مع بداية الربيع ، العديد من الفتيات والنساء مععدم الرضا عن شخصياتهم. بعد كتابة أطباق السعرات الحرارية في فصل الشتاء الزائدة ، والتي تفسد صورة ظلية. للتعامل مع هذا النقص سوف يساعد تمارين الجمباز. يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. في الطريق إلى شخصية نحيلة ، يبقى فقط التحلي بالصبر وتعلم بعض التمارين الفعالة.
تمارين على السجادة
إلى الخصر والوركين تصبح أقل حجما، وضعت العديد من الطرق الفعالة.
تمرين 1.
الاستلقاء على جانب واحد ، امتدت الساقين.نفذ عملية مسح لساق مستقيمة باتجاه الرأس. بعد ذلك ، خفض الساق وأداء عازمة سوينغ الثانية في الركبة مع القدم. ثم كرر المعقد أولاً. ثم استلقي على الجانب الثاني وقم بالتمارين على هذا الجانب. جعل 12-20 التكرار على كل جانب. يساعد هذا المجمع على تقوية العضلات الجانبية للجذع والصحافة ، كما أنه يعزز من الأمام والخلف والجانب من الفخذ. هذا التمرين يمتد من داخل الفخذين بشكل جيد ، مما يساعد على تقليل طبقة الدهون في هذه الأماكن.
تمرين 2.
اجلس على الأرض ، تثبيت قدميك (على سبيل المثال ، تحت أسفلدرج الخطوة). تنفيذ رفع وخفض الغلاف على الأرض. امسك يديك خلف رأسك ، بنشر مرفقيك. إذا كان هذا الأداء صعبًا ، يمكنك عبور ذراعيك على صدرك. 25 × 4 طرق. هذه التمارين الرياضية تقلل المعدة ، مما يجعل الخصر رقيقة وجميلة.
ليس فقط على حصيرة يمكنك ممارسة التمارين لفقدان الوزن. مساعدة ممتازة لمكافحة تمارين الجمباز زيادة الوزن على شريط.
رفع الساقين في الملزمة
معلقة على الشريط العلوي من شريط أفقي.أداء رفع أوندد ، ساقيه على التوالي ، مما يؤدي بها إلى عمودي على الجسم. إذا كان مثل هذا التمرين صعبًا للغاية ، يمكنك تخفيفه عن طريق رفع غير مستقيمة ، ولكن ثنيها على ساقي الركبتين. كرر 15 × 4 مرات. مشاهدة حتى التنفس. سيساعد هذا التمرين بالتأكيد على إزالة الدهون في البطن ، بالإضافة إلى المساهمة بشكل غير مباشر في تقوية عضلات اليدين.
لجعل دروس إنقاص الوزن أكثر إثارة ومتنوعة ، يمكنك استخدام معدات الجمباز المختلفة ، على سبيل المثال ، عصا الجمباز.
تمارين الجمباز مع عصا
1. عقد عصا فوق رأسك ، والوقوف على التوالي.اخفضه إلى الأمام وإلى الخلف ، دون ثني المرفقين. إذا كان من الصعب خفضه خلف ظهرك ، فاخذ العصا للحواف ذاتها. مع مرور الوقت ، عندما يتم تقوية العضلات ، يمكنك تحريك الفرشاة أقرب إلى المركز.
2. بعد انتشار ساقيك على الجانبين ، لتصبح مستقيمة.ضع عصا على مسافة 20-30 سم من القدمين. ارفع ذراعيك على الجانبين وأداء الميول في واحد والجانب الآخر ، في محاولة للمس أصابع عصا الكذب. اليد الثانية مستقيمة ، أثيرت. كرر 30 مرة. تساعد تمرينات الجمباز هذه على تقليل الحجم عند الخصر والوركين.
3. ضع العصا على الأرض.الوقوف لها ، ووضع يديك على خصرك. قم بقفزات على جوانب مختلفة من العصا. يمكن أن يتنوع القفز: القفز على رجل واحدة ، على اثنين. تساعد تمارين الجمباز هذه على تقوية عضلات الفخذ والساق السفلية.
كل هذا ليس صعبا ، تحتاج فقط إلى.
