التمارين الرياضية هي طريقة فعالة لجلبأنفسهم في حالة بدنية جيدة. ويشمل: الجري ، المشي السريع ، ركوب الدراجات ، السباحة ، القفز على الحبل ، الرقص ، إلخ. التمارين الهوائية تحسن قدرة الجسم على تبادل الهواء. أي أن الأجسام تبدأ في الحصول على مزيد من الأوكسجين وفي نفس الوقت تؤدي وظائفها بشكل أفضل. في التمرينات الهوائية ، يتم أيضًا تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وتتطور مجموعات العضلات الكبيرة. ممارسة يساعد على الحد من النبض في الراحة ، وتطبيع الكوليسترول ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة حرق الدهون ، والحد من احتمال تطوير مرض السكري ، والتخلص من التوتر.
ينصح ممارسة الهوائية لفقدان الوزنأداء ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع. يجب أن يكون الفاصل بين التدريب حوالي يوم واحد. بدء فصول من 30-60 دقيقة ، وبعد بضعة أسابيع في محاولة لزيادة وقت الفصول الدراسية. إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة كافية ، قم بتمارين رياضية ، ثم حاول أن تتوقف عن ثلاث كلمات خلال الدرس. إذا توقف التنفس بعد ذلك ، يكون الحمل جيدًا. في حالة التحدث الهادئ عن عدد أكبر من الكلمات ، قم بزيادة الكثافة.
لممارسة كان لها تأثير جيد ، هييجب أن تجلب المتعة. الجري هو أحد متغيرات التمارين الهوائية. مدة الركض 40-60 دقيقة. يؤثر إيجابيا على نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
السباحة هي أيضا حمولة هوائية.جلسة واحدة يجب أن تستمر 40-60 دقيقة. إذا كنت تتعلم السباحة فقط ، فابدأ بـ 15 دقيقة. ثم زيادة تدريجية في وقت التحميل. ينصح بالسباحة خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل. يخفف الألم بشكل جيد ويساعد على الحفاظ على شكل جسماني ممتاز. أيضا السباحة له تأثير إيجابي على عمل القلب.
ركوب الدراجة هو مزيج من لطيفهواية وحمل هوائي. إذا كنت ترغب في الحصول على تدريب جيد ، يجب أن يكون السير على طول الشارع شديدًا جدًا. وهذا هو ، ركوب مهل لن تجلب نتائج ملحوظة ، بل هو إجراء أكثر استرخاء. أفضل تويست الدواسات بسرعة عالية أو تسلق دراجة صعودا. ركوب جيدا يحرق الدهون في الفخذين والأرداف والظهر والمعدة. ركوب الدراجات هو حمولة للأشخاص الذين لا يسيرون ويمرون بشكل سيء بسبب مشاكل العظام.
التمارين الرياضية المائية - هي المفضلة للنساء.يتم إجراء التمارين الهوائية في الماء ، مما يخلق مقاومة جيدة للجسم. هذا الحمل جيد لجميع الناس ، بما في ذلك للنساء الحوامل. أكوا التمارين الرياضية تهدئة والاسترخاء.
في الوقت الحالي تدرس على نطاق واسعالتمارين الرياضية الخطوة. يساعد على تصحيح الشكل في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما. مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل مع مفاصل الركبة. هذه التمارين الهوائية لفقدان الوزن فعالة بما فيه الكفاية وتتطلب تركيزا خطيرا على الحركات.
الاتجاه الحديث الآخر هو الرقصالتمارين الرياضية. في العديد من نوادي اللياقة البدنية يتم تنظيم هذه الأنشطة. إذا لم يكن لديك الفرصة لتدريب في مركز رياضي ، فستحصل على فيديو عن التمارين الرياضية للرقص وتقوم بذلك في المنزل. يتم أخذ التمارين من الرقصات: اللاتينية ، زومبا ، الهيب هوب ، الخ. الفرق في هذا الاتجاه هو أن التدريب يمكن أن يشمل عناصر القوة. كل هذا النشاط يحدث دون توقف في تعلم الحركات ، كما هو الحال عادة في الرقصات.
يمكنك اختيار أي مما سبقالأحمال. وتمنح التمارين الهوائية متعة حقيقية لأولئك الذين لا يحبون رفع "الحديد" في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، يتلقى المتدربون فقط المشاعر الإيجابية.
