ليس سرا أن فقدان الوزن يكفيتقليل كمية الطعام. في نفس الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن دون الاستيقاظ من الأريكة ، ولكن من الصعب وصف طريقة الحياة هذه كاملة. بعد كل شيء ، على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واجهت انهيار ، والدوخة. الطاقة لا تكفي حتى بالنسبة للشؤون المنزلية العادية. يؤثر نقص الجلوكوز أيضًا على الدماغ. يصرف الانتباه ، من الصعب للغاية الانخراط في العمل العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقييد الغذائي الصارم ، كقاعدة عامة ، يثير مجموعة إضافية من الوزن في نهاية النظام الغذائي. لذلك ، سيكون من الأصح الالتزام ببعض القيود في مجال التغذية. طحين ، دهني ، حلو ، مالح ومدخن لتقليله. تقديم المزيد من الخضروات في النظام الغذائي ، وبطبيعة الحال ، تحرك أكثر.
تجدر الإشارة إلى أن نوع النشاط البدني ليس كذلكلديه قيمة. حتى إذا كنت تقوم بتنظيف وغسل الأطباق ، فسيتم حرق السعرات الحرارية بشكل صحيح. بالطبع ، في حين أن هذا الشخص سيفقد الوزن. ولكن إذا كان الهدف النهائي - شخصية جميلة ومتناسبة وذكية ، ينبغي أن يكون التدريب على فقدان الوزن جزءًا لا يتجزأ من برنامج إنقاص الوزن.
الدمبل أو الجري؟ نحن نصنع خطة التدريبات
يمكن تقسيم أنواع التدريب بشكل مشروط إلىالهوائية واللاهوائية (السلطة). يشمل الأول الركض والمشي والسباحة والرقص والتزلج والدروس الجماعية باستخدام مختلف المعدات. مجموعة أخرى تشمل تمارين مع أوزان. القليل من التنقيح: يتم أيضًا تطبيق التشكيل والبيلاتس على تمارين القوة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الحمل ديناميكيًا أو ثابتًا. كعبء ، يتصرف وزن جسم المرء.
على الرغم من حقيقة أن الهوائية واللاهوائيةالتدريب يختلف في الواقع ، فإن إنفاق السعرات الحرارية هو نفسه تقريبا. من الصعب تحديد أي التمارين البدنية لفقدان الوزن هي أكثر فعالية. ويعتقد أنه في وجود الأكسجين ، يتم حرق الدهون بنشاط أكثر. لكن تدريب القوة يوفر تأثيرًا مطولًا. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العضلات المتطورة تحسين التغذية. وهذا يعني أنه بعد عام من التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك بسهولة أن تنغمس بقطعة إضافية من الكعكة ، دون خوف من أن يتم ترسبها في الدهون. وعلاوة على ذلك ، تعمل مع الأوزان ، يمكنك تصحيح المناطق مشكلتك بسهولة.
الخط المنطقي تحت الخلاف الأبدي بينالمدربين التمارين الرياضية والمدربين في صالات رياضية السماح لأخصائيي التغذية بها. في رأيهم ، ينبغي أن تشمل ممارسة لفقدان الوزن كلا النوعين من التمارين.
بعض الأساطير حول تدريب القوة
اليوم فصول الصالة الرياضية جميلةشعبية بين الجنس العادل. ولكن ، على الرغم من ذلك ، تعتقد العديد من السيدات الشابات أنه ، عند ممارسة الدمبل والحديد ، سيصبحن مثل لاعبي كمال الأجسام. وتجدر الإشارة إلى أن هذه المخاوف لا أساس لها. حتى بالنسبة للجنس الأقوى ، من الصعب جدًا تحقيق مثل هذا الشكل ، ناهيك عن الفتيات.
السيدات عمر balzakovskogo هي السلطةتمارين مع بعض التحيز ، معتبرا إياهم من صلاحيات الشباب. على الرغم من أنه بعد أربعين عاما ، هناك حاجة إلى عضلات متطورة في حالة جيدة أكثر من أي وقت مضى. ليس من دون سبب ، يوصي الخبراء أنه بعد أربعين عاما ، وبكل الوسائل تكمل التدريبات البدنية لفقدان الوزن مع التمارين في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، هذا لا ينطبق على الأشخاص الذين لم يلعبوا الرياضة أبداً.
هناك رأي مفاده أنه لفقدان الوزن يجب عليكللقيام بالوزن الخفيف ، مع القيام بالحد الأقصى من التكرار. ولكن ، كما تظهر التجربة ، بالنسبة لأولئك الذين يكون وزنهم أعلى بكثير من المعتاد ، فإن النهج المعاكس أكثر فعالية.
هناك مخاوف خاطئة شائعة أخرىتردد ومدة تدريب القوة. في الواقع ، من أجل إنقاص الوزن ، ما يكفي من الفصول لمدة 40-50 دقيقة مرتين في الأسبوع. بالطبع ، من المفترض أنك ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، تقود أسلوب حياة نشط.
ويعتقد أن تمارين إنقاص الوزن فييجب أن يلتقط المدرب الصالة الرياضية. هذا ليس صحيحًا تمامًا. بالطبع ، من الجيد أن يشرح لك مدرب كفؤ وذو خبرة مبدأ أداء هذا التمرين أو ذاك ، ولكن هذا ليس ضروريًا على الإطلاق. الآن يكفي بيع الكتب والأقراص التي ستساعدك على فرز التمارين المخصصة لأي مجموعة عضلية. لذلك ، إذا لم يكن لديك المال لدفع مدرب شخصي ، فلا تخلط بين هذا. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم أجهزة المحاكاة خصيصًا بطريقة تضمن التمرين الأكثر صحة.
لممارسة السمنة المفرطةيجب أن يكون فقدان الوزن شديدًا جدًا - وهذا اعتقاد خاطئ شائع إلى حد كبير بأن معظم فقدان الوزن. في الواقع ، الشخص الذي يكون وزنه أعلى بكثير من المعتاد ، تحتاج إلى المشاركة في التدريب تدريجيًا ، بدءًا من أبسط التمارين وبضع دقائق من الفصول.
أولئك الذين يعتقدون أن القوة الحقيقية مخطئونيمكن أن يتم التدريب فقط في "كرسي هزاز" سيئ السمعة. التقدم لا يقف ساكنا ، واليوم لدى عملاء مراكز اللياقة البدنية مجموعة كبيرة من البرامج الهوائية والقوية والمدمجة.
В заключение хотелось бы добавить, что физ.تؤدي تمارين فقدان الوزن في غياب نظام غذائي إلى النتيجة المعاكسة تمامًا. في الواقع ، يتم تشغيل الشهية من الرياضة. قد لا تلاحظ حتى كيفية تناول الطعام أكثر من المعتاد.
