حمض الفوليك ، أو كما يطلق عليه أيضًا ،فيتامين B9 هو واحد من أهم الفيتامينات من عائلة B. هذا العنصر ضروري لتشكيل خلايا بشرية لا تزال في الرحم. يتفاعل حمض الفوليك مع الأحماض النووية الأكثر أهمية وبالتالي فهو يشارك في تكوين بعض الصفات الوراثية.
بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين B9 يتحكم ويشاركعمليا في جميع عمليات تكوين الدم وتكون مسؤولة عن تشكيل الليمفاوية السليمة. دور مهم يلعب هذا العنصر في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
يسمى حمض الفوليك أيضا واحدة من الفيتاميناتالجمال ، لأنه بسبب تناول ما يكفي من B9 ، والشعر ، والجلد ، الأظافر الحصول على مظهر صحي. يشار إلى هذا الفيتامين للنساء مع البشرة الجافة جدا ، مملة ، شعر هش والأظافر ، الزهم ، الصدفية. بالإضافة إلى ذلك ، يبطئ فيتامين B9 الشيخوخة في بداية انقطاع الطمث ، يحارب بشعر رمادي. هذا المغذيات الدقيقة مفيد لحب الشباب والتصبغ المفرط.
حمض الفوليك ، والجرعة التي هيلشخص بالغ ، 400 ميكروغرام. يوميا ، وبالنسبة للطفل من 40 إلى 250 ميكروغرام ، يساعد على تعزيز مناعة وإزالة الدهون الضارة الزائدة من الجسم. حمض الفوليك ضروري بشكل خاص للنساء اللواتي يتوقعن طفلاً. معيارهم اليومي هو 600-700 ميكروغرام. يساهم تناول كمية كافية من فيتامين B9 في النمو الطبيعي والنمو السريع والمزاج الجيد للطفل ووالدته.
من أجل سد الاحتياجات اليوميةهذا الفيتامين ، يحتاج الشخص إلى تناوله في شكل مستحضرات فيتامين ، لأنه مع الطعام لا نحصل على ما يكفي من حمض الفوليك. بشكل عام ، فيتامين B9 موجود في الخضروات ، الفواكه ، الأعشاب: البقدونس ، الشبت ، الكرفس ، الخس ، السبانخ ، التفاح ، الكمثرى ، الجزر ، البطيخ ، المشمش ، البرتقال ، الموز. كما أنها غنية في: رقائق الشوفان ، والحنطة السوداء ، والنخالة ، والخميرة ، والفول ، وجميع المكسرات تقريبا ، والتواريخ ، والتين ، وهناك عدد غير قليل منهم في الخبز المصنوع من دقيق الطحين الكامل. كما أن المنتجات الحيوانية الأصل قادرة على ملء جزء من الاحتياجات اليومية لفيتامين بي 9: اللحوم والأسماك والحليب والبيض والجبن (ويفضل أن يكون قليل الدسم) والجبنة المنزلية ومنتجات الحمضيات الحامضة والدجاج والكبد والكلى والقلب وغيرها من المخلفات. من المستحسن استبعاد السكر والحلويات والكحول ، لأنها تتداخل مع الاستيعاب والتوليف لحمض الفوليك. من الصعب للغاية بالنسبة لشخص حديث أن يكون قادرا على إدراج مثل هذه المجموعة من المنتجات في نظامه الغذائي. وإذا كنت تأخذ في الاعتبار أن يوم يتطلب حوالي 400 ميكروغرام ، دون تناول حمض الفوليك إضافية ، فإنه لن تكون قادرة على سد العجز فيه.
نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلىعواقب خطيرة. أولا ، عدم وجود هذا العنصر يثير تطور فقر الدم - وهو مرض خطير جدا في الدم يرتبط مع انخفاض الهيموغلوبين. حمض الفوليك قادر على تطبيع الهيموجلوبين ومعلمات الدم الأخرى. أيضا ، وترتبط أمراض الجهاز الهضمي ، وغالبا مع نقص فيتامين B9 في الجسم. الاستثارة العصبية ، وفقدان النوم ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وضعف المناعة ، والضعف المستمر والضعف ، ونقص الحيوية ، والمزاج الاكتئابي - كل هذا قد يكون بسبب عدم كفاية تناول حمض الفوليك.
تم ترشيحه من قبل طبيب ، حمض الفوليك ،الجرعة الزائدة منها لا تقل خطورة عن العيب - يجب أن يتم تطبيقها بالضبط وفقًا للتعليمات المقدمة من قبل الاختصاصي أو في مربع. حاول استشارة الطبيب مرة أخرى ، أو مع الصيدلي ، لتجنب المشاكل المحتملة.
يجب أن نتذكر أن صحة الجميعالشخص هو مصدر قلق واعي لجسمه ، وإذا كانت هناك شكوك في أننا نحصل على ما يكفي من الفيتامينات كل يوم نحتاجه ، فإننا بحاجة إلى إجراء مسح. كل شيء معروف أن جسم الإنسان هو ساعة ، وكلما اكتشفنا في وقت سابق جزء صدئ فاشل في الآلية ، سيكون من الأسهل إصلاحه.
