أي شخص يريد إنقاص وزنه ،أتساءل كم تهدر السعرات الحرارية في حالة من الهدوء. هذه المعلومات ضرورية من أجل حساب كمية الطعام بشكل صحيح وعدم الإضرار بتدفق العمليات الهامة في الجسم. نحن نعتمد أيضا على العد.
حتى لو كان الشخص لا يشارك في أداء البدنيالتمارين أو لا تنتج حسابات معقدة ، وهذا لا يعني أن جسمه لا يستهلك الطاقة. يعمل جسمنا باستمرار في حالة من الهدوء أو الكذب أو الوقوف أو الجلوس. ببساطة مع زيادة نشاط الجسم ، تحتاج الأنظمة الداخلية إلى المزيد من الموارد. هل تريد أن تعرف كم يهدر السعرات الحرارية في حالة من الهدوء؟ يمكن للشخص ، اعتمادا على العمر والجنس ، وكذلك على الخصائص الفردية للكائن ، أن ينفق كمية مختلفة من الطاقة. في هذه المقالة سوف نستمد مؤشرات المتوسط لفئات مختلفة من الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، يأخذ الحساب بعين الاعتبار خصائص العمليات الأيضية وأسلوب حياة كل فرد.
في الإنفاق من السعرات الحرارية ، فإن الأولوية هيعمر الشخص. غالباً ما توجد مثل هذه الصورة: يستطيع الشباب تناول أي طعام يريدونه ، بينما لا يحصلون على الدهون. في مرحلة البلوغ ، من غير المرجح أن تنجح هذه الخدعة. لذا ، فإن الأشخاص الذين عبروا حدود السنة الأربعين ، غالباً ما يحرمون أنفسهم من الطعام ، لكنهم لا يستطيعون التخلص من الدهون الزائدة.
هذا لأن ذروة السعرات الحرارية النفقاتيقع على السن في الفترة بين 16 و 25 سنة. وبعد 25 سنة ، عندما يكتمل تشكيل الجسم ، لا توجد حاجة إلى موارد إضافية للجسم. ما مقدار السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في حالة من الهدوء عند الشباب؟ اعتمادا على الجنس وحجم الجسم ، ينفق الشباب في المتوسط حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. أدناه نقدم الصيغ الدقيقة لإجراء الحسابات.
عامل مهم في حساب الاستهلاكتعتبر السعرات الحرارية ووزن الجسم. وبما أن الرجال هم في الغالب أطول وأكبر من ممثلي النصف العادل للبشرية ، فإن جسمهم ينفق المزيد من الطاقة. ليس هناك ما يثير الدهشة في أن الرجل العادي يأكل في وجبة واحدة المزيد من الطعام. لذا ، تساءلنا عن مقدار السعرات الحرارية التي تهدر في حالة من الهدوء. سيتم تقديم حساب تقريبي للمؤشرات في الوقت الحالي. نحن نعلم بالفعل أنه كلما ارتفع نمو الشخص ، يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية للمشاركة في العمليات الأيضية في الجسم.
في الأدبيات المتخصصة ، يمكنك العثور على العديد من الصيغ التي تحسب استهلاك الطاقة في حالة هادئة. في ما يلي الخيار الأكثر شيوعًا:
655 + (9.6 × وزن الجسم) + (1.8 × الارتفاع) - (4.7 × العمر) =؟
نحن نأخذ وزن الجسم بالكيلوغرام، النمو فيسم. وفقا لهذه الصيغة ، يمكننا أن نعرف بدقة مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء من قبل رجل يبلغ من العمر ثلاثين عاما يزن 80 كيلوغراما مع ارتفاع 180 سم. نحن استبدال جميع المؤشرات المفقودة والحصول على 1606 سعرة حرارية. وهكذا ، بعد 25 سنة ، يبدأ جسم الإنسان بحاجة إلى طاقة أقل. الآن استبدال المؤشرات الخاصة بك ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا.
الرقم الذي تم الحصول عليه في الحسابات يشير إلىكمية الطاقة التي ينفقها جسم الإنسان بدون أي مجهود بدني (على سبيل المثال ، إذا لم يخرج يوم كامل من السرير). يدعى هذا المؤشر عادة المستوى الأساسي لاستهلاك الطاقة. من الضروري معرفة ذلك من أجل الحفاظ على وزن الجسم في القاعدة. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الافتراضي الذي قمنا بإجراء الحسابات عليه لن يستهلك 1600 ، ولكن 1700 سعرة حرارية في اليوم ، فإن الطاقة غير المرتقبة سوف تتراكم في شكل فائض من الدهون على الجانبين وأجزاء أخرى من الجسم. وبعد مرور عام ، يتم تحويل 100 سعرة حرارية إضافية إلى 4.5 كجم من الدهون.
