بادئ ذي بدء ، ينبغي أن يقال أن تحقيقهالتمدد الممتاز ممكن للجميع ، بغض النظر عن عمر الشخص والجنس الذي ينتمي إليه. هذه الحقيقة لديها الكثير من الأدلة ، والاستثناءات هي فقط أشخاص لديهم بنية تشريعية خاصة ، ولكن هناك القليل منهم ، لذا فإن فرص التواجد في هذه المجموعة تكاد تكون معدومة. إذاً كيف يمكن البرم من الصفر؟ إذا لم تكن هناك موانع بسبب الإصابات ، فإن أول شيء يجب أن نبدأ به هو إعداد جدول التدريب الشخصي الخاص بك.
متى ستكون النتيجة؟
Немалая доля тех, кто раньше пробовал делать التمارين ، لكنها لم تحقق النجاح المنشود ، اشرح فشلهم حسب العمر ، وضيق الوقت وقدرات الجسم المحدودة. في الواقع ، يكمن سبب الجزء الأكبر في حقيقة أن العديد من القادمين الجدد المهتمين بكيفية الجلوس على الخيوط من الصفر ، أرادوا الحصول على الامتداد المرغوب فيه في أسرع وقت ممكن ، بينما يقضون أقل وقت ممكن. نريد أن نحذر على الفور من هذا النهج - الجهود المكثفة للغاية في هذه الحالة غير ملائمة بل ومضرة. يجب أن يكون التمدد للجلوس على الخيوط تدريجياً ، ولكنه ثابت. لذلك كن صبوراً وضبطًا للحصول على النتيجة. ويعتمد مقدار الوقت المستغرق للحصول على النتيجة بشكل أكبر على الخصائص الفردية لهيكل الجسم ، وليس على شدة وتواتر التدريب.
قبل أن تبدأ التمارين
خلال الفصول الدراسية ، تحتاج إلى أداء التمارينحتى ذلك الحين ، حتى تشعر "بسحب" ألم خفيف. لا ينبغي أبدا أن تكون قاسية. بمجرد ظهور أحاسيس غير سارة قوية ، توقف فورًا عن التدريب ، وإلا فقد تحدث تمزق عضلي - الشيء مؤلم للغاية وغير مريح للغاية.
الاحماء
كيف يمكنني الجلوس على خيوط دون سابقالاحترار العضلات؟ لا مفر! التمرين التمهيدي الجيد هو مفتاح النجاح. لذلك ، قبل القيام بتمارين التمدد ، سيكون أمرًا رائعًا إذا قمت بتشغيل على المدى القصير ، وإذا لم تسمح الظروف الجوية بذلك ، فإن حبل القرفصاء أو حبل القفز مناسب. ويمكنك ببساطة الاستحمام الساخن لمدة 10-15 دقيقة. للحصول على تدريب عضلي نهائي ، قم بإجراء تقلبات بأرجل مستقيمة. تذكر أن الغرض من هذا التمرين ليس رفع ساقك بأعلى مستوى ممكن ، ولكن لتسخينه جيدًا. ينصح المتخصصون الذين يدركون جيدًا كيفية الجلوس على الخيوط من الصفر أيضًا بتجنيد المفاصل والأربطة ، حيث أن هذه الأجزاء من الجسم تشارك أيضًا في عملية التوأم. لذلك ، يجب أن يتم الدوران باستخدام ثني الساق في الركبة ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. ثم تدوير السكن.
كيفية الجلوس على خيوط من الصفر. التمارين الأساسية:
في نهاية هذا المجمع ، حاول الصعودالبرمة والبقاء في الموضع السفلي لأطول فترة ممكنة. من المستحسن عمل عدة مناهج. الآن ، قم برفع واهتزاز كل من الأرجل بعناية ، وبالتالي تخفيف التوتر المتراكم.
