كل امرأة تريد أن تكون المالكأرجل نحيلة ، لكن إذا كان لديك عجول ثقيلة ، فإن المشكلة قابلة للعلاج. يمكن أن يحدث هذا في حالتين: إذا كان لديك طبقة دهنية كبيرة ، أو إذا تم ضخ العجول وأعطيت زيادة في كتلة العضلات على العجول. في الحالة الأولى ، هناك حاجة إلى تمارين لحرق الدهون. في الحالة الثانية ، تكون العضلات في حالة نغمة فائقة ، تحتاج إلى حركات تمدد. لتحديد ما تحتاجه ، سنفعل ما يلي. مع أصبعين نحاول أن نقرص أنفسنا من أجل الكافيار. إذا اتضح ذلك بسهولة ، فهذا يعني أن الطبقة الدهنية موجودة ، وبالتالي تحتاج إلى أول مركب. إذا لم تتمكن من الضغط ، فاستخدم الخيار الثاني فقط.
تمارين من أجل بناء العضلات
مساعدة في زيادة تمرين عضلات كتلة العضلات ،يرتبط مع رفع على الجوارب. لكن ضع في اعتبارك أن منطقة العجل هي عضلة صعبة ، وستكون النتيجة ناجحة. عند ممارسة التمرينات للعجول ، يجب الحرص على عدم زيادة التحميل على العمود الفقري.
يقف على أصابع القدم.ضع كتابًا ثلاثي الأبعاد على الأرض. لدعم الصف ، ضع كرسي. خذ الدمبل بيدك اليسرى. الوقوف على الكتاب مع كلتا القدمين بحيث يتم تعليق الكعب. إذا وقعت على كعب قدميك ، يجب أن تلمس قدميك فقط على الأرض. الساق اليمنى ، عازمة على الركبة ، وترفع بطريقة أن القدم اليمنى هي في مستوى الركبة اليسرى. الآن خفض الكعب الأيسر إلى أدنى مستوى ممكن. الوقوف بعناية على إصبع قدميك وخفض الساق اليمنى. وضع الدمبل في ذراعك اليمنى والقيام بتمارين للعجول متناظرة.
الارتفاع على أصابع القدم أثناء الجلوس.اجلس على حافة الكرسي تمامًا. ضع كتابًا كبيرًا تحت الأقدام. المشبك الدمبل بين الركبتين. ثني الركبتين ورفعهما بحيث لا تلمس سوى أطراف أصابعك الكتاب. تلمس الأرض بكعوبك. الآن ببطء ، تحمل مركز الجاذبية حتى تقف على أصابع قدميك. ثم اخفض ببطء كعبك على الكتاب.
تمتد للعجول المدربة
تمديد الساقين الساقين مع التركيز في الجدار.اقترب من الحائط ، المسه بكلتا يديه. الانحناء قليلا ، قدم واحدة إلى الأمام والانحناء قليلا ، ويأخذ الآخر مرة أخرى مع ركبة مستقيم. ينبغي أن يكون إصبع القدم من الرجل ، المتروكة ، مستقيمًا إلى الأرض. ادفع كعب الساق الخلفية لأسفل وادفع الوركين قليلاً للأمام. يشعر عضلات الساق تمتد. قم بهذا التمرين للعجول لمدة 15 ثانية. تغيير الموقف.
Вытягивание икры за носок.تصويب ، والرجوع مع القدم اليمنى. تتكئ على قدمك اليمنى. يتكئ على امسك بكلتا يديك خلف إصبع القدم الأيسر واسحبه برفق نحوك. يتم تقويم الظهر. امسك نفسك في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. الوقوف والرجف وجعل خطوة متناظرة.
عندما يكون جسدنا لتجربةالحمل المادي ، يتلقى الطاقة من ثلاثة مصادر. من السكر في الدم ، من الجليكوجين في العضلات ومن الدهون في الرواسب الدهنية. إنه في هذا التسلسل. لذلك ، من أجل البدء في تقسيم رواسب الدهون ، تحتاج إلى القيام بتمارين لساقين الساق لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
Вопреки распространенному мнению, ограничения в الغذاء لن يؤدي إلى أي شيء جيد. هذا لا يزيد من معدل فقدان الوزن ، وصحتك سوف تزداد سوءا فقط. أفضل شيء يمكنك القيام به هو ببساطة استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
الطريقة المثلى لأداء تمرين العجل -2-4 مرات أسبوعيًا. مدة كل تمرين هي 30 دقيقة على الأقل. لا تقلق إذا لم تظهر نتيجة ملموسة بعد فصل واحد أو فئتين. التأثير المستمر لممارسة العجول ، سوف تجد بعد شهر من التدريب ، وليس في وقت سابق.
إيلاء الاهتمام لحقيقة أنه بعد التمارين العضلات لديها الوقت للاسترخاء والاسترخاء. لمساعدة نفسك ، يمكنك القيام بمساج مريح.
