كيف تقلل من الحمار؟لتحقيق هذا الهدف ، فمن المستحسن إجراء مجمع تدريب خاص. هذه التمارين تجبر العضلات الألوية ، أسفل الظهر والفخذ على العمل بشكل مكثف. نتيجة التدريبات المنتظمة ، سوف تذوب السنتيمترات الزائدة تدريجياً. ما هو مدرج في المجمع؟
تمرين واحد
كيف تقلل من الحمار؟ممارسة مثالية لحل هذه القضية سوف يتقرفص. هناك العديد من "الخفايا" في تنفيذ هذا التمرين. لا تجلس القرفصاء عميقاً جداً ، فقط ثني الركبتين إلى الزاوية اليمنى - القرفصاء في زاوية كبيرة سيعطي النتيجة المعاكسة - سوف تبدأ الأرداف في الزيادة في الحجم. يجب أن تبقى مرة أخرى خلال هذه القرفصاء مستقيمة ، لا تسقط إلى الأمام. أثناء خفض الجسد ، من الضروري أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وأثناء رفع الجسد ، خذي نفسًا بطيئًا وعميقًا.
لتقليل المؤخرة ، ستحتاج إلى تنفيذ 10 تكرار على الأقل لكل مجموعة. يتم اختيار عدد المناهج بشكل فردي ، ولكن ليس أقل من مرتين في كل تمرين.
ممارسة اثنين
أنت قلق حول كيفية تقليل الحمار؟أداء تمرين خاص يشكل عضلات الألوية. الأمر معقد للغاية ، ولكن النتائج ستكون مذهلة! الركوع على الأرض. إلى اليمين ، يرفع الذراعين مباشرة إلى مستوى الصدر ، ويخفّض الحوض والأرداف على الأرض إلى اليسار. عقد هذا الموقف للحظة ، وتحقيق التوازن بين ذراعيك ، وتصويبها وترتفع إلى نقطة الانطلاق. بعد ذلك ، كرر نفس الحركة في الاتجاه المعاكس. تعمل عضلات الألوية خلال التمارين بنشاط ، وكذلك عضلات الفخذين والجانبين. مع تدريبات طويلة ومنتظمة ، سيتم حل مسألة كيفية تقليل حجم الأرداف بسرعة كبيرة. أداء ما لا يقل عن 10 التكرار على كل جانب. مع مرور الوقت ، عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكنك زيادة التكرار حتى 20 مرة.
تمرين ثلاثة
لحل مشكلة كيفية الحد من الحمار ، يمكنك ذلكركوب الدراجات أو استبدال تمارين ركوب الدراجات بواسطة دراجة ثابتة. فضح الجهاز في الوضع الذي يمكنك العمل لفترة طويلة ، على الأقل 10 دقائق. بعد فترة راحة قصيرة (30-60 ثانية) تحتاج إلى تكرار التمرين. إذا تم استخدام دراجة عادية كمحاكاة ، فقم بركوبها لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم. إذا أمكن ، اختر المسارات التي ستضطر خلالها إلى دفع المزيد من الصعود - إنه أمر هام ، أحمال الطاقة الطويلة أثناء الصعود التي تسهم في انخفاض حجم الكهنة.
كتدريبات إضافية ، يمكنك زيادة المشي الذي عليك فيه التسلق - يمكن أن يكون صعودًا على طول السلالم حتى التل ، إلخ.
استخدم التمارين في حياتكالتدريب اليومي ، وسوف ترضي النتائج - ستبدأ الأحجام الزائدة غير المتعاطفة تدريجياً في "الذوبان" ، وسيصبح الرقم محفورًا! يمكن تحقيق تأثير هام بشكل خاص من خلال الجمع بين مجمع التدريب هذا ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. خلق نسب مثالية من جسمك بسهولة ومتعة!
