نمط حياة غير مستقر ، ولادة ، اضطرابات في العملنظام هرموني ، والإفراط في تناول الطعام - الأسباب الأساسية لزيادة الوزن. الحمية ليست دواءً لكل داء ، وبدون مجهود بدني فإنها لن تعطي نتائج واضحة. ولكن ماذا لو لم تكن هناك فرصة لحضور نادي للياقة البدنية؟ يعتقد الكثيرون أن التدريب في المنزل لتحقيق بعض النتائج المرئية على الأقل أمر عديم الفائدة. هذه الفرضية خاطئة. تمارين مع الدمبل لفقدان الوزن مع التنفيذ المنهجي لها بسرعة كافية لإعطاء النتائج الأولى. وفي الواقع ، يوجد هذا المخزون البسيط في كل منزل تقريبًا ، وفي حالة غيابه ، لن يكون الشراء عبئًا على ميزانية العائلة.
بشكل منفصل ، من الضروري أن نقول ، أنه بمساعدة الدمبل يمكن القيام بتدريبات على التوازن. وهكذا ، فإن هذه المعدات البسيطة تسمح لك بعمل احتلال كامل.
ويعتقد أنه لغرض التخلص منالوزن الزائد مناسب بشكل مثالي للتمرينات الهوائية. الأمر كذلك ، ولكن ليس تماما. ينبغي النظر فيها جنبا إلى جنب مع تدريب القوة. فقط في هذه الحالة سوف تصبح النتيجة المرجوة حقيقة: ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا تشديد العضلات ، ومعها الجلد.
لذلك ، يقفز بالتناوب مع حبل تخطي أو تشغيل وممارسة مع الدمبل لفقدان الوزن ، يمكنك تحقيق نتائج أفضل بكثير. يختلف وزن هذه المعدات بشكل جدي ، وبالتالي ، من خلال زيادتها ، من الممكن أن تؤثر بشكل كبير على مستوى الأحمال المتلقاة.
من أجل لفئة أن تكون فعالة وآمنة، فمن المهم أن:
والآن قليلا عن ما يمارس مع الدمبل لفقدان الوزن تحتاج إلى أداء لكل مجموعة العضلات. هم معروفون جيدا.
لعضلات الساقين القرفصاء فعالة جدا. القيام بها في إصدارات مختلفة ، يمكنك تحميل جميع عضلات الأطراف السفلية تقريبا. لا تقل فائدة الهجمات (للأمام والخلف والجانب).
مساعدة الدمبل وفي الأعمال التجارية من الحصول على الانسجام في اليدين. يضغط ، يتسلق الصعود ، جنبا إلى جنب مع عمليات الضغط ، وعجائب العمل.
بالنسبة لعضلات الثدي ، يجب القيام بخلط تقليدي للأيدي من وضعية الانبطاح.
هذا المخزون هو أيضاتنفيذ التمارين على الصحافة. يتم استخدامها كعبء إضافي في اليد مع مصاعد الجذع القياسية (عضلات البطن على التوالي) أو أثناء العمل على العضلات المائلة (ممارسة تعرف باسم "متقاطع الصليب"). في هذه الحالة ، يتم تثبل أحد الدمبل تحت الركبة في ساق واحدة ، والتي لا تنزعج أثناء التمرين ، مما يسمح لك بالعمل أيضًا على تنسيق الحركات. زائد آخر من هذه التقنية هو صرف الدماغ من الأحاسيس غير السارة في العضلات العاملة.
بالطبع ، هناك العديد من الخيارات لبناء جلسة باستخدام الدمبل ، ويمكن القيام بالكثير في المنزل. الشيء الرئيسي هو تحديد الهدف والسعي من أجله.
