شكل مدور جميل من الأرداف الإناث تشديدهو موضوع اهتمام وثيق من ملايين الرجال والحلم العزيزة لعدد كبير من السيدات. هذا ليس مفاجئًا ، لأن الكاهن المرن المضخّم لا يُعطى للطبيعة من قبل كل ممثل للنصف العادل. ماذا يمكنني أن أقول ، ليس فقط النساء ، ولكن الرجال أيضًا يسعون لتحقيق التميز في هذا الصدد ، لأن المظهر الصحي والمعتني به هو الضمان الأولي للنجاح في جميع المساعي تقريبًا.
ولكن ماذا لو شكل وحجم كتلة العضلاتفي النقطة الخامسة لا تتوافق مع الرغبات وتتطلب العمل البدني على نفسك؟ كيفية زيادة الحمار في وقت قصير وتقديمه إلى الشكل المناسب مناسبا؟
ما هي مزايا الساقين النحيفين والأرداف المدورة؟ بالنسبة للكثيرين ، الجواب واضح:
قبل أن تسأل نفسك عن كيفية زيادة مؤخرتك ، تحتاج إلى تحديد المادة المصدر وتقييم الحاجة إلى هذه العملية. من يستطيع وينبغي أن يزيد من الحمار مع التمارين:
بعد أن حددت لنفسك الحاجة إلى إحضار النقطة الخامسة إلى المظهر الجمالي المناسب ، يمكنك البدء في العمل على كيفية زيادة الحمار إلى الحجم المطلوب.
هناك الكثير من الأسباب المختلفة لذلكلا يمكن للأشخاص ولا يرغبون في شراء عضوية في الصالة الرياضية والتدريب مع مدرب شخصي أو بمفردهم في مكان مجهز بشكل خاص. يتمتع هؤلاء الأشخاص دائمًا بفرصة التدريب في المنزل ، دون مساعدة أي شخص آخر في استخدام الوسائل المرتجلة كبديل عن الدمبل وأطقم الغلاية وغيرها من المعدات الرياضية. من الضروري فقط معرفة أهم الجوانب التي تشكل أساس الدورة لزيادة الكهنة في المنزل:
مع الأخذ بعين الاعتبار الأساسيات المذكورة أعلاه ، يمكنكتجربة خاصة خطوة بخطوة للتوصل إلى كيفية زيادة الحمار في المنزل دون مساعدة من المتخصصين. للقيام بذلك ، مع فترة زمنية معينة ، نفذ التمارين الأساسية الرئيسية لنمو العضلات الألوية.
الجميع الذين قرروا بدء العمل علىالنقطة الخامسة ، وهو يعرف التمرين الذي يزيد من الحمار بكفاءة وبأسرع وقت ممكن. بالطبع ، هذه هي القرفصاء. القرفصاء هي التمرين الأكثر فعالية في بناء العضلات في الأرداف. أثناء تنفيذها ، لا يشارك فقط كاهن المتدرب الذي يخضع لعملية الضبط في العمل ، ولكن أيضًا في عضلات الصحافة والظهر والعجول والوركين. علاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أنواع مختلفة من القرفصاء تعمل على أقسام مجموعة مختلفة من الجهاز العضلي.
حول كيفية زيادة بسرعة الحمار باستخدام يجلس القرفصاء ، وصفت التدريبات في تقنية شبه ثابتة من الدراسة. يتم تنفيذ تسلسل تنفيذها في بضع خطوات بسيطة:
تمارين مشابهة مع حمولة تختلف عنشبه ثابت في ذلك وقت تنفيذه لا يتطلب تثبيت الجسم لفترة في وضع القرفصاء ، ويتم أخذ مواد ترجيح إضافية في أيديهم. يمكن أن يكون الدمبل المنزل أو زجاجات المياه فقط. في وقت لاحق ، يمكن تعبئة الزجاجات بالرمل - لذلك سيكون الحمل أكثر واقعية. في نفس التسلسل ، يتم تنفيذ جميع الإجراءات نفسها ، باستثناء حمولة إضافية بالإضافة إلى عدم وجود تأخير في ثابت. يتم إجراء القرفصاء بشكل أعمق ، من الضروري تقريب الحمار إلى الكعب قدر الإمكان. يتم تنفيذ التمرين أيضًا في 3-4 مجموعات من 10-15 مرة.
تساعد بشكل جيد للغاية في حل قضيةكيفية زيادة الحمار في المنزل ، مثل التمارين. إذا كان القرفصاء يجهد ويمدد العضلات ، مما يؤدي إلى نموها وزيادة كتلتها ، فإن الرفع يسمح للأرداف بالرفع والحصول على شكل أكثر استدارة ، وهو أمر مهم للنساء اللواتي يحلمن بـ "النقطة الخامسة" المثالية.
يتم تنفيذ التمرين في 3 مجموعات من 10 مرات في كل ساق:
من المهم جدًا القيام بالتمرين أثناء الحركة.إذا قمت بعمل ارتطام على الفور ، فلن يكون التأثير سريعًا وفعالًا. لذلك ، للدخول في الاندفاعات ، تحتاج إلى تحرير منطقة معينة في غرفة المنزل أو في الفناء.
مساعد آخر في المهمة الصعبة المتمثلة في كيفية زيادة مؤخرتك في المنزل هو رفع جسمك أثناء الاستلقاء:
هناك طريقة فعالة أخرى للتدريب.كيف تزيد الحمار؟ يتم تنفيذ التمرين المسمى "deadlift" بشكل تقليدي في 2-3 مجموعات من 10-15 مرة ، بافتراض رفع في وضع منحني لجسم حمولة ثقيلة أمامك. في نفس الوقت ، يجب أن تكون الساقان متباعدة 10-15 سم وتكون مثنية عند الركبتين. بسبب "الوقت" ، يميل الجسم إلى الأمام ، ينحني نحو الأرض ، ولكن لا يلمسه بحمل على شكل قضيب تناظري ، وبعد ذلك ، على حساب "اثنين" ، يعود إلى مكانه الأصلي. عند أداء التمرين يتضمن عضلات الأرداف والظهر والفخذ الخلفي.
تمرين سهل للعمل على كيفية ذلكلزيادة الحمار في المنزل ، هو إعادة الساقين بالتناوب في وضع مع دعم الوقوف أو في التركيز مستلقيا لأسفل. في هذه الحالة ، يمكن استخدام الأوزان على شكل أكياس ذات أوزان مرتبطة بمنطقة الساق ، أو يمكنك أداء تمرين بدون حمل في شبه ثابت ، مع تأخير لعدة ثوان ومع ضغط الأرداف ، لن يكون التأثير أقل فعالية.
طريقة جيدة للعمل على عضلات الألويةبالاشتراك مع الكافيار ومجموعات عضلات الفخذ هو تمرين لرفع الجسم في ارتفاع تدريجي إلى ارتفاع - يمكن أن يكون خطوة عالية أو دعمًا مستقرًا آخر ، ليحل محل لوحات الخطوة. يمكنك زيادة الحمار بسرعة في المنزل إذا تسلقت هذا الدعم بالتناوب بأرجل مختلفة مع التركيز الإلزامي على الكعب. وينتج عن ذلك حمل ممتاز على الأرداف الثمينة ويساعد على تشكيل شكلها الدائري.
الإجابة على السؤال حول كيفية زيادة الحمار في المنزل ليست معقدة للغاية. من المهم الاستماع إلى العملية الشاقة للعمل على نفسك على طريق التميز.
