كلنا نريد أن نكون جميلين ، بصحة جيدة ،نحيل ، لهذا نقرأ كمية كبيرة من الأدبيات التي تقدم نصائح عملية حول كيفية تحقيق كل هذا. اليوم ، لا أحد مندهش من المعرفة حول الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والحاجة للحفاظ على توازنها في الجسم ، ولكن عدد قليل جدا من الناس يعرفون أنه من دون الكربوهيدرات المعقدة ، لا يمكن أن يكون الأكل الصحي. تعتمد مناعتنا والعديد من العمليات الهامة الأخرى في أجسامنا مباشرة على حالة الأمعاء الدقيقة. إنه من أجل تغذية هذه البكتيريا الدقيقة أننا نحتاج إلى الألياف. مراجعات من الناس الذين يتناولون الألياف الغذائية النيئة ، وقبل كل شيء الثناء. الألياف تعزز إزالة السموم والسموم من أجسادنا ، حيث أن وظيفتها الرئيسية هي المساعدة على التطهير الليّن للأمعاء ، حيث تتركز جميع الأضرار. دون الحصول على الألياف الخشنة ، يفقد الجسم قدرته على التنظيف الذاتي ، وهذا بسرعة كبيرة يؤدي إلى مشاكل مزعجة للغاية وتشخيص أن الناس يشعرون بالحرج من القول حتى الأقرب.
الألياف (استعراض فقط الأكثر حماسا)هو مصدر للطاقة لجسمنا ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن. وهي المسؤولة عن مدة بقاء الطعام في الجهاز الهضمي ، ومدى سرعة انتقاله عبر الأعضاء الهضمية ، ومدى سرعة إفرازه من الجسم. اليوم ، عندما تهدد مشاكل dysbiosis وزيادة الوزن ، وهذا أمر مهم بشكل خاص. مصنع الألياف لديه العلماء المهتمين طويلة الذين أجروا العديد من التجارب على تأثير هذا المنتج على عمليات حياة الجسم البشري. كانت الإجابة لا لبس فيها: فالناس الأوائل كانوا أكثر صحة ، حيث استخدموا الألياف الأكثر شيوعًا للغذاء واستخدموا منتجات أقل تكريراً.
الألياف (يمكن العثور على ملاحظات العملاء فيالإنترنت) يمكن أن يكون من عدة أنواع. السليلوز و الهيميسليلوز يسهلان عمل الأمعاء الغليظة ، حيث أنهما تمتصان السوائل بسهولة ، مما يعطي كمية الطعام المعالج وتسريع مروره عبر الأمعاء الغليظة. أيضا هذه الأنواع من الألياف قادرة على منع الإمساك ، gerrhora ، المغص المعوي ، الدوالي وحتى سرطان القولون.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من وجود فائضالوزن ، والمنتج الأكثر لا غنى عنه - الألياف. تقول المراجعات أنه عندما تأخذ الألياف ، فإن الرغبة في تناول الطعام تنشأ في كثير من الأحيان أقل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه ، في حين تمتص السائل ، فإن الألياف المتورمة تعطي الشعور بالشبع من المعدة. فأين يمكنك العثور على هذا المنتج المعجزة. النخالة ، الملفوف (أبيض ، بروكسل ، البروكلي) ، دقيق القمح الكامل ، البازلاء الخضراء ، البنجر ، الجزر ، التفاح ، الفلفل والخيار (مع التقشير) ليست قائمة كاملة من المنتجات التي تعتبر ضرورية لصحة الجسم. ولكن احرص على تذكر أنه من خلال تعريض هذه المنتجات إلى المعالجة الحرارية ، يمكنك تقليل فائدتها في بعض الأحيان. جميع المنتجات التي يمكن أن تؤكل نيئة ، لا تحتاج لطهي الطعام أو تقلى. في أفضل الحالات ، يمكن أن تنطفئ قليلاً ، ولكن ليس لفترة طويلة.
اليوم ، يمكن أيضا شراء الألياف في الجاهزةشكل في أي شبكة صيدلية. تتكون ألياف القمح ، على سبيل المثال ، أساسا من نخالة القمح المقشر ، والتي تضاف إليها التوت الطبيعي والفواكه والمكسرات والأعشاب حسب الذوق. في الوقت نفسه ، لا يحتوي المنتج على الأصباغ والعطور والمواد الحافظة والسكر ، وتكنولوجيات الإنتاج الحديثة تسمح بالحفاظ على جميع الفيتامينات والمعادن والمواد العضوية.
يقول أخصائيو التغذية أن الشخص يجب أن يفعل ذلكيتلقى يوميا ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف. أدخل في النظام الغذائي اليومي الحبوب الكاملة الحبوب مع النخالة ، وهذا سيساعدك على حل هذه المهمة بكل سهولة. أضف إلى حبوب التوت أو قطع الفاكهة ، ولن تحسّن طعم العصيدة فحسب ، بل ستزيد أيضًا من حصة الألياف في طبقك. إعطاء الأفضلية لخبز القمح الكامل. وبطبيعة الحال ، شرب المزيد من الماء.
