تمارين مع فتق في العمود الفقري ضرورية لأسباب كثيرة. أنها تسهم في تطبيع مختلف مجموعات العضلات ، وتعزيز مشد الظهرية ، وتمتد التشنجات ، والجر في العمود الفقري. بعد تمارين التمدد ، تزداد المسافة بين الفقرات ، ونتيجة لذلك ، يتم إطلاق الأعصاب المصابة ، ويصبح الألم أقل بكثير.
يجب أن يتم مثل هذه الجمباز يوميا لاأقل من عشرين دقيقة. تتم عملية التمدد من على البطن أو الظهر ، مع تثبيت حزام الكتف مع الأشرطة. يمكنك أيضًا الاستلقاء على معدتك مع كرسي صغير ، وتوجيه بعض الوزن على المرفقين والركبتين ، والباقي يجب أن يكون على الدعم الموجود تحت البطن. وينبغي تخفيف العضلات مع هذا التمرين.
مستلقيا على جانبه ، يمكنك أيضا القيام بتمارينمع فتق في العمود الفقري. إذا كان الألم موجودًا في جانب واحد ، فمن الضروري الاستلقاء على جانب واحد صحي. حسنًا ، إذا شعر الطرفان بعدم الرضا ، فعندئذٍ يتم استخدامهما بالتناوب. المشي على أربع مفيد جدا لتمديد العمود الفقري. لا تنحني يديك ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. أيضا ، فمن المستحسن القيام بتمارين على الفتق الشوكي على الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض وجوارب أخمص القدمين لسحب نفسك ، يجب أن تصل الذقن في نفس الوقت إلى الصدر.
مفيد لهذا المرض والسباحة. ومع ذلك ، يجب أن يكون الحمل الحد الأدنى. معقد التمارين مع فتق في العمود الفقري سيساعد على تقوية و مشد العضلات.
1.يجب وضع الكذب على ظهر اليد على الجذع. يجب أن تكون عازمة على الساقين في الركبتين. من الضروري رفع الحوض ، إصلاحه في هذا الوضع لبضع ثوان. يجب أن يكون التركيز على القدمين وكتف الكتف والكتفين. الحد الأقصى لعدد مرات تكرار هذا التمرين هو خمس مرات.
2. تصبح على أربع وتضع التركيز على الركبتين والراحتين. ارفع الساق والساق المضادتين ، وحدد هذا الوضع لبضع ثوان. يتم هذا التمرين سبع مرات.
3.استلق على بطنك ، وضع يديك موازية تحت ذقنك. ثم رفع الرأس والصدر والذراعين ، ولكن لا تمزق الحوض والساقين من الأرض. يجب أن تبقى هذه الوظيفة لمدة سبع ثوان. ثم رفع الساقين المستقيمة. يجب تكرار كل عنصر من عناصر التمرين أربع مرات.
4.Lozhas البطن إلى أسفل ، تمتد الأسلحة على طول الجذع. عندما تستنشق ، يجب توجيه يديك إلى ساقيك ، ورفع رأسك وكتفيك. ثم العودة إلى الوضع الأصلي والزفير.
سوف تجلب تمارين للعمود الفقري مع فتقﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﻠﻤﻮﺳﺔ ﻓﻘﻂ إذا ﺗﻢ إﺟﺮاﺋﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﻋﺪة ﻣﺮات. إذا كنت تأخذ الوقت الإجمالي الذي يقضيه في الجمباز ، فيجب أن يكون على الأقل ساعة واحدة. هذه التمارين العلاجية يجب أن تتم بحذر شديد وببطء. إذا تسببت في ألم حاد ، فعليهم التوقف لبعض الوقت. لكن بعض الأحاسيس غير السارة ستظل كذلك ، حيث أن العضلات الراكدة يجب أن تعمل الآن.
التمارين الموصى بها مع فتق عضلات العمود الفقري ، وتعزيز التنفس أعمق ، وزيادة الحصانة ، وتحسين الحالة العامة للمريض.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى التدريبات العلاجية الخاصةيجب مراعاة بعض القواعد العامة من أجل تخفيف حالة الفرد. بادئ ذي بدء ، من غير المقبول حمل أكياس ثقيلة في يد واحدة ، وحتى لمسافات طويلة. يجب توزيع الحمولة بشكل متماثل. عند رفعه ، حاول ألا تنحنى ظهرك ، يجب أن تكون مستقيمة. يُنصح بالحفاظ على الحمل أقرب إليك. هذا سوف يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري. يجب تقويم الكتفين ، لأن أي انحناء سيؤثر سلبًا على حالته. تجدر الإشارة إلى أن الرطوبة غير الكافية ستقلل بشكل كبير من فرص الشفاء ، لذلك تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن.
الغذاء منخفض الجودة يؤدي إلى حقيقة ذلكتصبح تدريجيا فقرات فضفاضة ، وسوف تنهار الأقراص الفقرية. ولذلك ، فإن وجود في الجسم من الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم هو ضروري ببساطة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي الخاص بك بعناية وتقديم قائمة من المنتجات الضرورية ، على سبيل المثال ، مثل الجبن الدهنية ، والجوز ، والملفوف ، والبازلاء ، والجزر ، والكرفس ، والبنجر.
إذا وضعت أقصى جهد وصبر في مكافحة هذا المرض ، فمن الممكن جدًا التعامل معه.
