نمت شعبية من سنتا اللياقة البدنية الحديثة منالاعتقاد بأن التدريب المنزلي غير مجدي عمليا في خلق جسم جمالي قوي. إنها تستغرق وقتا ، ولكنها ، كقاعدة عامة ، غير فعالة. هذا ليس صحيحا تماما. بطبيعة الحال ، من دون مجموعة من المحاكيات الخاصة لتصبح لاعبة كمال الاجسام في العالم لن تنجح. ولكن "لبناء" جسم جميل ، وتحسين صحتك ، والحصول على شحنة من الطاقة - كل هذا هو واقعي جدا للتدريب المنزلي. سوف يستمر الكلام في هذه المقالة حول كيفية التدريب بشكل صحيح لتحقيق نتائج إيجابية في المنزل.
الكلمة الرئيسية هي "الحق".تحقيق النتائج من النشاط البدني في المنزل هو الوحيد الممكن مع الحق في البرنامج، والموقف السليم والمثابرة الصحيحة. يمكنك ضخ العضلات في المنزل في 2 أسابيع ، إذا كنت تعرف كيفية تدريب بشكل صحيح. التعهد بالتدريب المناسب هو وضع المجموعة والأهداف. من أجل ممارسة المنزل كان جيدا بحاجة حصيرة آخر شريط أفقي والدمبل. هذه المجموعة من القذائف تكفي لعمل جميع عضلات الجسم.
Как правильно тренироваться, можно определить فقط بعد أن أصبح واضحًا ما نحتاجه للتدريب. هذا هو ، أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تحديد الهدف. اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية هي مناسبة لفقدان الوزن ، للحصول على قوة وكسب الجمال - تدريب القوة.
В домашних условиях вся тренировка – это работа с الوزن الخاص. زائد كبير هو أن التدريب في المنزل لن يستغرق الكثير من الوقت لاستعادة ، على عكس الصالة الرياضية.
لتدريبات المنزل ، يومياالطبقات. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق الحمل المختصة على العضلات. يجب أن يتم التدريب في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، في الصباح. يجب توزيع الحمولة في أيام الأسبوع. على سبيل المثال: الاثنين الأكتاف ، الظهر ، الثلاثاء - الظهر والأرداف. يجب اتباع هذا الجدول بدقة.
تريد أن تعرف كيف تدرب بشكل صحيح؟ثم لا تبحث عن برامج تدريبية لنفسك في المنزل. على الأرجح ، سوف يرميها في اليوم الثالث. من المستحسن إعطاء الأفضلية لدورات الفيديو مثل Insanity أو P90X. يساعد الفيديو على إجراء جميع التمارين بدقة وبشكل صحيح قدر الإمكان ، مما يوفر بالطبع نتيجة أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود مثال حي على الهدف المجسد ، سيكون من الأسهل التعامل معه. برامج التدريب دون مرافقة الفيديو لا تحفز على الطبقات ومملة جدا. هم من الصعب أن يلهموا إنجازات عظيمة.
واحدة من الحجج الرئيسية من المؤيدينمراكز اللياقة البدنية - وهذا هو عدم وجود الحافز والحافز حفز اللازمة. من الصعب المجادلة هنا ، إنه من المغري تأجيل التدريب أكثر في المنزل. ولذلك ، ينبغي لبرامج التدريب في المنزل أن تثير الاهتمام في الملاحقات باستمرار. من الضروري أن نتخيل النتيجة والفرحة التي ستسببها. هذا شرط ضروري للنجاح. تخيل كيف ستلتقط مظهرك الجشع على الشاطئ ، وكيف تعجب بشريكك ، وصديقك ، وزوجك ، عندما يرى جسمًا محدثًا. فكر في نوع الاحترام الذي تستحقه عندما تصل إلى الهدف بشكل مستقل تمامًا ، دون مساعدة خارجية ، وتحفيزًا إضافيًا وتكاليف مالية إضافية. سيكون انتصارا حقيقيا. لكن الآن يتطلب اتخاذ إجراء. الآن ، عندما أصبح من الواضح مدى صواب التدريب في المنزل ، بقي فقط أن أتمنى الصبر والتفاني والنجاح.
لا تنس أن التدريب في المنزل- هذا يعني بذل جهد أكبر من الجيم. لذلك ، لا يمكن أن يكون التدريب في المنزل أسهل وأسرع ، وأقل في كثير من الأحيان في مركز اللياقة البدنية. على العكس ، في المنزل تحتاج إلى تطبيق المزيد من القوة الجسدية والمعنوية لتحقيق نتيجة مذهلة.
