لا يمكن للجميع التباهي بمرونة الجسم ، على الرغم منلدينا حلم تمتد جيدة كثيرة جدا. هذا صحيح بشكل خاص بين المشاركين في الرياضة أو الرقص. ولكن هناك الكثير من الناس الذين يرغبون في أن يكونوا قادرين على الجلوس على الانشقاقات فقط لأنفسهم. إذا كنت لا ترغب فقط في ذلك ، ولكنك تشارك بانتظام في تمدد العضلات ، فلن يكون الأمر صعبًا. التمارين ليست صعبة ، لكن عليك التحلي بالصبر ، خاصة أولئك الذين لم يلعبوا أي رياضة من قبل.
في المجموع هناك ثلاثة أنواع من خيوط:اليسار الطولية ، الطولية اليمنى والعرضية. الأكثر صعوبة هو الأخير ، لذلك يجب عليك أولاً أن تتعلم الأولين على الأقل. خيوط الطولية اليمنى واليسرى ، كما قد تتخيل من الاسم ، هي عندما يتم سحب إحدى ساقيها (يسارًا أو يمين) إلى الأمام ، والأخرى - إلى الخلف. يكون البرمة المستعرضة عندما "تشتت" الأرجل على الجانبين عند الهبوط. إذا قررت تدريب نفسك ، تذكر أنه قبل الجلوس على الانشقاقات في المنزل ، ستحتاج بالتأكيد إلى تسخين عضلاتك. يعد ذلك ضروريًا لتجنب الالتواءات والتمزق والإصابات الأخرى ، لذلك قبل أن تمدّ الجري أو الركض لبضع دقائق أو القفز على الحبل. بالنسبة للكسل بشكل خاص ، هناك طريقة أخرى لتسخين العضلات: إذا لم تكن هناك موانع ، وكان نظام القلب والأوعية الدموية أمرًا طبيعيًا ، اطلب حمامًا ساخنًا واستلق فيه لمدة 15 دقيقة ، وبعد ذلك ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين على الفور.
Начните с упражнений в позиции, лежа на спине.العثور على مكان بالقرب من الجدار ، والاستلقاء على ظهرك (المسافة بين الجدار والأرداف 8-15 سم) ورفع الساقين تقويمها على الحائط. حقويه لا تقوس. ببطء ، دون رفع الكعب من الجدار ، انشر ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض قدر الإمكان. يجب أن تشعر توتر خفيف. البقاء في هذا الموقف لمدة نصف دقيقة والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة (5-10) مرات.
سوف تساعد ممارسة "الكذب" الأخرى بشكل جيدشد عضلات الفخذين وعضلات الساق. يجب القيام بذلك قبل تعلم كيفية الجلوس على البرمة في المنزل. هنا لا تحتاج إلى حائط ، بل باب. استلقِ على الأرض ، ارفع قدمًا على الباب ، والآخر يبقى مستلقيًا على الأرض ، ممتدًا عند المدخل. بعد تثبيت أصابعك بقفل على الجزء الخلفي من رأسك ، ارفع جذعك وقم بإمالته في أقرب مكان ممكن من المدخل ، أمسكه في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يمكنك النهوض والاسترخاء للحظة والبدء في التمدد في وضعية الوقوف.
قبل أن تجلس على البرمة في المنزلالظروف ، ستحتاج إلى حوالي 2-3 أشهر من تمارين التمدد اليومية. لذا ، من وضعية الوقوف ، قف على ركبة واحدة (أي) ، وأخذ إحدى ساقيك للخلف ، وحرك الأخرى تدريجيًا للأمام. بعد الوصول إلى السعة القصوى بالنسبة لك ، حاول أن تخفض الحوض وتظل في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية. بعد ذلك ، حاول تمديد ساقك أكثر والحفاظ على نفس المقدار من الوقت. تحتاج الأرجل إلى تغييرها بشكل دوري ، بحيث يمكنك الجلوس على الفور على كلا التقسيم الطولي الأيمن والأيسر.
والآن قليلاً عن كيفية الجلوس على البرمةظروف المنزل ، والتي تسمى عرضية. هناك طريقة فعالة إلى حد ما تحتاج إليها ... مجموعة من الكتب. لا ، ليس عليك قراءتها ، ستجلس عليها. خذ أكبر عدد ممكن من الكتب للجلوس عليها دون عوائق مع فرد ساقيك بعيدًا قدر الإمكان. بعد الجلوس بهذه الطريقة لمدة 10-15 دقيقة ، اسحب كتابًا واحدًا من تحتك واجلس على الكومة مرة أخرى. تمدد بهذه الطريقة لمدة ساعة تقريبًا ، ولكن إذا كان من الصعب تحمل الكثير من الوقت ، قم بتقليلها إلى نصف ساعة. لكنك ما زلت بحاجة إلى التدريب كل يوم ، حتى تسحب آخر كتاب منك.
في كيفية الجلوس على البرمة في المنزل ،يمكن للشخص الثاني مساعدتك أيضًا. اطلب من أحد أقاربك أو أصدقائك مساعدتك. اجلس على الأرض مع فصل الأرجل وابدأ في إمالة الجسم للأمام. مساعدة الشخص الثاني هي مساعدتك على الاتكاء عند أدنى مستوى ممكن. يجب عليه إما أن يدفعك إلى الخلف ، أو ، يجلس مقابلك ، أمسك بيديك وجذبك نحوك. معظم تمارين الإطالة ثابتة جدًا ، لذا حاول البقاء في أي وضع لمدة 10-20 ثانية ، مع الحفاظ على التنفس حتى. وتذكر أنه في أي حال من الأحوال يجب ألا تبالغ. من الأفضل أن تعطي نصف ساعة لأول مرة ، ولكن بعد ذلك ، عندما تعتاد العضلات عليها ، يمكنك زيادة كل من الحمل ووقت التدريب.
