عن جسم جميل ومنغم ، يحلم الجميع بلا استثناء. يذهب شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهو يعمل ويعمل على نفسه ، ويجلس البعض في مكان واحد وينتظرون نتائج جيدة.
يمكنك وفي المنزل احتواء الجسدحالة جميلة. لا حاجة لرفض الطعام ، تحتاج إلى تحريك وتحويل دهون الجسم إلى عضلات مرنة. على سبيل المثال ، يمكن للرجال محاولة تأرجح ظهورهم. عليها عضلة مستديرة كبيرة. يساعد مفصل الكتف بالكامل.
بحيث تكون العضلة المستديرة الكبيرة طبيعية ،يجب اختيار التمارين بعناية أكبر. يجب أن يكون الدفع في الغالب (رفع الأحمال الثقيلة) موجودًا. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتأرجح. وبالطبع الشريط الأفقي.
لكي تكون العضلة كبيرة مستديرةإن الجيم هو الحل الأنسب. من الضروري اختيار محاكيات كتلة تجعل يديك تعمل. وهكذا ، يتم عمل عضلات العمود الفقري. تسمى المحاكاة الأكثر شيوعًا الفراشة. مع الممارسة المستمرة عليه ، يكون تخفيف عضلات العمود الفقري أكثر وضوحًا ، ويشبه حشرة مجنحة. في الفصل الدراسي ، يجب عليك أداء التمارين بشكل صحيح للحصول على نتيجة أكثر فعالية. من الأفضل اللجوء إلى المحترفين الذين يعرفون كل التفاصيل للحصول على تأثير ممتاز.
للتمرين ، تحتاج إلى دمبل.لا حاجة لاختيار غلاف كبير وثقيل. لمزيد من التكرار ، كلما كان ذلك أفضل. نقف على أقدامنا ، في يد واحدة الدمبل ، والثاني يقع على الركبة (لحالة أكثر استقرارًا). يجب أن يكون مقاس اليد في الأعلى ، والظهر متساوي. لذلك يذهب حمولة أكثر كثافة. بعد ذلك ، يرتفع الدمبل إلى مستوى الصدر وينخفض ببطء. إذا تم أداء التمرين بشكل حاد وسريع ، ستعمل العضلة المستديرة الكبيرة بشكل أقل ، مما يعني أن الأمر سيستغرق المزيد من الوقت لضخها. كرر هذا التمرين من 20 مرة ، ثم زد عدد المناهج (للمبتدئين).
بعد ذلك ، من المفيد معرفة كيفية ضخ العضلات المستديرة الكبيرة للظهر بمساعدة شريط أفقي. الأنشطة الخارجية أكثر فائدة للصحة. ولكن يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل إذا كان لديك قذيفة.
После виса на турнике начинается поднятие тела.من الأفضل توجيه مفاصل الكوع إلى الجانبين. ثم يذهب معظم الحمل إلى عضلات العمود الفقري. إذا كانت اليدين أمام الوجه ، فإن كل القوة تذهب إلى العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. عند أداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الشعور بالتوتر في الظهر. إذا شعرت ، فهذا يعني أن العضلات كبيرة مستديرة والباقي يبدأ في التأرجح ، وسيظهر الارتياح قريبًا.
التمرين التالي فعال للغاية أيضًا.من الضروري إصلاح اليدين بمساعدة الربط (الأشرطة). ثم ترفع الأرجل والورك. بعد ذلك ، تحتاج إلى سحب نفسك لأعلى بحيث يكون الشريط الأفقي في البطن. وارجع إلى وضع البداية دون أن تخفض ساقيك من الضروري أن تتذكر التنفس المناسب: أولاً ، الشهيق ، سحب الزفير ، العودة عند الشهيق.
В итоге при правильном подходе начинает нарастать عضلة مستديرة كبيرة. التمرين يساعد على تحسينه ونموه. يتحول الظهر ، يبدأ الارتياح في الرؤية. لا تتوقف عند هذا الحد ، فأنت بحاجة إلى تدريب الجسم باستمرار.
يجب أن تفكر في التغذية السليمة قبل البدء.حصص التدريب. يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات. وهو المصدر الرئيسي للطاقة والبروتين. إنها تشكل أنسجة العضلات نفسها ، بدون وجودها ، لا تتراكم العضلات أبداً على النتائج المرجوة. يجب أن يتجاوز تناول السعرات الحرارية من الأطعمة القاعدة. إذا كان الشخص الذي يبلغ وزنه من 65 إلى 80 كيلوجرامًا يستهلك 1800 سعر حراري في اليوم ، فهذا يعني أنه للحصول على كتلة عضلية ، ستحتاج إلى تناول ما يصل إلى 2100 سعر حراري ، أي أن عدد السعرات الحرارية يزيد بنسبة 18-20٪. ولكن هذا يأخذ في الاعتبار زيادة الجهد البدني. إذا تناولت الطعام فقط ولم تتعامل معه ، فإن جسمك سيصبح سمينًا.
يمكنك تضمين مساحيق البروتين في نظامك الغذائيلا تضر بالصحة. إنها تعطي الكمية الضرورية من البروتين النقي للجسم وتحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن كل شيء يحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة والألياف الغذائية والمعادن.
عندما يتشكل الجسم ، في المرة الأولىيحدث تورم العضلات بعد زيادة الجهد البدني. هذه هي سمة كل كائن حي. عند أداء التمارين ، يتم شد ألياف العضلات ، ويتراكم فيها حمض اللاكتيك ، وبالتالي الألم. لا يوجد شيء خاطئ ، مع مرور الوقت ، سيعود كل شيء إلى طبيعته.
الآن لديك المعرفة اللازمة عن الكيفيةضخ العضلة المستديرة الكبيرة وبقية الظهر. الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى الهدف ، وليس التوقف في منتصف الطريق. للحصول على جسم جميل منحوت ومنغم ، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت والجهد. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر ، أو قد يستغرق ما يصل إلى عام ، ومن ثم لن يتوقف. ستبقى عادة وجود جسم جميل ومنغم.
يجب أن تعقد الفصول بانتظام.إذا كنت في المنزل ، فأنت بحاجة إلى القيام بالتمارين يوميًا ، مع إعطاء الراحة مرة كل أسبوعين. إذا كنت تعمل في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى وضع جدول زمني للزيارات. تحتاج للذهاب إلى هناك مرتين في الأسبوع. إن ضخ العضلات في القاعة أسهل بكثير وأسرع ، ولكنه في المنزل حقيقي. كل ما تحتاجه هو أن ترغب في تحويل جسمك إلى الكمال.
