وهناك الكثير من الناس يبحثون بنشاط عن التدريبات لأسفل الصحافة ومحاولة سحبها. وليس بالضرورة أن يكون الأشخاص ذوي الوزن الزائد ، يعتقد كثيرون من الناس أن لديهم عيوبًا في هذا المجال ، والتي يجب تصحيحها. يصعب العمل في الجزء السفلي من الصحافة ، لأن الطبيعة بنيت في الأصل تراكم الدهون والطاقة هنا. بالإضافة إلى أنك ستقوم بتمرينات لأسفل البطن ، يجب عليك أيضًا تغيير حميتك المعتادة ، وإزالة كل ذلك من الدهون ، والدقيق ، والحلو والمدخن ، وكذلك القيام بتمارين القلب.
بشكل عام ، فإن الصحافة الأقل بأكملها هي مكونعضلات البطن على التوالي. ولهذا السبب ، من الضروري إجراء تمارين للجزء السفلي من الصحافة وكل عضلاته. يجب مراقبة أسلوب التنفيذ ، لأن النهج الخاطئ للتدريب محفوف بالإصابات ، وخاصة العمود الفقري القطني.
كيف بشكل صحيح لتدريب الصحافة؟مستلقيا على ظهرك ، لا تسمح بترهل في أسفل ظهرك ، وسحب المعدة إلى أقصى حد وضغط عضلات الألوية. لذا فأنت تعزل الجزء السفلي من الصحافة دون استخدام مثبطات الورك. لا تسعى على الفور لأداء أكبر عدد ممكن من التكرار ، والشيء الرئيسي ليس الكم ، ولكن الجودة ، خذ وقتك ، كل شيء سوف يأتي مع الوقت. إذا كنت خلال فترة تأرجح الصحافة ، لا تشعر بحرقان في عضلات البطن ، فأنت تقوم بتمارين لأسفل البطن بشكل غير صحيح. إذا شعرت ساقيك بالتعب الشديد ، فأنت تساعد نفسك على العمل على حساب ثنيات الورك ، وليس أداء التمارين بشكل صحيح للجزء السفلي من الصحافة. لاستعادة القوة سيساعد على التمدد.
أكبر عدد من المناهج مع تكرار من 20 إلىسيعطي 30 مرة أفضل نتيجة ، لكن تذكر أنه يجب تقديم كل شيء مع الوقت ، مع اتباع نهج واحد ، وزيادة العدد تدريجيا إلى خمسة. المضاعفات المستمرة للتمارين هي ببساطة ضرورية ، لأن عضلات الصحافة تتعود بسرعة على الحمل.
وأخيرًا ، تمارين الجزء السفلي من الصحافة:
باتباع هذه القواعد ، ستكون قادرًا على التفاخر بضغوطك القوية بمرور الوقت.
