يدرك معجبو التمارين الرياضية الكلاسيكية والركض واللياقة البدنية والرياضات الهوائية الأخرى أن أوزان الذراعين والساقين بديل جدير بالدمبلز الخفيف.
كما تظهر الاختبارات الطبية ، فإن الأشخاص الذين يعملون مع هذه الأصداف يحرقون سعرات حرارية أكثر بكثير أثناء التمرينات مقارنةً بالتدريبات المنتظمة.
لا تستخدم عوامل الترجيح على الساقين بشكل فعالفقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا أثناء الأنشطة البدنية الأخرى - المشي والجري والرقص. في الحالة العامة ، يتم تصنيعها على شكل أصفاد من مادة ناعمة ومجهزة بسحابات مريحة على شكل مقاطع الفيلكرو.
ضع هذه الأجهزة على كاحلي الساقين.وجود وزن ملموس (تزن عوامل وزن الساقين 5 كجم في بعض الأحيان) ، فهي لا تتداخل مع التمارين المختلفة ، وتترك اليدين حرة ولا تشتت الانتباه. في الوقت نفسه ، تزداد شدة التمارين بشكل ملحوظ.
الوزن الأمثل لأوزان الساق
أولئك الذين انضموا مؤخرا فقطالأنشطة الرياضية ، يوصي المدربون بالبدء في استخدام الأجهزة الأخف وزنا ، وبالتالي زيادة الوزن ، وبالتالي الحمل على العضلات تدريجيا. هذا يزيل خطر الإصابة أثناء التدريب ، لتجنب علامات التمدد والخلع.
لألعاب القوى والتمارين الرياضية واللياقة البدنيةينتج المصنعون أوزانًا على الأرجل تزن 500 جرام إلى 3 كجم لكل منها (أثقل من 3 كجم هناك أوزان رياضية خاصة لضخ العضلات في كمال الأجسام). عادة ما يتم بيعها في أزواج ، وبالتالي ، سيكون الحمل الإجمالي من 1 إلى 6 كجم. قم بتغيير الوزن الأولي إلى وزن أكبر عندما يدرك الرياضي أن الحمل السابق لا يعطي تأثيرًا أكبر ، أو إذا توقفت عملية فقدان الوزن.
كيف يتم ترتيبها
بالنسبة لعوامل الترجيح ، كقاعدة عامة ، استخدم اثنيننوع الحشو - ألواح الرمل والمعدن. الخيار السائب أقل ملاءمة ، لأن وزن هذه الأجهزة هو قيمة ثابتة. إذا لزم الأمر ، فإن التغييرات في الحمل على العضلات يجب أن ترتدي الأصفاد الإضافية أو تشتري الأثقل. ومع ذلك ، ليس هناك مشكلة في صنع مواد الترجيح بيديك ، فقد ظهرت "kulibins" الحديثة بالفعل مع الكثير من الخيارات.
من حيث التغيير السريع للحمل أكثر ملاءمةأصفاد مكدسة ، حيث يعتمد الوزن على عدد الكتل المعدنية أو الألواح. يتم إدخالها في الجيوب الداخلية للأصفاد وإزالتها أو إضافتها حسب الضرورة ، مما يسمح لك بتغيير الحمل بسرعة أثناء التدريب.
ما يمكن وكيف سيساعد
الطريقة الكلاسيكية لاستخدام الأوزان على الساقين- هذا هو الجري بوتيرة معتدلة أو المشي السريع. في الوقت نفسه ، يزداد الحمل على عضلات الأرداف والوركين ، مما يساهم في حرق الطاقة بكفاءة ، وبالتالي انخفاض وزن الجسم. يجب أن نتذكر أن تدريب الوزن يجب أن يتم تحت إشراف مدرب متمرس بسبب زيادة خطر الإصابة.
تزيد أوزان الساق من القوة والقدرة على التحملليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الجسم ككل. ومع ذلك ، على الرغم من الفوائد الواضحة لمثل هذا التدريب ، فإن استخدامه له موانع. لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، يعانون من الدوالي ، يخضعون لعملية جراحية. ستساعد مواد الترجيح جميع عشاق الرياضة الآخرين في الحفاظ على ما قدمته لهم الطبيعة وتحسينه.
