضل التدريب في المساء ، فبدأ في إجراء مجموعة من التمارين قبل ساعتين من وقت النوم.
ينبغي تقسيم جميع التمارين التي يقل وزنها عن 16 كجم إلى مجموعات فرعية. يجب أن يحدث أداء كل مجموعة فرعية في يوم محدد.
على سبيل المثال ، يوم الاثنين تقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين ،ثلاثية الرؤوس ، شبه منحرف ، عضلات عنق الرحم وعضلات الساق. يوم الأربعاء ، يجب تدريب عضلات البطن المائلة والظهر ، وكذلك الساقين والدلتا. في يوم الجمعة ، يجب عليك أن تضغط على دلتا ، وشبه منحرفة ، والثديين ، بالإضافة إلى تأرجح العضلة ذات الرأسين والعودة والضغط. هذه لمحة موجزة عن كيفية التعامل مع التمارين ، باستخدام أوزان 16 كجم. يجب إجراء الفصول في عدة أساليب ، كل منها سيكون من عشرة إلى اثني عشر تكرارًا لكل يد.
إذا جئت إلى هذا من الكلالمسؤولية وسوف تشارك بانتظام ، والنتيجة لن يستغرق وقتا طويلا للانتظار. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك أوزان ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل. ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أنه من دون زيادة الوزن ، سيكون من الصعب جدا جمع كتلة العضلات. ولكن مع النهج الصحيح ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. حظا سعيدا مع دراستك!