كما تعلمون ، في هذه الحالة هناك اثنانالإخراج: تقليل السعرات الحرارية إلى المعدل المحسوب ، أو حرق الفائض باستخدام التمرين. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن تمارين الصباح حرق ما يصل إلى 270 سعرة حرارية. ويمكن قول الشيء نفسه عن الواجبات المنزلية. إذا كنت تستهلك الكثير من الطعام ، فاحرص على الركض أو ركوب الدراجات. هذه الأنشطة تساعد على استهلاك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية يوميًا. بالطبع ، هناك الكثير من الأحمال الشديدة. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تعرف مقدار السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في حالة من السكينة ، قم فقط بالالتزام بالقاعدة المذكورة أعلاه ، أو إجراء تعديل على التمرين أو العمل. ثم المشاكل مع الوزن الزائد لا تهدد لك.
والآن النظر في الوضع عندما كنتعليك أن تفقد هذه الوزن الزائد. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد (أكثر من 10 كيلوجرامات) ، لا تجبر الأحداث وتقلل بشكل حاد من كمية الطعام المستهلكة. وهذا أمر خطير على الصحة ، ومع الحمية الجامدة المطولة ، ينضب الجسم ، الذي لا يتلقى طاقة كافية لنشاطه الحيوي. من أجل تجنب المأساة ، نحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في حالة من الهدوء. بشكل قاطع لا ينصح بتقليل استهلاك الطاقة الأساسية حتى بمقدار النصف. كارثة حقيقية للكائن الحي هو استهلاك 500 سعرة حرارية. الاستثناء يمكن أن يصبح يوم راحة فقط. لذلك ، قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل غير ملحوظ ، راهن على الغذاء العضوي الصحي. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا التخلص من الوزن الزائد بنشاط بدني إضافي.
في هذا المنشور ، نحسب كمتنفق السعرات الحرارية في حالة من الهدوء في اليوم الواحد. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على العمليات التي تجري في الجسم عندما يتلقى أقل من كمية الطاقة المطلوبة. وضعت الطبيعة مع إنشاء الجسم البشري وظيفة فريدة من نوعها للحفاظ على الذات ، والتي استخدمتها بنجاح من رجال الكهوف. لا يخفى على أحد أن أسلافنا يمكنهم البحث عن الطعام لفترة طويلة ، لكنهم نجوا بنجاح. مبدأ آلية الحماية لا يزال هو نفسه حتى يومنا هذا.
عندما كمية الطاقة المستهلكةفي حالات النقص ، يعتبر الجسم الرفض المتعمد للتغذية كشروط حرجة ويذهب إلى نمط اقتصادي من الوجود. بادئ ذي بدء ، سيتم تبطئ العمليات الأيضية ، وهذا سيوقف حرق الدهون. تباطأ بطريقة اصطناعية ، والتمثيل الغذائي ، بدوره ، سوف يؤثر على رفاهية الشخص ، يؤدي إلى انخفاض في القوة ، يسبب الصداع ، وفي بعض الحالات حتى الاكتئاب. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة كم يهدر السعرات الحرارية في حالة من الهدوء. بحساب الصيغة المقدمة من قبلنا ، ليس من الصعب إنتاجها على الإطلاق.
هناك فئة خاصة من الناس الذينتحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي. إنها عن الأمهات الحوامل والمرضعات. بالنسبة لهؤلاء النساء ، فإن الحساب بالصيغة المحددة سابقًا أمر غير مقبول. خلاف ذلك ، فإن الطفل في الرحم أو فاتنة لن تتلقى المغذيات الهامة. بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في حالة من الهدوء ، فإن الحساب التقريبي سيساعد في إنتاج طبيب نسائي.
لذلك ، عندما نكذب وليس لدينا ما نفعله ، لدينايعمل الجسم. فهو يحتاج إلى موارد للحفاظ على الجهاز التنفسي والدماغ والقلب والكبد والكليتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم للحفاظ على التوازن البيوكيميائي باستمرار ، وكذلك توفير عمليات الطاقة داخل الخلايا. في حالة من الهدوء ، هناك حاجة إلى الطاقة لعضلاتنا للحفاظ على الحد الأدنى من النغمة. يتم تقسيم الخلايا في الجسم باستمرار ، وهذا يتطلب أيضا تكاليف الطاقة.
عامل مهم في استهلاك السعرات الحراريةهو مستوى العمليات الأيضية. كما قلنا في وقت سابق ، فإن ذروة العمليات الأيضية تقع على عمر 16 إلى 25 سنة. ويصبح الشخص الأكبر سنا ، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم. هل تريد أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية المستهلكة في حالة هدوء الشخص الناضج؟ مثل هذه الحسابات ليس من الصعب إنتاجها. لذلك ، في غضون أربعين عاما ، ينفق متوسط جسم الرجل حوالي 1560 ، وتستهلك الأنثى حوالي 1400 سعرة حرارية. كما تفهم ، فإن مستوى استهلاك الطاقة سيظل منخفضًا خلال 50 عامًا. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك.
