ذروة تعميم التقنيات اليدوية الناعمةشكلت للعقد الماضي. تشمل الأساليب الجديدة لاستعادة الجسم التطورات الحديثة لأطباء الفيزيولوجيا العصبية. تتميز التمارين بعدم وجود تهديد بإصابة المريض وتحريك آلية التنظيم الذاتي لبعض الأنظمة.
يهدف الاسترخاء بعد القياس إلىزيادة حركة العضلات والأربطة. تتكون الطريقة من حقيقة أن الشخص في البداية يجهد منطقة العضلات المختارة. ثم ، مع حركات معتدلة ودقيقة ، يتم تمديد الأربطة اللازمة بشكل مستقل أو بمساعدة أخصائي.
يتم إرفاق كل مفصل من الجسم بشكل محددمجمع العضلات للسيطرة عليها. لكي يتمكن الشخص من أداء الحركات بسلاسة ودقة ، من الضروري تقليل مجموعة عضلية في الوقت المناسب واسترخاء أخرى. تنطوي التغيرات المرضية في المفاصل على اضطرابات في حركة العضلات المحيطة بالمفصل الصغيرة والمجمعات اللفافة الكبيرة وفي الميكانيكا الحيوية لجسم المريض بالكامل.
يسمح الاسترخاء بعد القياس إعادة المفصل السببي إلى وضعه الطبيعي الأصلي واستئناف نطاق الحركة.
تمارين للعمود الفقري القطني
هذه التقنية مناسبة للمرضى الذين يشعرون بالألمالجزء السفلي من منطقة الظهر والفخذ والورك مع التقاط السطح الخلفي للفخذ بأكمله. سبب الأحاسيس غير المريحة هو تشنج عضلة الكمثري مع الأربطة ومجموعة من العضلات الألوية ومثنية مباشرة لأسفل الساق.
التمرين الأول هو الاسترخاء بعد القياس للعمود الفقري القطني
رجل يستلقي على ظهره ، ينحني ساقه الملتهبة. قدم تقف إلى جانب ركبة ساق مستقيمة صحية.
باليد الأخرى ، يتم التقاط المريضالركبة من الخارج. اسحب الركبة باتجاه الكتف المقابل. تبقى الزاوية بين الورك والجسم أثناء التمرين 45 درجة. من الضروري اكتشاف لحظة سحب الألم في الأرداف والقيام بما يسمى في الواقع الاسترخاء بعد القياس.
تحقيقا لهذه الغاية ، يتم أخذ الساق عازمة بيدهعلى الجانب ، خذ نفسًا ، وفي نفس الوقت شد العضلات. التلاعب في الساق لا يجب أن يسبب الألم. يوصى بأن يشغل هذا المنصب لمدة خمس أو سبع ثوانٍ. ثم قم بإرخاء العضلات ، ثم اسحب الركبة إلى الكتف المقابل ، متحركًا قطريًا. يعتبر التمدد يتم بنجاح إذا كانت الزاوية بين الساق المنحنية والجسم أكبر من 45 درجة. يتم تحقيق هذه المعلمات أثناء التدريب.
إذا شعر الشخص في مرحلة ما بألم حاد في الأرداف ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. يمكنك إعادة بدء التمرين من أسهل وضعية دون ثني ركبتك.
في بعض الأحيان على جانب مؤخرة الفخذ أو أسفل الساق ، أو تنميل عدة أصابع. هذه علامات على ضغط الفروع التي تنتمي إلى العصب الوركي. بحاجة للراحة.
في مرحلة انحراف الساق المنثنية ، من الضروري عادةً ألا تنحرف منطقة الحوض والقطن ، بل تستلقي بلا حراك. يظهر الألم في الفخذ مع التهاب المفاصل في مفصل الورك.
التمرين الثاني - استرخاء ما بعد متساوي القياس لعضلات أسفل الظهر
رجل يستلقي على بطنه ، ثني ساقه عند الركبة.في حالة الاسترخاء ، قم بخفض الظنبوب إلى الجانب بحيث يتم الشعور بالتوتر من العجز إلى العضلات الألوية. الآن ، خذ نفسًا ، وفي نفس الوقت شد المنطقة الألوية ، ومنع الورك من الدوران مع إمالة الجزء السفلي من الساق إلى الجانب. يتم الاحتفاظ بالجهد لمدة خمس أو سبع ثوانٍ. ثم يأتي الاسترخاء على زفير بطيء. يتم تنفيذ الاسترخاء بعد القياس (PIR) في هذا التمرين تحت تأثير كتلة القدم وأسفل الساق ، ينحرف عن طريق 45 درجة طبيعية.
هناك حوالي عشرة تمارينتطوير الموضع الصحيح للعمود الفقري والمفاصل. يسمح لك PIR المنتظم في غضون أسبوعين بإجراء حركات الانثناء والباسط في الحجم الطبيعي دون جهد.
من المهم النظر في قدرات الجهاز العضلي الهيكلي وعدم إعطاء أحمال مفرطة ومؤلمة.
