للأسف ، أمرت الطبيعة بذلكوتميل الأرداف الإناث لترسبات الدهنية. إذا كنت لا تولي اهتماما للمنطقة الألوية ، وبدءا من مرحلة المراهقة ، لا تدريب عضلات الألوية ، يمكنك تدريجيا تفقد مرونة والجمال وجاذبية الجزء الأكثر جمالا من جسد الأنثى.
السيلوليت ، التي ظهرت على الأرداف في الشبابسن ، في بضع سنوات ستكون مشكلة خطيرة. من الصعب التخلص منه. بدون مجموعة خاصة من التمارين والتغذية السليمة ، لا يأتي التأثير. يمكنك الحد من تناول الطعام ، والتحرك أكثر ، وتجنب المواقف المجهدة ، وزيارة صالونات التجميل ، ولكن زيادة النشاط البدني فقط يساعد على تدريب مرونة وضيق الأرداف.
تمارين فعالة للتدريب الأردافالعضلات أكثر من كافية. يمكن لأي شخص أن يختار لنفسه بالضبط الطريقة التي ستكون ترضيه. يحب شخص ما الدراسة في المنزل ، ويفضل شخص ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، ويجذب شخص ما صالة الألعاب الرياضية أو مجمع التدريب. في أي من هذه الأماكن ، يمكنك إجراء تمرينات على عضلات الألوية.
الشرط الوحيد والأكثر أهمية هو توتر العضلات في منطقة الأرداف. فكر في بعض التمارين البسيطة على عضلات الألوية ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل:
1.وضع البداية - مستلقيا على كرسي بذراعين (أريكة ، ومقعد ، ومقعد ، وما إلى ذلك) مع المعدة ، مع تعليق الحوض والساقين. الساقين ترتفع ببطء إلى أعلى. حافظ على يديك من حواف الدعم. بعد أن وصلت إلى أعلى نقطة ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الألوية والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. يجب ألا يلمسوا أرجلهم ، لكن من الأفضل بدء التمرين مرة أخرى. تسمح لك هذه الحركة بضخ عضلات الخصر في آن واحد.
2. يقف على أربع مع ظهر مستقيم ، أداء ماهي بالتناوب ورفع الساقين مع القدم اليسرى ، ثم القدم اليمنى. ماخ - عازمة الركبة في الركبة ترتفع، رفع - الساق المستقيمة ترتفع.
3. يتقرفصات والهجمات إلى الأمام مع الدمبل (الأشرطة المعدنية ، وزجاجات بلاستيكية بالماء) ، بينما يحمل الظهر بسلاسة. الترجيح في اليدين ، خفضت على الجانبين ، أو يقع على مستوى الكتفين.
4. الكذب على الظهر واليدين على طول الجذع. يرتفع الحوض إلى أعلى نقطة ، وتشدد عضلات الألوية لبضع ثوان. ثم يذهب الأرداف إلى أسفل ، لكن الطوابق لا تلمس.
5. الكذب على جانبك ، أرجوحة قدمك إلى الجانب بزاوية 70 درجة. لتعقيد هذا التمرين ، يمكنك استخدام أداة الترجيح ، ووضعها على كاحلك.
6.يجلس على الأرض "في التركية" (وضع الراحتين على ركبتيه) ، وتحويل وزن الجسم بالتناوب إلى ردف واحد ، ثم إلى الآخر. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إنشاء مقاومة بيديك. يتم إنتاج هذه التقلبات مع ظهر مسطح وبطن متراجع.
7. الجلوس على الأرض ، يجب تحريك الأرداف بالتناوب ، والانتقال في نفس الوقت إلى الأمام ، ثم العودة. عند القيام بهذه الحركة ، عليك وضع يديك على مؤخرة رأسك والحفاظ على ظهرك.
في المراكز الرياضية وصالات رياضية مثبتةالمحاكاة والتكيفات المختلفة. عادة ، في مثل هذه المؤسسات هناك مدربين ذوي خبرة يقومون بنصح كيفية ضخ عضلات الألوية بشكل صحيح وبفوائد لأنفسهم.
