تمارين بحبل لها هائلةفائدة عملية لجسمنا. هذه القشرة البسيطة تزيد من براعة ، وتزيد من الحركة وتحسن تنسيق الحركات. بعد الفصول الدراسية ، يتم إنشاء عمليات التمثيل الغذائي ، ناهيك عن عمل نظام القلب والأوعية الدموية والتحمل العضلي. إذا كنت ترغب في العمل على جسده، ولكن حبل في متناول اليد لم تقم بذلك، يمكن أن تحل محلها حزام، حزام أو منشفة طويلة.
فقدان الوزن
هذا الطفل بسيط على ما يبدو "القفز" علىمحاكاة الأكثر فعالية ، مما يساعد على تشكيل هيئة نحيلة جميلة ، والتخلص من الوزن الزائد وإعطاء العضلات التضاريس الرياضية. حبل القفز العادي غير مرئي للعمل من خلال عدة مجموعات من العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم! أثناء التدريب ، يتم إشراك عجول القدمين ، وتوتر الضغط ، ويتم تطوير المفاصل وتصبح عمل اليدين أكثر حاذقًا. درس 10 دقائق يساوي تكلفة الطاقة التي تسير لمسافة 1.5 كم أو ركوب الدراجة لمسافة 3 كيلومترات. يتم احتساب استخدام الحبال تخطي في عملية فقدان الوزن في الآلاف من السعرات الحرارية ، وهو ما يكفي لإعطاء ساعة واحدة يوميا للقفز.
تجريب القلب
فوائد تخطي الحبال وحقيقة أن تمارين معهالديك أكبر الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب تستخدم القفزات على نطاق واسع في الرياضات المختلفة: الجمباز الإيقاعي ، كرة السلة ، الملاكمة ، بل هناك اتجاه لياقة منفصل يسمى "تخطي".
إذا كنت تستخدم هذا قذيفة لتطور القلب والأوعية الدموية ، لا تعذب نفسك في الدرس الأول. يجب زيادة التحميل تدريجيا ، مما يعطي الجسم راحة وفرصة للتعود على. تتطلب جراحة القلب إجراء موافقة طبية ، وتذكر أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل أو اضطرابات القلب الخطيرة ممنوعة.
تمارين بحبل: استخدم من الدقيقة الأولى
إذا لم تكن قد فعلت الرياضة من قبل أو فقطليس لديك تجربة التدريب بالضبط ، ثم تحتاج إلى بدء القفز مع الحد الأدنى من الوقت ، بحيث لا تشعر بالتعب. تأكد من الراحة (من دقيقة واحدة إلى 30 ثانية) وزيادة تدريجية في الوقت الإجمالي لدرس واحد إلى نصف ساعة. لماذا يجب أن تأخذ الراحة نصف دقيقة فقط؟ خلال هذا الوقت ، لن تفقد النبض ، الذي "مضغوط" بالفعل إلى السرعة المطلوبة. ثم ستزيد فوائد تخطي الحبال بالنسبة لك للأفضل. بعد الانتهاء من تدريب دوري معين ، يمكنك تقليل وقت الراحة ، ولكن زيادة عدد المناهج.
القفز من خلال الحبل مفيد للجميع!
بالتأكيد تتذكر ذلك كطفل ، هذالم يكن نوع الترفيه الرياضي شيئًا مميزًا. كان لكل طفل حبل ، وكان هو وأصدقاؤه يلهون في الشارع ، بسرور بعدد القفزات. الآن ، في مرحلة البلوغ ، نحن ندرك بطريقة ما أنها لعبة تافهة. وقد تم إثبات فوائد تخطي الحبال منذ فترة طويلة ، ولا ينبغي نسيان هذه القذيفة! بعد كل شيء ، لم يفت الأوان بعد لرعاية صحتك. سوف يساعدك حبل القفزة على أن تصبح نحيلاً ورياضيًا ، على الرغم من أنه قبل التدريب ، لا تنسى الخضوع للفحص والحصول على موافقة الطبيب.
