تقريبا كل امرأة في مكان معينيواجه عمر ملء اليدين. أنها تبدأ في البحث غير جمالي ، وبطبيعة الحال ، غير جذابة للجنس الآخر. كيف يمكنني نغمة عضلاتي مرة أخرى ومنحهم شكلاً رائعاً وجميلاً؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى تمارين خاصة لتقليل كمية الأيدي. ولكن قبل البدء في تنفيذها ، قم بمراجعة نظامك الغذائي بعناية. التخلي عن الدهون. الذهاب إلى وجبة صحية. إذا قررت إعطاء "معركة" جدية لوزن زائد وتريد أن يكون لديك أيدي جميلة - ابدأ بتناول حمية غذائية. تحتاج إلى تناول 4 إلى 5 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. لا تأكل الحلويات والمذاق الحار والمالح. السلطة ، الأطعمة الغنية بالبروتين ، الفواكه (الغنية بالفيتامينات) - هذا هو ما تحتاجه. بعد فترة من الوقت سوف تشعر أنك لا تعلق كثيرا على الطعام. جنبا إلى جنب مع انخفاض حجم المعدة سوف تأخذ الرغبة في تناول الطعام في الليل أو تأرجح قطعة أو اثنتين من كعكة عالية السعرات الحرارية. عندما تصبح وجبات الطعام طبيعية ، يمكنك متابعة أداء تمارين القوة الخاصة. لديهم ، بالطبع ، بديل.
عن الصحة والمهن
ومع ذلك ، قبل تنفيذ التمارين الرياضيةلفقدان الوزن ، استشر الطبيب. أنت لا بطلان؟ عادة بعد 40 سنة ، عندما يكون لدى النساء مشاكل في الوزن الزائد وطرز يطرح السؤال "كيفية تقليل كمية الأيدي" ، هناك "تقرحات" يمكن أن تجعل من الصعب إجراء نمط حياة نشط.
تقنية التمرين
الآن دعونا نذهب مباشرة إلى التدريبات.للعمل على الجزء الخلفي من اليد والقضاء على الدهون ، أدر ظهرك للطاولة ، مع التركيز على يديك والقرفصاء مع يديك ، وهذا هو ، خفض ورفع وزنك. تمرين آخر فعال للغاية: قم بتوزيع يديك على الجانبين ، وابدأ في جعل الذباب ، وليس رفع كتفيك. إذا كنت ثني ذراعيك في منطقة المرفقين وأخذ نصف كيلوغرام من الدمبل ، فإن تأثير التمرينات سيزداد بشكل كبير. هذا التمرين مفيد جدا للسطح الداخلي للعضلات. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لحل مشكلة كيفية تقليل حجم الأيدي هي عمليات الدفع. أتقنهم ، وفي وقت قصير ستلاحظون ما يحصل عليه جسمك بالكامل.
