هذه المادة سوف نتحدث عن كيفية الجلوس على انشقاقات في المنزل. أو بالأحرى ، حول تلك التمارين التي سوف تساعدك على القيام بذلك.
أن تكون مرنة و بلاستيكية صحية جدا.بالإضافة إلى ذلك ، فوائد البرمة هائلة. بفضل التمدد الجيد ، يتحسن الحوض الحوض ، وتجري الدورة الدموية وعمل أجهزة الحوض الصغيرة. البرمة منع ممتازة من أمراض الجهاز البولي التناسلي ، وكذلك دوالي الأوردة. بفضله ، تم تحسين عمل الأمعاء ، وتمدد العمود الفقري وفتح الصدر ، يصبح من الأسهل التنفس. وبطبيعة الحال ، فإن خيوط - وهو علاج ممتاز ضد رواسب الدهون الزائدة في الساقين والأرداف.
أولا تحتاج إلى أن تقرر بنفسك ما أنتيمكنه فعلها. هذا هو الشيء الأكثر أهمية. بعد كل شيء ، يعتبر أنه من الممكن الجلوس على انشقاقات فقط في مرحلة الطفولة. لا ، هذا ممكن في أي عمر. لكنك ستحتاج إلى رغبة كبيرة وقوة إرادة لتحقيق النتائج. خلاف ذلك لا شيء. من السهل الجلوس على الانقسامات فقط في مرحلة الطفولة. من الصعب على البالغين القيام بذلك ، ويستغرق الأمر وقتًا أطول.
حدد وقت الدروس. يجب أن تكون مريحة ودائمة. لا شيء يجب أن يلهيك.
لا تتسرع! تذكر أنه لا يمكنك أن تفرط في جسدك. كل شيء يجب القيام به تدريجيا ، ببطء. خلاف ذلك ، قد ينتهي كل شيء بزيارة الطبيب.
أولاً ، قم بتسخين جسمك. هناك العديد من الخيارات: يمكنك الركض لمسافة نصف كيلومتر ، أو التلويح 40 مرة أو عمل 100 قفزة. أو استحم.
تمرين من شأنه تحضير الأربطةالتمدد: تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وجمع ساقيك معًا ، وتقويم ركبتيك ، وإمساك قدميك في يديك ، وإمالة حتى تلامس جبهتك ركبتيك. إذا كان هناك مساعد ، يمكنه الضغط على ظهرك ، وبالتالي زيادة الحمل والتمدد. إذا كنت تشعر بألم لطيف عند التمدد ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. إذا كان الألم قويًا وغير سار ، فتوقف.
هناك خيار مع الكتب. لكنها مؤلمة وغير مناسبة للجميع. عليك أن تجلس على الكتب وتنظف واحدًا تلو الآخر.
هناك طريقة أخرى للجلوس على البرمةفي المنزل. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك بالقرب من الحائط ، ورفع ساقيك على الحائط والبدء في الانتشار بشكل تدريجي. تحت الجاذبية ، سوف تتآكل هم أنفسهم. لتحميل أقوى ، يمكنك إرفاق أي أشياء ثقيلة بساقيك.
للتمدد ، يمكنك استخدام حافة النافذة أو الطاولة أو الكرسي. فقط ضع قدمك هناك وحاول أن تصل رأسك إلى إصبع القدم.
يمكنك أن تأخذ شخص ما للمساعدة. اجلس على الأرض ، ووزع ساقيك على نطاق أوسع وحاول أن تميل إلى الأرض قدر الإمكان. ودع الشريك يضغط على ظهرك.
وأهم شيء هو التدريب المنتظم. قم بأداء التمارين مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة 30 دقيقة ، وسوف ترى النتيجة!
