عمل مكتبي مستقر طويل ، طويليتدلى على الكمبيوتر ، فإن الافتقار إلى النشاط البدني الكامل الضروري وتطور الخمول البدني هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي في البداية إلى إضعاف مشد العضلات في الجذع ، ثم إلى ضعف الوضعية ، وانحناء العمود الفقري. غالبًا ما يكون الناس مشغولين للغاية لدرجة أنهم لا يهتمون كثيرًا بالآلام التي ظهرت لأول مرة في الظهر أو أسفل الظهر أو الرقبة ، ويلومون سبب حدوثها على عبء العمل المفرط أو الوضع غير المريح أثناء النوم. بمرور الوقت ، تصبح الآلام أكثر حدة ، وإذا لم تتخذ الإجراءات اللازمة لمنعها ، فمن المحتمل أن تنتهي الحالة بانحناء العمود الفقري أو نتوء أو فتق القرص الفقري ، ونتيجة لذلك ، التدخل الجراحي. ومع ذلك ، يمكن تجنب ذلك ، لأنه يمكنك القيام بصحتك في المنزل ، وأداء تمارين بسيطة لتقوية العمود الفقري في المنزل.
عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، من الضروري الالتزام بقواعد بسيطة لتحقيق أقصى قدر من التأثير ومنع المضاعفات المحتملة. هنا بعض منهم:
قبل بدء الدروس ،يوصى بزيارة طبيبك أو أخصائي الرضوح ، وبعد التشاور ، للقيام بالكمبيوتر أو التصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري. سيساعد هذا الفحص على استبعاد التغييرات العضوية وموانع ممارسة الرياضة.
التمارين الأساسية لجنف العمود الفقري فيستهدف ظروف المنزل إلى تعزيز مشد عضلات الجذع واستقرار العمود الفقري ، وكذلك تصحيح التشوهات الصغيرة ، ونتيجة لذلك ، وقف تطور المرض.
وتجدر الإشارة إلى أن مجمع التمارين العلاجية لعلاج الجنف على شكل حرف C وشكل S سيكون مختلفًا ، ولا يمكن إلا للطبيب إجراء التشخيص الصحيح.
أداء تمارين لجنف العمود الفقري فيفي المنزل ، تمارس عضلات العمود الفقري الجانبية ، وكذلك عضلات جدران تجويف البطن. بالنسبة للجنف على شكل C ، يوصى بالتمارين التالية:
الصفحة الرئيسية ممارسة بيانات العمود الفقريالشروط ، فمن المستحسن أداء 1-2 مرات في اليوم ، والجمع بينها وبين فصول التربية البدنية الأخرى. إنها مثالية كتمارين علاجية للوقاية من مرض أو علاج مرحلته الأولية.
مجموعة من التمارين العلاجية على شكل حرف S.يختلف الجنف إلى حد ما عن الجنف على شكل C. ويهدف إلى تعزيز المنطقة القطنية والصدر ، بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات الأساسية للعضلة الظهرية الظهرية. لهذا ، يوصى بمثل هذه التمارين للعمود الفقري في المنزل:
قم بإجراء هذه المجموعة من التمارين يوميًا ، مع اتباع القواعد الأساسية للعلاج الطبيعي.
تمارين بسيطة لتمديد العمود الفقريفي المنزل ، يمكنك الأداء باستخدام باب داخلي عادي (يجب عليك أولاً التحقق من موثوقية ربطه). على يديك تحتاج إلى تعليق الباب ، مع الإمساك بحافته العلوية (أقرب إلى مفصلات الباب).
في هذه الحالة ، تحتاج إلى شد ساقيك وجعلهاحركات التمايل الصغيرة بحيث يتحرك الحمل بأكمله إلى حزام الكتف العلوي ، وتفريغ العمود الفقري ، ساهمت الحركات الدورانية في دوران العمود الفقري. يوصى بإجراء تمارين لتمدد العمود الفقري في المنزل مع ظهرك ومواجهة الباب. بالطبع ، مع النجاح ، يمكن استبدال الباب الداخلي برف رياضي أو شريط أفقي.
المكان الرئيسي في الوقاية من هذا المرضيأخذون تمارين منهجية للعمود الفقري في المنزل ، والتي تهدف إلى تعزيز الإطار العضلي للظهر والجذع ، وكذلك آثار الضغط على العمود الفقري. في حالة وجود ألم من جانب العمود الفقري أو إذا كان هناك تشخيص ثابت لفتق القرص الفقري ، فمن الضروري استشارة طبيبك. المقياس الرئيسي لعلاج الفتاق والوقاية منه هو تخفيف الضغط (التمدد) للعمود الفقري بالطرق الطبيعية أو باستخدام آليات خاصة تهدف إلى زيادة المسافة بين الفقرات ، وبالتالي تقليل الحمل على القرص الفقري وتقليل الضغط على الألياف العصبية.
بالإضافة إلى تمارين فتق العمود الفقري فيفي المنزل ، يمكنك الأداء بمساعدة مستوصف خاص Evminova ، والذي يعطي نتائج ممتازة. لا يمثل هذا الجهاز لوحة خاصة بزاوية ومقابض متغيرة ، فهو يساهم ليس فقط في تخفيف ضغط العمود الفقري ، ولكن أيضًا في تقوية مشد العضلات.
يتم إعطاء تأثير إضافي من خلال دورة من التدليك العلاجي الخاص ، مما يخفف من تشنج العضلات والوخز بالإبر والعلاج الطبيعي.
تمارين لعضلات العمود الفقري في المنزلالظروف ضرورية ليس فقط لتقوية ، ولكن أيضًا لمنع تشريد الفقرات مع ضعف إطار العضلات. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون اتساع الطبقات المنفذة محدودًا في البداية.
من التمارين في وضعية الاستلقاءأوصت "قارب". عند الزفير ، من الضروري تمزيق الأطراف العلوية وحزام الكتف والأطراف السفلية من الأرض ، والاستمرار في هذا الوضع لعدة ثوان ، حبس أنفاسك. من التمارين في وضعية الاستلقاء ، يوصى بمركب مماثل للوقاية من الجنف.
أداء مجموعة بسيطة من التمارينالعمود الفقري في المنزل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وسوف تدرك أنه سيكون هناك تقوية الهيكل العظمي العضلي. يتم تنفيذ الوقاية القوية من الأمراض ليس فقط في العمود الفقري ، ولكن أيضًا في الجهاز العضلي الهيكلي ككل.
