أي منا لا يرغب في الحصول على امتداد كبيروشكل الجسم الجميل؟ يود الكثيرون أن يتعلموا كيف يجلسون على الخيوط ، لكن لا يعرف الجميع ما يجب عليهم فعله. يعتقد بعض الناس أن هذه المرونة لا يمكن تحقيقها إلا في سن مبكرة ، في حين يخشى الآخرون من إتلاف أربطةهم. في الواقع ، إذا كنت تعرف كيفية الجلوس على الانشقاقات ، ولديك رغبة قوية في أداء التمارين الضرورية بانتظام ، يمكن للجميع تحقيق هذا الهدف (بغض النظر عن التدريب الرياضي والعمر). تحتاج فقط إلى ضبط داخليًا لحقيقة أن هذا ممكن. وتحسين مرونتك اليومية.
التحضير
إذا سألت أحدهم عن كيفية الصعود إلى الطائرةخيوط ، من المرجح أن تكون مرتبطة مع تمارين تمتد لا نهاية لها. غالبا ما يكون هذا هو بالضبط ما يحاولون تطوير مرونته في المنزل. ومع ذلك ، قلة من الناس يعرفون أن خصائص فسيولوجيا الإنسان هي أن التمدد يعتمد على قوة العضلات. لذلك ، إذا كانت ضعيفة ، فالتكرار الذي لا ينتهي سيؤدي إلى القليل (والعكس صحيح). وبالتالي ، يحتاجون إلى تعزيز. هذا هو الغرض من المرحلة التحضيرية لمدة 4 أسابيع. يوصي الخبراء الذين يعرفون كيفية الجلوس على خيوط الخيول بتخصيص وقت لثلاثة تمارين خلال كل أسبوع. وينبغي أن تشمل مجموعة من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية والقوة وتمتد. لممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك القيام بالكيك بوكسينغ ، فيتسبوكسينج. عند القيام بالركل في الهواء أو على "كمثرى" ، يحدث امتداد ديناميكي لعضلات الساقين ، ونتيجة لذلك ، ستصبح أكثر مرونة بالإضافة إلى اللون. ويمكنك الجلوس بسهولة على الخيوط قريبًا.
التدريبات الأولى
أولئك الذين يريدون معرفة كيفية الجلوس على البرمة ،نسارع إلى التحذير: لا تحاول بالضرورة "الجلوس". حتى تتأذى. تحتاج أولاً إلى تمديد عضلات الفخذ ، ثم الظهر ، ثم عضلات الجسم الجانبية ، ثم تبدأ فقط في تمديد الجانب الداخلي لكل فخذ. في الأسابيع الأربعة الأولى ، قم بعمل لفات منخفضة من ساق إلى أخرى ، ثم اجلس على الأرض مع ثني ساقيك في الزاوية وإمالة إلى الأمام مع جذعك ، محاولًا إبقاء ظهرك مستقيمًا. التمرين الأخير هو الاستلقاء على ظهرك ومد ساقيك الممتدة إلى الجانبين. المهلة الزمنية: من نصف إلى دقيقتين لكل مجموعة عضلية.
وبعد شهر
خلال هذه الفترة يأتي الوقت ذاتهعندما يكون من السهل نسبيًا الجلوس على الخيوط. ويمكنك القيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد. لا تحاول ضبط لحظة "X" على أي تاريخ محدد ، كن حذراً. أضف خيوطًا إلى التمرين الأسبوعي أولاً. قم بالتمارين في الأحذية التي لن تنزلق على الأرض أو أخرجها تمامًا. لا حاجة إلى الربيع ، فقط حاول البقاء في أدنى نقطة لأطول فترة ممكنة. ابدأ بالخيوط الطولية ، ثم انتقل إلى المستعرض. إذا كنت تعاني بالفعل من نقص في حوالي 20 سم ، فأضف القرفصاء والركلات إلى التمارين (30-40 مرة). عاجلاً أم آجلاً ، سوف تعطي مثابرتك النتيجة المرجوة بالتأكيد. حسنًا ، أنت تعرف الآن كيف تجلس على الخيوط ، لكن تذكر أنه من الأفضل عدم التسرع في هذه الحالة. لذا ، إذا قررت فعل ذلك بالتمدد ، فقم بذلك تمامًا.
